Combinação de hábitos saudáveis com alimentos ricos
em nutrientes e que ajudam diretamente a imunidade potencializam as defesas
naturais do corpo
O inverno está próximo e com ele começa a temporada
de gripes e resfriados. São infecções oportunistas, ou seja, aproveitam a baixa
defesa imunológica do nosso corpo para invadir e se proliferar.
O melhor a fazer é melhorar as nossas
resistências. A combinação de hábitos
saudáveis com alimentos ricos em nutrientes e que ajudam diretamente a
imunidade potencializam as defesas naturais do corpo
O primeiro passo é, sem dúvida, garantir a boa saúde
do intestino, pois ele é a porta de entrada para o nosso organismo. Com os
hábitos certos, nós garantimos uma boa barreira intestinal. Se você quiser
saber mais sobre o assunto, dá uma olhada no artigo que escrevi no dia 27 de
maio.
E garanta o consumo dos seguintes alimentos no seu
dia a dia:
Frutas cítricas
Como laranja, limão, kiwi, morango, goiaba, acerola,
bergamota. Evite retirar a casca para fazer sucos, pois ali se concentram
muitos nutrientes. Prefira sempre os orgânicos. Como a vitamina C é facilmente
destruída pela luz, consuma sucos e frutas assim que preparados e cortadas.
Folhas verde escuras
Espinafre, chicória, couve. Também são ricas em
vitamina C e alguns outros compostos bioativos que têm ação importante
anti-inflamatória e antioxidante.
Alho e cebola
Combinação típica na culinária brasileira, hoje já
se conhece os inúmeros benefícios que essa dupla traz para a saúde. O alho
possui uma substância conhecida como alicina e a cebola possui a quercetina.
Ambas possuem potente ação anti-inflamatória e antioxidante, e a última é um
poderoso antiviral. Combinação de peso contra gripes e resfriados!
Gengibre e pimenta
Possuem duas substâncias que podem ser consideradas
“primas”, que são o gingerol e a capsaicina, respectivamente, e dão aquela
sensação picante característica desses dois alimentos. São duas substâncias com
poder anti-inflamatório e ajudam na defesa do nosso corpo. Vale acrescentar
todo dia.
Oleaginosas
Castanha-do-pará, castanha de caju, pistache, nozes.
São ricos em vitamina E, que tem ação antioxidante, e boas fontes de ômega-3,
um potente anti-inflamatório natural.
Orientações gerais para manter a boa saúde: tome
bastante água, evite alimentos industrializados em excesso, descanse
adequadamente e pratique atividades físicas regularmente – elas ajudam a
aumentar a defesa imunológica do nosso organismo.
Fonte: https://gauchazh.clicrbs.com.br/donna/fitness/noticia/2019/06/saiba-quais-alimentos-ajudam-a-aumentar-a-imunidade-de-forma-natural-cjwqnr53s00ed01pbyl5g3h45.html
- por Donna - Pixabay
