Quer um coração forte e viver mais? Saia da cadeira

Ficar sentado e saúde

 

Este é um tema controverso entre os cientistas, mas novas pesquisas estão adicionando mais peso ao argumento de que ficar sentado por muito tempo pode ser perigoso para a saúde.

 

Um estudo internacional, que avaliou mais de 100.000 indivíduos em 21 países, concluiu que as pessoas que se sentam por seis a oito horas por dia apresentam um risco de 12 a 13% maior de morte precoce e doenças cardíacas.

 

E aqueles que ficam sentados por mais de oito horas diárias apresentaram um aumento no risco de 20%.

 

A pesquisa acompanhou indivíduos ao longo de uma média de 11 anos. Embora ficar sentado tenha-se mostrado problemático em todos os países, os problemas foram especialmente sérios em países de renda baixa e média-baixa.

 

"A mensagem abrangente aqui é minimizar o quanto você se senta. Se você precisar se sentar, fazer mais exercícios durante outras horas do dia compensará esse risco," disse o professor Scott Lear, da Universidade Simon Fraser (Canadá).

 

Sem surpresas, as pessoas que passavam mais tempo sentadas e eram menos ativas fisicamente tinham o maior risco - até 50% a mais - enquanto aquelas que passavam muito tempo sentadas, mas também eram mais ativas, tinham um risco substancialmente menor, de cerca de 17%.

 

"Para aqueles que ficam sentados mais de quatro horas por dia, substituir meia hora de ficar sentado por exercícios reduz o risco em dois por cento," observou Lear. "Com apenas uma em cada quatro pessoas cumprindo as diretrizes de atividade física, há uma oportunidade real aqui para as pessoas aumentarem sua atividade e reduzirem suas chances de morte precoce e doenças cardíacas."

 

Levante-se e ande

 

O estudo encontrou uma associação particularmente forte entre ficar sentado e problemas de saúde nos países de renda mais baixa, mas os dados não permitiram levantar qualquer hipótese explicativa para isso.

 

Assim, enquanto os médicos precisam divulgar a mensagem sobre como contrapor as atividades físicas com o ficar sentado, os indivíduos precisam avaliar melhor seus estilos de vida e levar sua saúde a sério, disse Lear.

 

"Nosso estudo descobriu que uma combinação de sentar e inatividade foi responsável por 8,8 por cento de todas as mortes, o que está próximo da contribuição do tabagismo (10,6 por cento neste estudo). É um problema global que tem uma solução notavelmente simples. Agendar um horário para sair dessa cadeira é um ótimo começo," concluiu ele.

 

Checagem com artigo científico:

 

Artigo: Association of Sitting Time With Mortality and Cardiovascular Events in High-Income, Middle-Income, and Low-Income Countries

Autores: Sidong Li, Scott A. Lear, Sumathy Rangarajan, Bo Hu, Lu Yin, Shrikant I. Bangdiwala, Khalid F. Alhabib, Annika Rosengren, Rajeev Gupta, Prem K. Mony, Andreas Wielgosz, Omar Rahman, M. Y. Mazapuspavina, Alvaro Avezum, Aytekin Oguz, Karen Yeates, Fernando Lanas, Antonio Dans, Marc Evans M. Abat, Afzalhussein Yusufali, Rafael Diaz, Patricio Lopez-Jaramillo, Lloyd Leach, P. V. M. Lakshmi, Alicja Basiak-Rasa?a, Romaina Iqbal, Roya Kelishadi, Jephat Chifamba, Rasha Khatib, Wei Li, Salim Yusuf

Publicação: JAMA Cardiology

DOI: 10.1001/jamacardio.2022.1581

 

Fonte: https://www.diariodasaude.com.br/news.php?article=quer-coracao-forte-viver-mais-saia-cadeira&id=15412 - Redação do Diário da Saúde - Imagem: Ronny Overhate/Pixabay

Pelo que exortai-vos uns aos outros e edificai-vos uns aos outros, como também o fazeis.

1 Tessalonicenses 5:11

Conheça hábitos alimentares que estão relacionados à uma morte precoce

Manter um cardápio equilibrado é essencial não somente para a perda de peso, como também para o bom funcionamento do organismo. Bons hábitos alimentares são capazes até mesmo de afastar doenças e trazer longevidade. Baseada em diversos estudos científicos, o site da rede CNN reuniu uma lista de costumes à mesa que estão relacionados à morte precoce e que você deve evitar o quanto antes.

Hábitos alimentares que causam morte precoce

1. Deixar de consumir verduras e legumes regularmente pode aumentar em até 7,6% suas chances de morte precoce por comprometer a saúde do coração e ainda te deixar mais exposto a ataques cardíacos e diabetes tipo 2.

2. Quem não tem costume de consumir nozes e sementes também deve ficar atento. A falta no organismo de nutrientes que compõem as opções está relacionada a 8,5% das mortes relacionadas a hábitos alimentares.

3. Ingerir alimentos refinados e ignorar completamente o consumo de grãos e outras opções integrais pode levar a doenças do coração, infarto e diabetes, além de ser um hábito que está relacionado a 5,9% das mortes precoces ocasionadas por má alimentação.

4. Estudos apontam que 2,3% das mortes relacionadas a dietas são causadas pelo simples hábito de usar gorduras erradas e não consumir gorduras boas, como as do azeite, por exemplo.

5. A falta de ingestão de ômega-3, presente em peixes e frutos do mar em geral, segundo pesquisas, está relacionada a, aproximadamente, 7,8% das mortes causadas por maus hábitos alimentares.

6. Um dos maiores causadores de diabetes tipo 2, doenças do coração, hipertensão e infarto é o consumo excessivo de sódio, que compõe, por exemplo, o tradicional sal de cozinha refinado. Ele estaria relacionado a 9,5% das mortes precoces ligadas à uma dieta ruim.

7. Comer muita carne vermelha representa grandes riscos para a saúde. Estima-se que 4,2% das mortes relacionadas à diabetes são resultados do consumo exagerado da proteína.

8. Cerca de 8,2% das mortes precoces provocadas por maus hábitos alimentares estão relacionadas ao consumo de muitas carnes processadas, como bacon, por exemplo.

9. Fonte de calorias vazias, bebidas adocicadas como refrigerantes foram responsáveis por aproximadamente 7,4% das mortes precoces causadas por uma alimentação ruim.

Fonte: http://www.vix.com/pt/saude/543489/conheca-habitos-alimentares-que-estao-relacionados-a-uma-morte-precoce - Escrito por Paulo Nobuo – Elena Veselova/shutterstock