Segundo estudo, a claridade faria o ponteiro da
balança subir e sabotaria tentativas de emagrecimento – mesmo que a pessoa
pareça dormir normalmente
Dormir com alguma fonte de luz no quarto, em
especial da televisão ou de lâmpadas, pode aumentar o risco de sobrepeso e
obesidade em mulheres. É o que indica um estudo do National Institute of
Environmental Health Sciences, órgão do governo do Estados Unidos, publicado
recentemente no respeitado periódico científico JAMA.
A pesquisa avaliou dados sobre forma física, dieta,
grau de sedentarismo, padrão de sono e hábitos noturnos de mais de 40 mil
mulheres com idades entre 35 e 74 anos. Todas essas informações foram colhidas
por meio de questionários e exames físicos aplicados a cada dois ou três anos.
Em média, cada participante foi acompanhada por meia década.
Resultado: as voluntárias que caíam no sono com a TV
ligada ou com uma lâmpada no quarto acesa estavam 17% mais propensas a ganhar
no mínimo cinco quilos durante o período de acompanhamento. Isso quando
comparadas com as que repousavam na escuridão total ou com uma máscara sobre os
olhos.
Essa relação negativa ocorreu mesmo descartando
outros fatores de risco para o desequilíbrio na balança, como inatividade
física, sono ruim e alimentação de má qualidade.
Além da lâmpada no próprio quarto, foram
consideradas outras fontes de claridade. As “luzes noturnas pequenas”, como os
abajures de tomada infantis ou despertadores com display digital, não tiveram o
mesmo efeito negativo. Já as externas, a exemplo de postes, outdoors luminosos
e lâmpadas da parte de fora da casa, parecem interferir, mas de maneira
modesta.
Por que a luz noturna pode engordar
O raciocínio é simples: as luzes artificiais
reduziriam a qualidade e o tempo de descanso, o que, por sua vez, favorece o
aumento de peso. O curioso é que o trabalho sugeriu que, mesmo quando o padrão
de sono parecia intacto, a presença de luzes no quarto continuou associada aos
quilos extras.
A hipótese para isso é a de que a iluminação atue em
níveis mais profundos do repouso. “A exposição à claridade artificial durante a
noite pode alterar hormônios e outros processos biológicos de maneiras que
elevam o risco de condições de saúde como a obesidade”, teorizou, em comunicado
à imprensa, a bióloga Chandra Jackson, coautora do trabalho.
Que fique claro, isso não foi avaliado por esse
levantamento. Na lista de prováveis alterações provocadas pela claridade fora
de hora que levariam ao excesso do peso estão:
A supressão na produção de melatonina, o hormônio do
sono, que já foi vinculado ao gasto calórico corporal
Um desequilíbrio do ciclo circadiano, nosso relógio
biológico
Mudanças no metabolismo e elevação dos níveis de
hormônios do estresse
Limitações do estudo
Primeiro, ele só comparou a incidência do ganho de
peso entre um grupo de pessoas com um provável fator de risco para o problema –
nesse caso, a luz artificial. Nessas situações, não dá para saber se há uma
razão escondida por trás dessa associação, entre outras coisas.
Outro ponto é que a investigação considerou apenas
mulheres. Então é impossível dizer se o mesmo ocorreria com homens.
Mais trabalhos ajudarão a verificar se diminuir a
claridade no quarto durante o sono pode mesmo afastar a obesidade – esse é o
primeiro estudo epidemiológico a explorar o tópico.
Ainda assim, os autores estão otimistas. No texto do
artigo científico, eles explicam que as duas estratégias mais comuns para
prevenir o ganho de peso – ou seja, estimular uma dieta saudável e a prática
regular de exercícios – enfrentam problemas de aceitação e até de acesso.
“O estudo destaca o impacto da iluminação à noite e
dá às mulheres que dormem com luzes acesas ou com a televisão ligada uma
estratégia simples para melhorar a saúde”, explicou, também em comunicado, o
epidemiologista Young-Moon Park, autor principal do trabalho.
Ok, apagar um interruptor é mais fácil do que passar
meia hora se mexendo, cinco dias na semana. Mas uma coisa não deve excluir a
outra, combinado?
Fonte: https://saude.abril.com.br/fitness/dormir-com-alguma-fonte-de-luz-ligada-pode-facilitar-ganho-de-peso/
- Por Chloé Pinheiro - Foto: Dulla/SAÚDE é Vital
