Anote 10 dicas para treinar no frio e espantar a preguiça

Anote 10 dicas para treinar no frio e espantar a preguiça

Ter coragem para treinar nos dias frios é um desafio é tanto, não é mesmo? Mas não precisa ser tão difícil. A seguir, confira 10 dicas para espantar a preguiça e se mexer!

Frio, preguiça, músculos rígidos... não são poucos os fatores que ficam entre você e a vida ativa quando as temperaturas caem. A boa notícia é que driblá-los é possível com essas dicas. Saiba como espantar a preguiça de treinar no inverno a seguir!

1. Não tome banho ao acordar, apenas quando voltar do treino, pois a água quentinha relaxa o corpo e dá ainda mais preguiça.

2. “Durma com uma roupa quente e deixe o look de treino e bolsa já prontos ao lado da cama, assim, você passará frio por menos tempo ao se vestir”, indica Cacá Ferreira, Gerente Técnico Corporativo da Cia Athletica.

3. Se possível, troque o período de treino para a hora do almoço ou final de tarde, que são menos frios.

4. Para não perder tudo que você conquistou no verão, mantenha pelo menos 50% das atividades que fazia na estação.

5. Aulas em grupo são tiro certo: além de supermotivantes, são acaloradas e não deixam você parar um instante sequer. “Os resultados serão mais expressivos, o tempo passará mais rápido e os amigos que terá feito na aula irão incentivá-la a cuidar da saúde com chuva, sol, verão ou inverno”, afirma Cacá Ferreira.

6. Dormir bem na noite anterior ajuda a acordar com mais disposição no dia seguinte. De acordo com a Fundação Americana do Sono, você precisa dormir entre sete a nove horas por noite para sair da cama pronta para encarar o dia.

7. A dica da personal trainer Iva Bittencourt, de São Paulo, é investir nas atividades indoor, como cardio em aparelhos, musculação, CrossFit e até natação na piscina aquecida. Aproveite que o ambiente da academia é quentinho, seguro e livre das intempéries meteorológicas.

8. Se você não abre mão do outdoor, nada de usar roupas pesadas. “Mesmo com o clima frio, o ideal é usar peças leves de tecidos como a poliamida. Abafar o corpo faz eliminar sais minerais em excesso, o que não é saudável”, aponta o fisiologista do esporte Diego Barros, do HCor, de São Paulo.

9. Você sabia que o índice de lesões decorrentes de atividades físicas aumenta no frio? De acordo com o ortopedista Antonio Alexandre Faria, da Northtrauma, de São Paulo, a melhor medida para evitar esse problema é aquecer adequadamente antes de se exercitar. “Isso acontece porque, nas baixas temperaturas, o organismo envia menos sangue para as extremidades em busca de poupar energia. O aquecimento regulariza esse fluxo sanguíneo e evita os machucados”, diz.

10. Apesar de suarmos menos nos dias frios, é muito importante não negligenciar a hidratação tanto antes quanto durante e depois o treino. Ingira líquidos ao longo do dia, já que esse é um processo constante – aproveite bebidas quentinhas, como chás e sopas.

Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/fitness/treino-sob-medida/anote-10-dicas-para-treinar-no-frio-e-espantar-a-preguica/10355 - por Ana Paula de Araujo - Foto: Shutterstock