Veja dicas de como posicionar corretamente um ou mais travesseiros na hora de dormir e cuide da sua coluna
Você é do time que sofre com dor nas costas? Se sim,
saiba que não está sozinho! É fato que, muitas pessoas, pelo menos uma vez na
vida acabarão sentindo esse incômodo. As dores nas costas são causadas, muitas
vezes, por estresse ou tensão devido a uma postura errada ao trabalhar, uma
posição inadequada na hora de dormir ou outros hábitos de vida.
Algumas pessoas sentem, inclusive, dificuldade para
dormir como resultado de dores ao deitarem na cama, e isso tem muito a ver
sobre a posição em que você dorme, como posiciona o seu travesseiro e quantos
travesseiros utiliza durante a noite, sabia? Pois é!
O posicionamento da almofada é uma estratégia que pode
ser diferente de pessoa para pessoa, mas saber como posicionar corretamente o
seu travesseiro na cama pode ajudar a reduzir e prevenir dores e preparar o seu
corpo para uma noite de sono melhor. Eu te mostro como!
Travesseiro com toalha enrolada na base:
Pegue uma toalha grande, enrole-a e coloque-a na base
do travesseiro. O rolo proporcionará um ótimo lugar para descansar a curva do
pescoço, mantendo a coluna alinhada. Essa tática funcionará se você estiver
deitado de costas ou de lado e geralmente vai muito bem para pessoas com dores
no pescoço.
Travesseiro posicionado de maneira longa:
Às vezes, colocar os travesseiros no caminho mais
longo do corpo ajuda a manter você em uma posição menos dolorosa. Para quem tem
problemas respiratórios, por exemplo, essa é uma boa maneira de ficar um pouco
apoiado. Coloque os travesseiros sob as omoplatas e não apenas sob o pescoço.
Travesseiro corporal para dormir semi-caído:
Apostar em travesseiros corporais ou alinhar uma
fileira de travesseiros para abraçar é uma ótima solução para muitos tipos de
dor. Se você não pode deitar diretamente sobre um ombro, mas gosta de dormir de
lado, essa pode ser uma boa estratégia. Ela também funciona bem para quem gosta
de deitar de barriga para baixo, mas não consegue no momento.
Coloque o travesseiro corporal ao seu lado e deite-se
em cima dele, mas apenas na metade do caminho. Depois, ajeite a perna e o braço
por cima do travesseiro.
Travesseiro entre os joelhos:
Se você dorme de lado, a recomendação é colocar um
travesseiro entre os joelhos. Ao deitar de lado, naturalmente ocorre uma
inclinação para baixo da lateral do quadril até o joelho, e isso coloca tensão
nos quadris, geralmente resultando em dor. Por outro lado, posicionar o
travesseiro entre os joelhos ajuda a evitar a tração para baixo no quadril,
alinhando o joelho e o tornozelo com o quadril.
Colocar a almofada dessa forma também é importante
após uma cirurgia de quadril ou joelho.
Se você tiver que se virar de um lado para o outro e
estiver preocupado com a possibilidade de rolar na cama, coloque travesseiros
também atrás de você nesta posição. Assim, quando você tentar rolar, os
travesseiros irão pará-lo e lembrá-lo de ficar de lado.
Travesseiros colocados sob os joelhos:
Algumas pessoas que têm dor nas costas sentem-se
melhor deitadas de barriga pra cima, outras de barriga para baixo, com uma
perna dobrada para o lado, e algumas pessoas se sentem melhor de costas, com as
pernas elevadas. Colocar travesseiros bem abaixo dos joelhos e tornozelos pode
aliviar a coluna vertebral quando estiver deitado de costas, proporcionando um
bom alívio da dor.
Lembre-se: o relaxamento é a chave. Não importa a
posição que você escolher, manter a coluna confortável é a parte mais
importante da equação. Você pode notar lacunas entre seu corpo e a cama que
tencionam seus músculos e sua coluna. Por isso, use travesseiros para preencher
esses espaços.
O seu travesseiro deve embalar toda sua cabeça e
pescoço e ajudar a apoiar a parte superior da sua coluna. Se você dorme de
costas, o travesseiro deve preencher completamente o espaço entre o pescoço e o
colchão. Se você dorme de lado, tente usar um travesseiro mais grosso para
manter sua cabeça alinhada com o resto do corpo.
A criatividade com os travesseiros pode ajudar muito a
prevenir e reduzir a dor em várias partes do corpo. Mas se isso não ajudar, não
deixe de procurar um especialista para investigar melhor esse incômodo.
Fonte: https://www.minhavida.com.br/fitness/materias/37772-como-usar-seu-travesseiro-e-evitar-dor-nas-costas
- Escrito por Bernardo Sampaio
