Erros que impedem a perda de peso
1. Frequência não é sinônimo imediato de
resultados. De nada adianta passar uma hora na academia se você não se esforça
o quanto deveria. Para saber se as atividades estão fazendo efeito, vale medir
a frequência cardíaca e perguntar para o instrutor físico se está de acordo com
o exercício que pratica.
2. Realizar sempre os mesmos exercícios
esperando resultados diferentes é outro erro comum de quem malha e quer
emagrecer. Peça dicas para seu personal de como variar as atividades e
intensidades para conquistar seus objetivos mais facilmente.
3. Seu treino pode estar limitado demais. De
acordo com um dos especialistas ouvidos pela publicação, movimentos amplos são
as melhores opções para emagrecer. Por exemplo, exercícios como flexões e
agachamentos envolvem mais grupos musculares e exigem mais energia, o que
significa maior perda de peso.
4. Engana-se quem pensa que pode compensar
“jacadas” frequentes com exercícios físicos. Manter uma alimentação equilibrada
é essencial para garantir resultados com apoio de atividades físicas. Ou seja,
nada de “recompensar” o suor na academia com comidas calóricas e pouco
saudáveis.
5. Você acredita que shakes proteicos são
milagrosos. Segundo o especialista, as únicas pessoas que precisam da bebida
são fisiculturistas, atletas de alto nível e vegetarianos que necessitam de uma
forma alternativa de suplementação de proteína.
6. Você exagera em aulas de exercícios
aeróbico, que vão consumir massa magra, e ignora a musculação com medo de
modificar demais o corpo. Dedicar entre 40% e 65% do seu tempo na academia para
treinamento de força é essencial para a perda e manutenção de peso.
7. O “overtraining”, ou seja, exercícios em
excesso, prejudica a saúde podendo comprometer músculos e ossos. De nada
adianta se empolgar nas primeiras semanas de academia, pegando pesado nas
atividades, e depois passar um mês sem frequentar as aulas.
Fonte: http://www.bolsademulher.com/corpo/7-maiores-erros-que-pessoas-que-querem-emagrecer-cometem-na-academia
- por Paulo Nobuo - SHIRONOSOV/ISTOCK
Nenhum comentário:
Postar um comentário