Dormir bem, cuidar da higiene e outros cuidados fazem a diferença
Estamos o tempo inteiro expostos a todos os tipos de
doenças. Um simples descuido já pode ser suficiente para o sistema imunológico
não dar conta de fechar todas as "portas" de nosso corpo, que são
suscetíveis a alguma infecção ou vírus. Por isso, é muito importante ter
consciência dos hábitos que podem blindar nossa imunidade contra qualquer
complicação.
Pensando nisso, o Minha Vida foi atrás de
especialistas que deram uma série de práticas para adotar no dia a dia e ter
uma imunidade poderosa!
Hidrate-se
É importante ingerir líquidos constantemente, mesmo
antes de sentir sede. A ingestão de água melhora a resistência física e retira
as impurezas do organismo, prevenindo doenças.
De acordo com o clínico geral Filippo Pedrinola, o
ideal é ingerir diariamente por volta de 35ml de água por quilo de peso. Uma
pessoa de 70kg, por exemplo, deveria ingerir 2450ml de água. "Mas é
importante salientar que boa parte dessa água já está presente nos alimentos
que comemos", completa.
Ao fazer exercícios físicos, reidrate-se ainda mais,
se possível com água de coco ou isotônicos, mas sem exagerar e nunca deixar a
água de lado.
Tenha uma alimentação saudável
Manter uma dieta que inclui todos os grupos
alimentares é fundamental para fortalecer a imunidade. "Proteínas,
carboidratos, gorduras, vitaminas e sais minerais não podem faltar na dieta
diária de ninguém", conta o infectologista Alexandre Naine.
De acordo com pesquisas, os micronutrientes essenciais
para o fortalecimento da imunidade são as vitaminas A, B6, B12, C, D, E, ácido
fólico, zinco, ferro, selênio e cobre. Eles restauram a proteção contra
infecções, fortalecem as células do sistema imunológico e aumentam a produção
de anticorpos.
Passe longe dos vícios
Evitar vícios, como álcool e tabaco, aumenta - e muito
- a imunidade. "Esses vícios são extremamente danosos, não só para o nosso
sistema imunológico, como para vários outros sistemas de nosso corpo",
afirma Alexandre.
Já existem estudos que comprovam que algumas bebidas podem, inclusive, fazer bem à saúde, mas desde que ingeridas com moderação. O vinho é o principal exemplo. De acordo com Alexandre, todo excesso é prejudicial e a bebida alcoólica não foge dessa regra.
De bem com você
De acordo com os especialistas, a saúde mental está muito relacionada à imunidade. A baixa autoestima faz com que seu sistema imunológico trabalhe menos, além de atrapalhar nosso corpo no combate aos radicais livres, facilitando o aparecimento de doenças.
Faça exercícios!
Você sabia que um estilo de vida sedentário está
associado a 28% das mortes por doenças crônicas, perdendo apenas para o
tabagismo? Por isso, mexa-se e passe longe de doenças.
A recomendação dos especialistas é a prática de uma atividade física rotineira e que dê prazer, sempre tomando cuidado com os excessos: "A atividade física intensa pode causar o efeito contrário, baixando a imunidade por fadiga muscular e até mental", lembra o fisiologista Raul Santo.
Se o tempo é curto, inclua o exercício físico na sua rotina, como utilizar escada em vez de elevador ou caminhar depois do almoço.
Fuja do estresse
Viver com tensões relacionadas ao trabalho e outras
obrigações do dia é um dos fatores decisivos para a baixa da imunidade. Assim
como a baixa autoestima, o estresse impede o sistema imunológico de funcionar a
todo vapor, abrindo portas para doenças.
Quando você está estressado, o ideal é praticar alguma
atividade que goste e que te faça bem. "Se forem exercícios físicos,
melhor, pois são duas vantagens em uma", conta Alexandre.
Cuide da sua higiene
Estamos expostos a vírus e bactérias 24 horas por dia,
em todos os lugares que frequentamos. O infectologista Fábio Fernandes Morato
Castro, supervisor do Serviço de Imunologia Clínica e Alergia do Hospital das
Clínicas, afirma que hábitos como lavar as mãos antes de manusear alimentos, de
levá-las a boca e aos olhos e sempre depois de dirigir ou usar o transporte
público, devem ser levados em conta. Ao chegar em casa, vale tomar um banho
para mandar todas as impurezas embora.
Previna-se
Usar preservativo protege contra uma série de IST's -
infecções sexualmente transmissíveis - que não podem ser prevenidas apenas com
bons hábitos alimentares ou exercícios. O vírus HIV é um dos principais
inimigos da imunidade e o jeito mais fácil de contraí-lo é não usando
camisinha. Por isso, previna-se sempre!
Muitas pessoas deixam de lado esse hábito tão
importante. Tomar todas as vacinas deixa você protegido de doenças graves como
hepatite B, varicela, hepatite A, BCG, sarampo, rubéola e caxumba.
Durma bem
de acordo com a médica do Instituto do Sono Lia Rita
Bittencourt, pessoas que não tem um sono adequado, com cerca de 6 a 7 horas por
noite, pode ter seu sistema imunológico afetado. "A privação do sono
diminui a quantidade e a função das células responsáveis pela imunidade",
conta a especialista.
As consequências disso são maiores chances de contrair
doenças infecciosas e a diminuição do efeito de vacinas. "Diabetes e
câncer também podem aparecer com mais facilidade em indivíduos que dormem
pouco", completa.
Fonte: https://www.minhavida.com.br/materias/materia-7632 - Especialista consultado Dr. Filippo Pedrinola - Foto: Dougal Waters/Getty Images
"A mente do prudente adquire conhecimento, e o
ouvido do sábio busca conhecimento."
Provérbios 18:15
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