Em cada área funcional é possível abrir uma gama de
opções para manter o corpo e a mente saudáveis
A quantidade de idosos no Brasil é cada dia maior. O direito
à dignidade nessa fase tão especial é assegurado pela constituição.
Infelizmente, essa não é uma realidade para muitos trabalhadores, mas cada
família pode fazer a diferença e se informar sobre os melhores esportes para
idosos.
Ter o suporte dos familiares é fundamental para que o
idoso tenha uma velhice mais saudável e tranquila. Um dos pontos a ter atenção
é a sua saúde, seja através da adoção de uma alimentação balanceada ou da
prática de atividades físicas.
A importância do exercício
Os esportes para idosos são fundamentais, pois ajudam
a prevenir uma série de doenças causadas pelo desgaste físico natural da idade.
De acordo com um estudo brasileiro, esses são apenas alguns efeitos do
envelhecimento:
Aumento do peso corporal ou de gordura;
Diminuição da estatura;
Perda da massa e força muscular;
Perda da densidade óssea;
Diminuição na atividade oxidativa;
Diminuição dos estoques de fontes de energia;
Diminuição na capacidade de regeneração;
Aumento da ventilação durante o exercício;
Menor mobilidade da parede torácica;
Diminuição no número e no tamanho dos neurônios;
Diminuição no fluxo sanguíneo cerebral e corporal;
Diminuição da coordenação, do equilíbrio, da
flexibilidade e da mobilidade articular.
Mas todos eles podem ser amenizados com um ato
simples: a prática de esportes adequados, sempre com acompanhamento médico e
adaptação a cada situação. Isso é confirmado pelo estudo já citado, através da
afirmação de que “deve-se estimular a população idosa à prática de atividades
físicas capazes de promover a melhoria da aptidão física relacionada à saúde”.
De acordo com o mesmo, diversos estudos mostram os
benefícios dos esportes para idosos como de amplitude psicofisiológicas, ou seja,
bons para o corpo e a mente. Em um desses estudos, foi observado que entre os
pesquisados, a prática de atividade física ajuda a aumentar a autoestima e
melhorar a autoimagem do idoso.
Além disso, reduziu o risco de “mortes prematuras,
doenças do coração, acidente vascular cerebral, câncer de cólon e mama e
diabetes tipo II”, ajudando a controlar a pressão arterial e o peso, além de
diminuir os casos de osteoporose, estresse, ansiedade e até depressão.
Quais são os melhores esportes para idosos
O estudo mostrou que devem ser trabalhados,
gradualmente, exercícios de baixo impacto e intensidade inicialmente, nas áreas
aeróbica, de força e resistência muscular, flexibilidade e equilíbrio.
Isso leva a um aumento no ganho de massa muscular,
fundamental para não sobrecarregar os tendões e ligamentos, maior capacidade
respiratória, menor quantidade de quedas e muitos outros benefícios para o
corpo e a mente.
1. Aeróbico
É fundamental que o idoso faça alguma atividade
aeróbica com intensidade recomendada pelo seu médico, por ao menos 30 minutos,
todos os dias, descansando aos finais de semana (se ele quiser).
Pode parecer pouco, mas vai ajudar no processo de
oxigenação de todo o corpo, com o aumento da capacidade respiratória, redução
da hiperventilação durante o exercício e maior mobilidade da parede torácica.
Para isso, alguns esportes são muito recomendados:
Caminhadas, corridas e trote;
Natação;
Hidroginástica;
Futebol;
Vôlei;
Atletismo;
Dança.
Além disso, muitas atividades do dia a dia podem
também contar como atividade aeróbica, a exemplo do simples ato de varrer a
casa, subir e descer as escadas e muitos outros, porém não contam como
atividade física regular.
2. Força e resistência muscular
Não se trata de tentar seguir um padrão e ficar com os
músculos super desenvolvidos, e sim de ter força nas pernas para ir ao mercado
ou ver os amigos, por exemplo. É ter resistência para realizar uma tarefa mais
longa ou fazer alguma atividade fora.
Restaurar a força e resistência muscular é
independência e bem-estar, portanto, fundamental para o idoso. O ideal é que se
trabalhe os principais grupos musculares, com oito ou dez exercícios adequados
à faixa etária, em dias alternados para não fadigar.
Por isso, deve realizar as atividades com objetivo de
força e resistência muscular algumas vezes na semana e não todos os dias. Veja
alguns exemplos:
Treino funcional;
Musculação direcionada;
Artes marciais;
Luta;
Ciclismo;
Triathlon.
Nesse caso, não há atividades rotineiras que possam
substituir um bom treino, pois para ganhar resistência muscular, há necessidade
de repetição e descanso, sempre de acordo com a recomendação médica.
3. Flexibilidade e equilíbrio
A flexibilidade é fundamental até para tarefas básicas
como pentear os cabelos ou calçar os sapatos, principalmente na terceira idade.
Também o equilíbrio deve ser praticado, para evitar quedas, que podem ser bem
prejudiciais para alguns idosos.
Essa é uma atividade mais fácil de fazer até mesmo em
casa, com a orientação preliminar de um profissional. O ideal é que se realize
sessões de pelo menos dez minutos cada, pelo menos dois dias durante a semana.
Pode ser alternada com as de força e resistência.
Além da prática em casa, existem outras formas de
trabalhar a flexibilidade e equilíbrio, que muitas vezes envolvem também a
força e resistência. Veja quais são:
Yoga;
Dança;
Artes marciais;
Pilates;
Sessões de alongamento.
Você pode também fazer um rápido alongamento assim que
acordar, de forma delicada e cuidadosa, despertando o seu corpo para mais um
dia de atividades.
Fonte: https://www.dicasonline.com/esportes-para-idosos/
- por Ângela Oliveira - Crédito: Freepik
Portanto, meus amados irmãos, sede firmes e
constantes, sempre abundantes na obra do Senhor, sabendo que o vosso trabalho
não é vão no Senhor.
1 Coríntios 15:58
