Entender cada conceito lhe ajuda a atingir os seus objetivos
A caminhada está entre as modalidades que se adapta a
qualquer hora do dia, ou seja, pode ser feita em parques, avenidas ou até mesmo
dentro de um bairro. No entanto, essa facilidade não significa que alguém pode
caminhar de forma aleatória. Nesse sentido, surgem questionamentos
principalmente para quem é iniciante, por exemplo: como praticar a caminhada
corretamente?
Saiba como praticar a caminhada corretamente
Respeite o seu limite
“Caminhe de forma com que sua frequência cardíaca
acelera. Uma forma muito simples de sentir isso é caminhar com velocidade maior
do que com a qual você anda, na qual sinta seu corpo sendo cobrado, pernas
movimentando-se mais rapidamente, pulmão trabalhando e os braços com movimentos
mais intensos”, respondeu em entrevista exclusiva para o Sport Life o
especialista de treinamento de corrida da Cia Athletica Bruno Freitas.
Sentiu algum cansaço em meio a um circuito? Não se
preocupe. Certas mudanças em meio ao treinamento lhe ajudam. “Não há problema
caso sinta cansaço por não estar acostumado. Desacelera um pouco por 1 ou 2
minutos e volte para a velocidade mais forte. Ou você pode começar mais
tranquilamente e de 2 em 2 minutos intercalar entre os dois estímulos, assim
seu corpo se adapta melhor”, sugeriu Bruno.
Traje adequado
A indicação é por roupas leves com proteção UV e
contra o sol e, principalmente, o tênis que ofereça conforto no seu percurso.
“Sobre o calçado, opte pelos confortáveis, que não incomodem seu pé, ainda mais
se a caminhada for mais longa. Caso esteja com sobrepeso, use os tênis com um
bom nível de amortecimento, assim evita dores e protege as articulações”,
explicou o profissional.
Horário
“Evite horários
com temperaturas mais altas. Isso fadiga mais rápido e suga a energia. O início
da manhã é uma ótima pedida. Você já começa o dia com a sensação de dever
cumprido e evita falhas por outros compromissos. No final da tarde, também é
uma boa opção, ainda mais se você se sente melhor treinando nessa hora do dia”,
detalhou Freitas.
Hidratação
Outra questão em prol de uma boa performance
independente se é um atleta amador ou profissional. O consumo correto de água
vai beneficiar o seu músculo e, claro, a sua saúde.
“A água ajuda seu músculo a trabalhar melhor, faz com
que esteja melhor para a prática, ajuda a manter a baixa temperatura do corpo,
o que faz com que não se canse tanto antes da hora. Água é vida”, alertou.
Tecnologia
“Ter um relógio com GPS e frequencímetro ou
aplicativos específicos que forneçam distância e velocidade é bom! Não é algo
obrigatório, mas caso você realmente queira dar um passo a mais com a caminhada
fará muito bem saber quanto e como está realizando para assim melhorar sua
performance”, indicou o especialista.
Segurança
É complicado caminhar em qualquer lugar. Opte pelos
parques e praças com equipe de segurança. Não conseguiu ir à rua? Sem
problemas! Basta cumprir com a sua quilometragem com treino de esteira na
academia.
“Caso realmente não consiga acesso a esses lugares e
tenha de ir pra rua, evite a utilização de fones de ouvido. Eles têm sua
percepção de tudo o que está acontecendo ao seu redor. Evite joias ou coisas
que chamem atenção, ande com pouco dinheiro e somente o necessário. Também é
prudente que tenha uma identificação de saúde, com dados como tipo sanguíneo,
se possui alergia à alguma medicação e um contato de emergência”, orientou.
Aval clínico e físico
“Por mais que seja uma atividade de baixo impacto e
intensidade, uma conversa com o médico antes da prática é muito aconselhável.
Contar com um profissional de educação física também fará toda diferença, com
relação aos estímulos, controle para que tenha melhores resultados e evitar
problemas desnecessários”, concluiu Bruno Freitas.
Fonte: https://sportlife.com.br/como-praticar-a-caminhada-corretamente-especialista-orienta/
- Por Guilherme Faber - Shutterstock
Porque eu, o SENHOR, teu Deus, te tomo pela tua mão
direita… Isaías 41:13
