O correto é unir uma alimentação saudável a
atividades físicas, mas outras orientações também podem ajudar
Um desejo comum entre a maioria das pessoas é perder
aquela indesejável “barriguinha”. Porém, para que esse objetivo seja alcançado
são necessárias boas orientações profissionais e muita força de vontade!
Afinal, é claro que ela vai não vai “desaparecer” de uma hora para outra, e o
resultado esperado não é fruto de nenhum milagre: mas, sim, da combinação de
uma alimentação saudável com a prática de atividades físicas e bons hábitos de
vida.
Mas, é fato que algumas dicas podem ajudar. Abaixo,
confira algumas orientações importantes, que fazem toda a diferença na hora de
você correr atrás do seu objetivo!
1. Coma de três em três horas: essa é a
primeira dica da nutricionista esportiva Vanessa Lobato. “É
importantíssimo comer a cada três horas para manter o metabolismo ativado e
evitar a sensação de fome que nos fazem sair facilmente da dieta”, diz.
2. Evite as frituras: a nutricionista esportiva
Vanessa destaca que elas são as principais vilãs das dietas de quem busca
emagrecer e perder barriga.
3. Mantenha-se bem hidratada: não importa se o
seu maior desejo é perder as gordurinhas da barriga, emagrecer ou,
simplesmente, ser mais saudável, é fundamental manter-se bem hidratado. E uma
boa ideia neste sentido é levar sempre uma garrafinha de água, aonde quer que
você vá.
4. Não tome refrigerantes: a nutricionista
Vanessa destaca que eles também são vilãos da dieta, “devido ao alto conteúdo
de açúcares, corantes e substâncias químicas que atrapalham o bom funcionamento
do nosso organismo”.
5. Evite refrigerante light/zero: de acordo com
Vanessa Lobato, até mesmo as versões zero/light devem ser evitadas, pelo
excesso de corantes, adoçantes, sódio, que causam inflamações. “Quanto ao
açúcar, nesse tipo de refrigerante não há, o que reduz o valor calórico, mas
devido aos outros excessos e a falta de nutrientes, o consumo deve ser
esporádico”, acrescenta.
6. Beba um pouco de água antes de se alimentar: a
nutricionista Vanessa explica que beber um pouco de água, cerca de meia hora
antes de comer, ajudar um pouco na saciedade. “Mas evite beber altas
quantidades, para não causar um atraso na digestão”, diz.
7. Não beba durante as refeições: Vanessa
Lobato explica que esse hábito faz com que o conteúdo ácido do estômago seja
diluído, causando um atraso na digestão. “Outro fator é que deixamos de
mastigar corretamente e ‘empurramos’ a comida com o líquido. E, o terceiro
ponto, é que o alto volume gástrico causado pelo consumo do líquido dilata o
estômago, causando mais inchaço estomacal”, destaca.
8. Reserve um dia para comer o que gosta: não
seja tão radical, para não transformar sua reeducação alimentar em um pesadelo.
Vanessa Lobato explica que temos vontades a serem saciadas, então, podemos
esporadicamente consumir o que nos dá prazer. “O mais importante é consumir o
que realmente gostamos e não comer porque tem ou porque é uma festa. Devemos
ser seletivos nos abusos”, diz.
9. Aposte num prato colorido: quanto mais
colorida uma refeição, mais saudável ela tende a ser. Cenoura, alface,
espinafre, pimenta e tomate, por exemplo, possuem cores marcantes e são ótimas
escolhas!
10. Tire do cardápio os alimentos de fast food: não
é segredo para ninguém que as comidas de fast food são prejudicais à saúde.
Elas são carregadas de calorias e gorduras e, entre outros malefícios,
contribuem (e muito!) para o aumento da indesejável barriguinha.
11. Aposte nos sucos: os sucos naturais são
ótimas opções para substituir o refrigerante. Porém, mesmo sendo saudáveis, não
devem ser consumidos em excesso.
12. Evite os doces: carboidratos, proteínas e
gorduras são matéria prima para produção de energia, porém, quando consumidos
em excesso, são estocados na forma de gordura. Além disso, os açúcares, em
geral, estão muito associados ao aumento de fome e ansiedade, favorecendo uma
ingestão cada vez maior de alimentos.
13. Não consuma em excesso leite e derivados: eles
podem, além de aumentar a produção de gases, gerando estufamento abdominal,
desfavorecer a microbiota intestinal e aumentar a inflamação – que, por sua
vez, é muito associada ao ganho de gordura, além de outros desequilíbrios e
patologias.
14. Evite alimentos industrializados: eles são
ricos em conservantes, sal, açúcar e, geralmente, pobres em nutrientes.
