Anote 10 dicas para treinar no frio e espantar a
preguiça
Ter coragem para treinar nos dias frios é um desafio
é tanto, não é mesmo? Mas não precisa ser tão difícil. A seguir, confira 10
dicas para espantar a preguiça e se mexer!
Frio, preguiça, músculos rígidos... não são poucos
os fatores que ficam entre você e a vida ativa quando as temperaturas caem. A
boa notícia é que driblá-los é possível com essas dicas. Saiba
como espantar a preguiça de treinar no inverno a seguir!
1. Não tome banho ao acordar, apenas quando voltar
do treino, pois a água quentinha relaxa o corpo e dá ainda mais preguiça.
2. “Durma com uma roupa quente e deixe o look
de treino e bolsa já prontos ao lado da cama, assim, você passará frio por
menos tempo ao se vestir”, indica Cacá Ferreira, Gerente Técnico Corporativo da
Cia Athletica.
3. Se possível, troque o período de treino para a
hora do almoço ou final de tarde, que são menos frios.
4. Para não perder tudo que você conquistou no
verão, mantenha pelo menos 50% das atividades que fazia na estação.
5. Aulas em grupo são tiro certo: além de
supermotivantes, são acaloradas e não deixam você parar um instante sequer. “Os
resultados serão mais expressivos, o tempo passará mais rápido e os amigos que
terá feito na aula irão incentivá-la a cuidar da saúde com chuva, sol, verão ou
inverno”, afirma Cacá Ferreira.
6. Dormir bem na noite anterior ajuda a acordar com
mais disposição no dia seguinte. De acordo com a Fundação Americana do Sono,
você precisa dormir entre sete a nove horas por noite para sair da cama pronta
para encarar o dia.
7. A dica da personal trainer Iva Bittencourt, de
São Paulo, é investir nas atividades indoor, como cardio em aparelhos,
musculação, CrossFit e até natação na piscina aquecida. Aproveite que o
ambiente da academia é quentinho, seguro e livre das intempéries
meteorológicas.
8. Se você não abre mão do outdoor, nada de usar
roupas pesadas. “Mesmo com o clima frio, o ideal é usar peças leves de tecidos
como a poliamida. Abafar o corpo faz eliminar sais minerais em excesso, o que
não é saudável”, aponta o fisiologista do esporte Diego Barros, do HCor, de São
Paulo.
9. Você sabia que o índice de lesões decorrentes
de atividades físicas aumenta no frio? De acordo com o ortopedista
Antonio Alexandre Faria, da Northtrauma, de São Paulo, a melhor medida para
evitar esse problema é aquecer adequadamente antes de se exercitar. “Isso
acontece porque, nas baixas temperaturas, o organismo envia menos sangue para
as extremidades em busca de poupar energia. O aquecimento regulariza esse fluxo
sanguíneo e evita os machucados”, diz.
10. Apesar de suarmos menos nos dias frios, é muito
importante não negligenciar a hidratação tanto antes quanto durante e depois o
treino. Ingira líquidos ao longo do dia, já que esse é um processo constante –
aproveite bebidas quentinhas, como chás e sopas.
Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/fitness/treino-sob-medida/anote-10-dicas-para-treinar-no-frio-e-espantar-a-preguica/10355
- por Ana Paula de Araujo - Foto: Shutterstock
