Estudo da Inglaterra descobriu que noites de sono mal dormidas podem interferir no desenvolvimento de transtornos como a depressão
A Organização Mundial da Saúde (OMS) define a
depressão como o mal do século. Afinal, 5% dos adultos em todo o mundo sofrem
com a doença, números alarmantes que têm feito com que cada vez mais pesquisas
fossem conduzidas sobre isso.
Um estudo de cientistas da University College London,
na Inglaterra, por exemplo, descobriu que a doença tem relação íntima com o
sono. Os pesquisadores analisaram mais de 7.240 indivíduos de, em média, 60
anos, e descobriram que noites de sono mal dormidas podem interferir no
desenvolvimento de transtornos psicológicos, como a depressão.
De acordo com a pesquisa, publicada na revista
científica Nature, indivíduos que dormem diariamente menos de 5 horas têm
maiores chances de desenvolver quadros depressivos. Assim, a propensão genética
à insônia tem relação direta com os sintomas depressivos.
Sono e saúde mental
De acordo com o psiquiatra Dr. Flávio H. Nascimento,
diversos estudos relacionam a insônia com várias outras condições psiquiátricas
além da depressão. “O sono sempre foi um ponto muito analisado pela psiquiatria
pois em vários distúrbios ele é um dos principais afetados. Vários estudos
correlacionam más noites de sono com aumento do estresse, ansiedade,
esquizofrenia e outras condições”, afirma o especialista.
Ele lembra que noites mal dormidas não são apenas
causadoras das condições, como também são sintomas causados por elas. “Por
isso, deve-se sempre buscar ajuda de um profissional para identificar as causas
por trás da falta de sono recorrente e prejudicial”, ressalta o Dr. Flávio H.
Nascimento.
7 dicas para dormir bem
Segundo Carol Tavares, nutricionista da Vitamine-se, o
primeiro passo para dormir bem é adotar hábitos saudáveis no dia a dia.
“Passamos cerca de 1/3 das nossas vidas dormindo e, para que isso aconteça de
forma reparadora, é importante manter uma alimentação saudável, praticar
exercícios físicos regularmente, além de controlar seus níveis de estresse.
Inclua pausas em sua rotina, com momentos de descontração e relaxamento, e
cuide muito bem da sua saúde”, afirma a especialista.
Carol dá 7 dicas para melhorar a qualidade do sono e
afastar o risco de depressão. Confira:
Diminua a luminosidade do quarto;
Experimente adicionar rituais de relaxamento antes de
dormir, como meditação, yoga ou um banho relaxante;
Mantenha uma alimentação que ajude a melhorar a qualidade
de sono;
Faça exercícios físicos regularmente;
Evite o consumo de cafeína e de alimentos ricos em
açúcares antes de dormir;
Não beba grandes volumes de líquidos antes de dormir;
Não confira seus e-mails, nem trabalhe antes de
dormir.
Fonte: https://www.saudeemdia.com.br/noticias/dormir-menos-de-5-horas-aumenta-risco-de-depressao-aponta-estudo.phtml
- Por Milena Vogado - Foto: Shutterstock
"Deem graças ao Senhor, porque ele é bom. O seu
amor dura para sempre!" (Salmos 136:1)
