Essas mudanças simples na rotina irão deixar você
mais motivado e feliz com a vida
Existem poucas coisas tão desesperadoras quanto
ouvir o despertador tocar no início da manhã, para tentar acabar com o problema
você liga o soneca e aproveita mais 10 minutinhos, mais 10 minutinhos e quem
sabe só mais uns 10 minutinhos. Não deve jeito, você está atrasado novamente.
Corre pro banho, come alguma coisa voando (talvez nem coma) e então seu dia já
começou sendo essa completa bagunça, exatamente como no dia anterior.
Sem dúvida, todos temos manhãs como essa, mas as
pessoas verdadeiramente bem sucedidas sabem o quão importante é começar o dia
com pé direito. Uma rotina matinal com hábitos saudáveis podem transformar
completamente o resto do dia, ajudando você a se organizar, manter o foco e
estar no topo.
Veja algumas dicas essenciais para melhorar seus
hábitos matinais. Confira:
1- Crie um plano para aumentar sua produtividade
O escritor e filósofo Benjamin Franklin começava
suas manhãs planejando o que ele faria com cada hora do dia. Essa atividade
ajudará você a organizar o seu dia, aumentando assim a sua produtividade.
Preencher um planejador de produtividade é a primeira coisa que faz quando
senta em sua mesa às 8 da manhã.
"Planejar o meu dia e a minha semana é uma
salvação para minha rotina, assim eu posso ser realmente eficiente com as
minhas obrigações diárias", diz a empresaria e triatleta Tahra
Makinson-Sanders ao site LiveStrong. Para ajudar nessa tarefa, Makinson-Sanders
agenda suas tarefas mais importantes primeiro e usa a técnica Pomodoro, que
nada mais é do que a utilização de um cronômetro para gerenciar o tempo.
2- Arrume a cama
Fazer a cama é uma tarefa simples que pode ajudar a
começar o dia motivado e sem mau humor. "Quando você começa o dia sem um
propósito, pode ser muito fácil deixar o tempo escapar sem realizar nada. Com
um simples gesto como fazer a cama, você começa o dia mais animado e não com um
preguiçoso", comentou Daniel Gale, co-fundou a organização sem fins
lucrativos Adaptive Action Sports.
3- Faça exercícios
Sabemos que a prática diária de exercícios físicos é
essencial para ter manter a saúde e o bem-estar. Começar o dia fazendo uma
caminha ou outra atividade da sua preferência pode ajudar você a melhorar sua
rotina.
"O nosso ciclo cicardiano está muito
relacionado à temperatura do corpo, quando ele está frio, temos sono. A
atividade física eleva o calor corporal, ajudando a despertar melhor",
explica o médico do sono Geraldo Lorenzi.
4- Respire
Antes de começar a se preocupar com os problemas que
terá que resolver no trabalho ou sobre aquela briga que teve com o namorado no
dia anterior, pegue um tempo para respirar e acalmar a mente.
"Aprendendo a controlar a respiração, damos fim
em todas perturbações da mente e dos sentidos. Nossa energia vem, basicamente,
da respiração. Se o cérebro não recebe a quantidade certa de oxigênio, não
temos a energia vital suficiente para nos desenvolver e mudar", afirma o
médico David Frowley.
5- Crie uma rotina
Até mesmo as pessoas bem-sucedidas podem acabar
perdendo o foco durante o dia, para que não vire um hábito é preciso criar uma
rotina muito bem definida. Desta forma, é possível desenvolver costumes mais
saudáveis e ser mais feliz com a sua vida.
Inicialmente, estabeleça um horário para acordar
diariamente e siga esse padrão o máximo que conseguir. Em seguida, reserve um
período para tomar um excelente café da manhã, já que essa é uma das refeições
mais importantes do dia. Após esse passo, faça seus exercícios diários. Então,
você poderá seguir pra o trabalho se sentindo bem sucedido logo pela manhã e
ainda terá tempo para realizar outras tarefas.
6- Não mude a rotina aos finais de semana
Manter uma hora certa para dormir e acordar ajuda a
regular nosso relógio biológico, por isso mudar essa rotina aos finais de
semana pode ser cilada. "Ao dormir mais tarde, você atrasa o relógio e
volta a não conseguir acordar cedo", esclarece Geraldo Lorenzi.
Neste tempo de folga, aproveita para fazer
caminhadas mais longas e realizar atividades que gosta. Não é preciso exagerar
e ser sempre pontual, mas manter uma rotina faz parte da higiene do sono e ensina
o corpo a ter uma frequência.
Fonte: https://www.minhavida.com.br/bem-estar/listas/31738-6-habitos-matinais-para-comecar-bem-o-dia
- Escrito por Redação Minha Vida
