As duas modalidades trabalham força, controle e estabilidade, mas apresentam diferenças na execução e na possibilidade de ajustar a resistência
Tanto o Pilates no solo quanto o com aparelhos trabalham
postura, força e flexibilidade, diferindo apenas pelos recursos: o solo foca no
peso corporal e no equilíbrio, enquanto os aparelhos usam molas para dar
suporte ou aumentar a resistência. Ambos atendem iniciantes e não há
superioridade comprovada de um sobre o outro para definição ou composição
corporal. A escolha ideal depende de objetivos e adaptação individual, aliada à
consistência, boa alimentação e orientação profissional.
O Pilates ganhou espaço entre quem busca melhorar a
força, a postura, a flexibilidade e o controle dos movimentos. Mas, para quem
está começando, uma dúvida aparece com frequência: é melhor fazer Pilates no
solo ou com aparelhos?
As duas modalidades seguem os princípios do método e
podem trabalhar diferentes grupos musculares. A principal diferença está nos
recursos utilizados para executar e adaptar os exercícios.
Pilates no solo
O Pilates no solo, também chamado de Mat Pilates,
utiliza principalmente o peso do próprio corpo. Dependendo da aula, também
podem ser usados acessórios como bolas, faixas elásticas e pequenos
equipamentos.
Por não depender de máquinas, a modalidade pode ser
mais simples de praticar em diferentes ambientes. Os exercícios exigem controle
corporal, equilíbrio e ativação do chamado core, conjunto de músculos que ajuda
a estabilizar o tronco.
Uma revisão sistemática encontrou benefícios do
Pilates para a resistência muscular abdominal quando comparado à ausência de
exercícios. Porém, os pesquisadores não encontraram evidências de que o método
seja superior a outras modalidades de exercício para ganho de força.
Para quem está começando, o acompanhamento de um
profissional é importante para aprender a execução correta e adaptar os
movimentos ao nível de condicionamento.
Pilates com aparelhos
Já o Pilates com aparelhos utiliza equipamentos como
Reformer, Cadillac, Chair e Barrel, que permitem modificar a resistência e o
suporte durante os exercícios.
As molas e outros recursos dos aparelhos podem
facilitar determinados movimentos ou aumentar o desafio conforme a capacidade
da pessoa. Isso permite que o profissional faça ajustes mais específicos para
diferentes níveis e objetivos.
Por isso, o Pilates com aparelhos também pode ser
utilizado por iniciantes. A ideia de que o solo seria necessariamente mais
fácil ou de que os aparelhos seriam indicados apenas para quem já pratica
Pilates não é uma regra.
E qual define mais o corpo?
Aqui também é importante evitar a ideia de que um
aparelho específico vai, sozinho, deixar o corpo mais definido.
A definição muscular está relacionada principalmente à
combinação entre massa muscular e percentual de gordura corporal. O Pilates
pode contribuir para o condicionamento e o desenvolvimento muscular, mas os
estudos ainda não mostram que uma modalidade seja consistentemente superior à
outra para alterar a composição corporal.
Uma revisão sobre Mat Pilates, por exemplo, não
encontrou superioridade da modalidade em relação a exercícios tradicionais ou
grupos de controle para medidas como percentual de gordura, massa magra, IMC e
circunferência abdominal.
Outro estudo mais recente, comparando Pilates no solo
e com aparelhos, também encontrou resultados positivos nas duas modalidades,
sem diferença significativa entre elas na composição corporal.
Assim, para quem quer definir o corpo, mais importante
do que escolher entre solo e aparelhos é manter uma rotina consistente de
exercícios, alimentação adequada e recuperação.
No fim, as duas modalidades podem fazer parte de uma
rotina de atividade física. A melhor escolha para cada pessoa depende do
objetivo, da experiência e da adaptação aos exercícios — e não apenas do fato
de o Pilates ser feito no solo ou em um aparelho.
Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/pilates-solo-ou-aparelhos-saiba-qual-e-o-melhor-para-voce,f4d02b08a4af25b022cc08ffec2260e7kqyi2pe5.html?utm_source=clipboard
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