Antes de começar a pensar em gasto calórico, que tal
se proteger das lesões?
Para o educador físico Pedro Gorgulho, coordenador
técnico da rede de academias Biofisic, de Minas Gerais, a resposta depende de
alguns fatores. ‟Se formos considerar o mesmo período e intensidade dos
treinos, a tendência é que a esteira gere um maior gasto calórico. Contudo, 20
minutos de caminhada queimam bem menos calorias do que 20 minutos de HIIT na
bike, por exemplo”, ele afirma.
Então sim, a bicicleta pode até te fazer suar menos
do que uma corridinha na esteira, mas isso não quer dizer que seja ruim.
Afinal, o nosso objetivo não é somente eliminar calorias, não é mesmo? Ainda
mais se quisermos ficar saudáveis sem desenvolver dores e lesões. ‟Quando a
gente pensa na corrida, tem que levar em conta a mobilidade das articulações
dos joelhos, tornozelos e quadril. Sem essa mobilidade, não é ideal correr
pensando em um grande gasto energético”, explica Pedro.
Se quiser investir na corrida de uma vez, comece,
então, com treinos funcionais que trabalhem a coordenação motora e o
fortalecimento dos músculos. Só assim você terá estabilidade suficiente para se
jogar na esteira sem medo. Ou então vá de bike: ela vai garantir
condicionamento e não causa tanto impacto para as articulações. ‟Em todo caso,
é preciso de uma avaliação profissional antes do início de qualquer atividade.
Quando a pessoa se torna apta para correr, os benefícios do esporte vão desde o
gasto calórico até a prevenção de doenças cardíacas”, diz o educador.
No caso da bike, é importante regular o aparelho de
acordo com a sua altura. ‟Ao final do movimento de pedalada (quando o pé está
próximo do chão), o joelho não pode ficar totalmente estendido, porque isso
causa dores. O segredo, então, é regular o banco para que ele fique na direção
do seu ossinho do quadril quando você estiver de pé”, ele explica. Lembre-se
também de verificar banco e o guidão: eles precisam estar separados por uma
distância igual ao tamanho do seu antebraço + palma da mão aberta.
Já com a esteira, não tem problema nenhum segurar
nas alças que ficam na frente do painel enquanto você caminha, viu?
Principalmente se você estiver começando e um pouco insegura em cima do
aparelho. O que você não pode fazer é debruçar-se sobre o painel. ‟Ao aliviar o
peso dos pés, sua coluna fica em uma posição inadequada, o que pode provocar
dores”, diz Pedro. Quando for terminar o exercício, reduza a velocidade
lentamente e não desça bruscamente da esteira. Desse modo, você evita tonturas.
Fonte: https://boaforma.abril.com.br/fitness/personal-responde-esteira-ou-bicicleta-qual-queima-mais-calorias/
- Por Amanda Panteri - shironosov/Thinkstock/Getty Images