15. Evite carboidratos refinados: os alimentos
refinados (pães, arroz, biscoitos) geralmente são pobres em vitaminas e
minerais.
16. Espere um pouco antes de repetir: você
sabia que demora alguns minutos para o seu estômago perceber que está
satisfeito? Por isso é importante que você espere e pense um pouco antes de
repetir seu prato.
17. Coma devagar: adquira o hábito de mastigar
lentamente, sem pressa. Comer devagar fará com que você tenha tempo suficiente
para perceber quando deve parar. E proporcionará ainda uma melhor digestão,
além de fazer com que você aprecie melhor os alimentos.
18. Reduza o consumo de sal: entre outros
malefícios, ele faz com que o corpo retenha líquido e fique com uma aparência
de inchado.
19. Diminua ou corte o consumo de álcool: além
de seu efeito intoxicante, o álcool também é catabólico, acarretando em perda
de massa muscular e, consequentemente, queda do metabolismo e ganho de gordura.
20. Prepare seus próprios alimentos: dê
preferência à comida feita na sua casa. Isso porque, até mesmo alguns alimentos
que prometem ser apropriados a uma dieta, são muitas vezes cheios de
conservantes prejudiciais à saúde.
21. Verifique os rótulos: esteja sempre atenta
aos rótulos dos produtos. Muitos deles podem ser carregados de substâncias
desagradáveis e até mesmo de calorias desnecessárias. Converse sempre com seu
nutricionista sobre as melhores opções.
22. Não acredite em dietas e pílulas milagrosas: não
é mais segredo para ninguém! A única maneira de emagrecer de forma adequada e
eficaz e, consequentemente, perder a barriga, é fazer uma reeducação alimentar
e praticar atividades físicas. Desacredite em produtos e regimes que prometem
resultados praticamente instantâneos.
23. Não desista do seu objetivo: nem sempre é
fácil. Mas, mesmo que você esteja demorando um pouco mais para perder as
medidas desejadas, não desista! Tenha em mente que um processo de emagrecimento
exige dedicação e persistência.
24. Não fique presa à balança: perder peso na
balança não é tudo. Aliás, é bem provável que, praticando atividade física,
você ganhe um pouco de peso. Mas, com certeza, os resultados positivos estarão
aparecendo de outro jeito. Converse sobre isso com seu personal e seu
nutricionista. E evite se pesar diariamente.
25. Conte sempre com a ajuda de profissionais: um
processo de emagrecimento envolve o trabalho de diferentes tipos de
profissionais. Vá a um nutricionista para elaborar uma dieta apropriada aos
seus objetivos; consulte um médico antes de iniciar qualquer atividade física e
conte sempre com a orientação de um educador físico para realizá-la.
26. Associe aeróbico com treinamento de força: Tássia
Martins, professora de educação física da Academia Contours, destaca que, para
perder a barriga, o ideal é associar o treinamento aeróbico com o treinamento
de força. Ela acrescenta ainda que é importante fortalecer o abdômen e, para
isso, podem ser realizados alguns exercícios específicos, que devem ser
passados por um profissional da área.
27. Utilize a bola suíça: a professora Tássia
Martins acrescenta que, realizar exercícios utilizando a bola suíça, ajuda a
perder a estabilidade, gerando assim, a contração de diversas musculaturas para
manter o equilíbrio. “Esse processo aumenta o gasto calórico, além de ajudar a
fortalecer principalmente a região abdominal lombar e melhorar a postura”,
explica.
28. Evite o estresse: ele pode ocasionar um
ganho maior de peso, não somente pelo fato de as pessoas ficarem mais propensas
a comer quando estão nervosas, mas também porque nosso corpo, ao detectar o
estresse, libera uma série de hormônios que causam alterações no metabolismo.
29. Não pare de se exercitar e comer corretamente: mesmo
que você tenha alcançado seu objetivo, ou seja, tenha perdido aquela
barriguinha indesejada, não desista da sua dieta e das atividades físicas.
Por fim, lembre-se de que você até pode dar uma
“escapadinha” da dieta de emagrecimento um dia ou outro, para poder comer ou
beber algo que você goste muito. Mas, não pode abusar! “O pensamento deve ser o
seguinte: já que vou consumir uma energia a mais, que ela, pelo menos, me
proporcione muito prazer, que realmente valha a pena”, diz Vanessa Lobato.
A nutricionista acrescenta que, neste dia que você
for comer/beber algo que goste muito, você deve fazer as refeições do dia a dia
normalmente. “Assim você evitará um segundo erro: o de comer o que não deve,
somado ao não comer o que deve!”, finaliza.
Com essas dicas fica mais fácil seguir sua
reeducação alimentar, praticar atividades físicas e continuar em busca do seu
objetivo!
