Veja como pequenas mudanças na rotina favorecem o bem-estar físico e mental e ajudam a viver melhor
Viver mais não significa necessariamente viver melhor.
O estudo "Global Healthspan-Lifespan Gaps Among 183 World Health
Organization Member States", realizado pela Clínica Mayo, nos Estados
Unidos, analisou a população de mais de 180 países e mostrou que, embora a
expectativa de vida esteja aumentando em diversas nações, grande parte das
pessoas chega à velhice enfrentando mais doenças crônicas — como problemas
cardiovasculares, neurológicos e renais — além de uma queda significativa na
qualidade de vida.
Conforme o levantamento, a população mundial vive, em
média, 9,6 anos de vida enfrentando algum problema de saúde. Segundo Carlos
Augusto Figueiredo Correia, médico da área de Clínica Médica do AmorSaúde, rede
de clínicas parceiras do Cartão de TODOS, hábitos cotidianos, muitas vezes
considerados inofensivos, podem comprometer a saúde ao longo dos anos.
"O grande problema dos hábitos prejudiciais é que
eles se acumulam silenciosamente. Pequenas atitudes repetidas todos os dias
podem ter um impacto muito maior na nossa saúde do que se imagina",
afirma. Por isso, a seguir, o médico lista hábitos comuns que merecem atenção.
Confira!
1. Usar o celular na cama antes de dormir
O hábito de checar o celular antes de dormir é comum
atualmente, no entanto, a luz azul emitida pelas telas interfere na produção de
melatonina — o hormônio do sono —, prejudicando o descanso e aumentando o risco
de problemas cardiovasculares, obesidade e alterações no humor. "A má
qualidade do sono pode aparecer associada a doenças como hipertensão, diabetes
e até depressão. O ideal é evitar o uso de eletrônicos pelo menos 30 minutos
antes de dormir", orienta o médico.
2. Ficar sentado o dia todo
A rotina sedentária, muitas vezes agravada pelo
trabalho remoto ou longas horas em frente ao computador, aumenta
consideravelmente o risco de doenças cardíacas, diabetes, obesidade e dores na
coluna. "É importante se levantar, caminhar e alongar o corpo a cada uma
ou duas horas para estimular a circulação e reduzir os efeitos negativos do
sedentarismo", recomenda Carlos Augusto Figueiredo Correia.
3. Tomar café no lugar da água
O consumo excessivo de café pode provocar
desidratação, sobrecarregar os rins e prejudicar o equilíbrio do organismo.
"A cafeína em excesso tem efeito diurético, o que pode levar à perda de
líquidos essenciais. O ideal é intercalar o café com água ao longo do dia",
alerta o profissional.
4. Pular o café da manhã ou fazer jejum sem orientação
Deixar de se alimentar pela manhã ou aderir a jejuns
prolongados sem acompanhamento médico pode desregular os hormônios, desacelerar
o metabolismo e favorecer o ganho de peso. "Nem todo mundo se adapta ao
jejum. A primeira refeição do dia é importante para fornecer energia e
equilíbrio hormonal", afirma o médico, que destaca ainda a necessidade de
não iniciar dietas restritivas sem o acompanhamento de um profissional.
5. Comer rápido e distraído
Mastigar pouco, comer em frente à TV ou ao celular e
não prestar atenção nas refeições podem causar indigestão, refluxo, aumento de
peso e até quadros de ansiedade alimentar. "A alimentação consciente ajuda
na saciedade e melhora o processo digestivo. Reserve um momento exclusivo para
as refeições, longe das telas", orienta Carlos Augusto Figueiredo Correia.
6. Exagerar no consumo de açúcar escondido
Alimentos industrializados e ultraprocessados contêm
grandes quantidades de açúcar disfarçado, o que pode levar ao desenvolvimento
de inflamações crônicas, diabetes tipo 2 e até doenças neurodegenerativas, como
Alzheimer. "O ideal é ler os rótulos e dar preferência a alimentos
naturais e minimamente processados", aconselha o médico.
7. Passar muito tempo em ambientes fechados
A falta de exposição solar reduz os níveis de vitamina
D, essencial para a saúde dos ossos, do sistema imunológico e do bem-estar
mental. "Sempre que possível, exponha-se ao sol por pelo menos 15 minutos
ao dia, com os devidos cuidados, utilizando protetor solar e evitando horários
entre 10h e 16h", recomenda o médico.
8. Abusar dos fones de ouvido
O uso prolongado de fones de ouvido em volumes
elevados pode causar perda auditiva precoce, zumbidos e aumento do estresse
cerebral. "O volume seguro é aquele que permite ouvir sons externos. E o
uso deve ser moderado, com intervalos para descanso auditivo", explica.
9. Excesso de telas e redes sociais
O consumo exagerado de informações, especialmente nas
redes sociais, pode provocar sobrecarga mental, prejudicar a concentração,
aumentar a ansiedade e interferir no sono. "O ideal é estabelecer limites
para o uso das redes e buscar atividades offline para relaxar o cérebro",
recomenda Carlos Augusto Figueiredo Correia.
10. Não prestar atenção na postura
Maus hábitos posturais no trabalho, ao usar o celular
ou na prática de atividades físicas podem gerar dores crônicas, hérnias de
disco, problemas respiratórios e fadiga muscular. "Corrigir a postura e
investir em ergonomia no ambiente de trabalho faz toda a diferença para a saúde
da coluna e do sistema respiratório", reforça o especialista.
Adotando hábitos mais saudáveis
Para quem deseja mudar esses comportamentos, Carlos
Augusto Figueiredo Correia orienta que o primeiro passo é a consciência. A
partir disso, é possível fazer pequenas substituições no dia a dia, como:
Criar uma rotina de sono adequada;
Praticar atividades físicas regularmente;
Beber mais água e reduzir o consumo de cafeína;
Reservar momentos para alimentação consciente;
Reduzir o uso de telas antes de dormir;
Fazer pausas durante o trabalho para alongar o corpo;
Buscar momentos ao ar livre;
Controlar o volume dos fones de ouvido;
Adotar práticas de relaxamento e gerenciamento do
estresse;
Consultar regularmente profissionais de saúde.
"O segredo está na constância. Não é preciso
fazer mudanças radicais de um dia para o outro. O importante é começar, mesmo
que aos poucos, a cuidar da saúde de forma integral e preventiva",
finaliza o médico.
https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/10-habitos-diarios-que-podem-prejudicar-a-saude,19639913f1846bf7dbe525083aea6ed8z1yaqea9.html?utm_source=clipboard
- Por Nayara Campos - Foto: everydayplus | Shutterstock / Portal EdiCase
