Use exercícios simples para adicionar massa do
músculo às coxas
Os músculos da coxa são alguns dos mais poderosos do
corpo e são capazes de crescerem muito mais do que os outros e se tornarem mais
fortes. No entanto, com o estilo de vida sedentário moderno, os músculos das
coxas não estão alcançando todo o potencial. Para se livrar de pernas de frango
magras ou preencher seu jeans apertado um pouco melhor, use vários exercícios
potentes que visam ao volume e engrossam as coxas.
Instruções
1 - Comece a caminhar. Caminhadas trabalham os
quadríceps e os isquiotibiais. Para um treino intenso extra, tente caminhar com
uma mochila cheia. Participe de um grupo local de caminhadas e faça a caminhada
em montanhas como parte das suas atividades de lazer no fim de semana. Se morar
perto de uma área natural com trilhas para caminhadas, tente acordar uma ou
duas horas mais cedo e faça uma caminhada antes de trabalhar algumas vezes por
semana. Quanto mais íngreme o terreno, melhor o treino para as coxas. Trilhas
íngremes também darão um melhor treino cardiovascular.
2 - Faça agachamentos. Eles são os exercícios
principais na academia para a construção de força e para colocar músculo nos
quadríceps. Eles também tonificam e fortalecem os glúteos. Faça pelo menos três
séries de dez repetições cada para obter o máximo de ganho de força e massa
muscular. Aumente o peso do agachamento, logo que sentir que os músculos não
queimam com dez repetições. Agachamentos podem ser feitos em pé, sem aparelhos,
com pesos nos ombros ou em máquinas, onde será capaz de ajustar a inclinação,
trabalhando os músculos um pouco diferente dentro do grupo dos quadríceps.
3 - Faça flexões. Apesar de não serem tão grandes ou
tão poderosos como o quadríceps, os músculos isquiotibiais na parte de trás da
perna funcionam muito parecido com o bíceps do braço, dando volume às pernas e
formando um bom músculo, quando bem desenvolvido. Faça pelo menos três séries
de dez repetições. Como com o agachamento, adicione mais peso sempre que achar
que é capaz de fazer dez repetições facilmente com o peso utilizado
anteriormente.
4 - Faça lunges. Use halteres de peso livre em cada
mão e se mova para a frente com cada perna, afundando para baixo na posição
anterior de retornar a uma posição ereta. Como os agachamentos, lunges
fortalecem e aumentam o quadríceps, mas fornecem uma maior amplitude de
movimento ativando também os isquiotibiais. Como os exercícios de academia,
faça pelo menos três séries de dez repetições, acrescentando peso quando se
tornar fácil.
