Qual a diferença entre exercícios aeróbios e anaeróbios?

Entenda o que significam esses termos e quais benefícios esses tipos de atividade física oferecem ao seu organismo

Você já deve ter ouvido que para conquistar um corpo em forma, é preciso fazer um treino equilibrado, alternando exercícios aeróbios e anaeróbios, mas sabe o que significam esses termos e quais benefícios esses tipos de atividade física oferecem ao seu organismo?

Exercício aeróbio

O exercício aeróbio é um exercício contínuo e prolongado, realizado com movimentos não muito rápidos. Estimula a função dos sistemas cardiorrespiratório e vascular e também o metabolismo, porque aumentam o consumo de oxigênio e a frequência cardíaca.

Os exemplos de exercícios aeróbios mais comuns são caminhar, correr, nadar, remar, andar de patins, pedalar e dançar. Todas essas atividades utilizam vários grupos musculares ao mesmo tempo. Além disso, braços e pernas são movimentados com vigor, por isso aprimoram a resistência cardiorrespiratória e levam a uma boa condição física.

Nestes exercícios a duração dos movimentos influencia mais do que a velocidade da execução para caracterizar se a atividade é suave, moderada ou exaustiva.

Exercício anaeróbio

O exercício anaeróbio utiliza uma forma de energia que independe do uso do oxigênio, por isso o nome anaeróbio. Tem alta intensidade, curta duração, envolve um esforço intenso realizado por um número limitado de músculos e tem como objetivo principal o aumento da massa muscular.

Pode ser basicamente de dois tipos: de velocidade com ou sem carga (corrida, ciclismo, natação), ou lentos com carga (exercícios resistidos como a musculação com pesos e aparelhos) e sem carga (ginástica localizada).

Qual o melhor tipo de exercício para mim?

Exercícios aeróbios e anaeróbios são diferentes, porém se completam. Basicamente, os aeróbios queimam gordura, enquanto os anaeróbios constroem músculos. Além de ajudar a eliminar os quilos extras, os exercícios aeróbios são responsáveis por aumentar o pique e a resistência à fadiga, ajudam a reduzir o estresse e fortalecem o sistema imunológico.

Eles também colaboram para o aumento da produção do neurotransmissor serotonina. Com isso, há uma melhora na qualidade do sono e do humor, assim como a diminuição dos sintomas da ansiedade e da depressão.

Para que a ação de cada tipo seja mais eficaz, é necessário combiná-los. Um programa completo de exercícios deve apresentar os dois tipos de atividade física (aeróbias e anaeróbias).

Assim, o corpo se beneficia da combinação de exercícios por meio da melhora da resistência cardiorrespiratória, fortalecimento dos músculos, além da melhora da flexibilidade muscular. No caso de quem deseja eliminar gordura corporal, ambos produzem efeitos, pois aceleram o metabolismo. Entretanto, o ideal é associar os exercícios a uma dieta alimentar equilibrada.

Fonte: http://www.dicasdemulher.com.br/qual-a-diferenca-entre-exercicios-aerobios-e-anaerobios/ - Por Deborah Busko

Novo tratamento para celulite tem longa duração

Poucas mulheres escapam dela. Famosas, anônimas, ricas, não tão ricas, gordinhas, magrinhas (sim, elas também), praticamente todas (mais de 80%) estão sujeitas a desenvolver a temida celulite. E não basta correr para a academia: exercícios fazem bem à saúde e diminuem o problema, sem dúvida, mas não dão sumiço nele. O que fazer?

Um tratamento desenvolvido nos Estados Unidos pode ser uma arma poderosa contra essa grande inimiga das mulheres. Por meio de um laser (emitido por um aparelho extremamente fino), o Cellulaze combate as três grandes causas da celulite: derrete as células de gordura acumuladas (que causam as elevações na pele), rompe as fibras internas que causam os temidos “furos” e favorece a formação de uma nova camada de colágeno, mais lisa.

“Isso, porém, não é feito do dia para a noite: é um processo dinâmico”, ressalta o Dr. Jay Kulkin, médico do Women’s Institute for Health Atlanta (Instituto de Saúde da Mulher de Atlanta, EUA), em entrevista à CNN. Depois da sessão, os resultados levam cerca de três meses para aparecer. Já há muitas clientes satisfeitas, e até o momento os resultados têm permanecido por mais de um ano.

Por enquanto, o tratamento só está disponível nos Estados Unidos e no Canadá. Para saber mais, acesse o site da Cynosure, que realiza o procedimento. Se o Cellulaze vai ser fornecido em outros países e acabar com o reinado de terror da celulite, só o tempo dirá.[CNN] e [Cynosure]

Fonte: http://hypescience.com/laser-nova-arma-contra-a-celulite/ - por Guilherme de Souza

Copa O Saber de Futsal Masculino

Durante 25 dias, 60 alunos do Ensino Fundamental do Colégio O Saber disputaram o 1º Turno da Copa de Futsal Masculino. A competição foi disputada por seis que jogaram entre si, em 19 jogos, na quadra esportiva da escola.

A equipe do Cotinguiba sagrou-se Campeã invicta da Copa ao vencer na final a equipe Mercurial pelo placar de 9 a 8. Na decisão do 3º e 4º lugar, a equipe Los Ricos venceu Dragão Azul por 4 a 1. No semestre será realizado o 2º turno e a final da Copa.

A equipe Campeã do Cotinguiba é formada por: Walber, Tiago, Silas, Matheus Macedo, Talyson, Mesquita, João Vitor, Douglas e Michel.


Equipe Vice-campeã Mercurial é formada por: Felipe, Jhon Wagner, Nayohan, Marcos vinícius, Igor Barbosa, João Victor, Vinícius Oliveira, José Vitor e Iuri.


“A escola que promove o esporte está oferecendo meios ao aluno de adquirir não apenas saúde, desenvolvimento físico e intelectual, mas também a aquisição de valores que serão úteis na própria escola e em toda a vida.” Profº José Costa

Professor José Costa

Cuidados especiais com a área dos olhos

Você sabia que a pele ao redor das pálpebras é a mais fina e sensível do corpo? Essa área é muito delicada, pois tem baixa capacidade de hidratação, de retenção de líquidos e não tem o manto lipídico que protege a pele, e por isso precisa de cuidados especiais. É uma região muito exposta ao vento, a poluição e ao sol, além de estar em constante atividade ocular por conta do movimento do músculo para piscar (aproximadamente 100 mil vezes ao dia).

Por ser uma região muito desprotegida e exposta às agressões está mais propensa a ter problemas. Esses problemas se iniciam lentamente e precisam ser combatidos para evitar que a pele desta área fique com aspecto de envelhecida.

Principais problemas/queixas dessa área

• Linhas de expressão
• Rugas
• Pés de galinha
• Olheiras
• Bolsas e inchaços

Para cuidar dessa área é preciso utilizar produtos especiais, como cremes hidratantes específicos. Os cuidados com a limpeza também são essenciais. Para a proteção solar dessa região é preciso utilizar óculos de sol, pois o filtro solar em geral não deve ser aplicado na área devido a possibilidade de surgimento de alergias e irritações na pele e nos olhos. Mas para o restante da face deve-se aplicar o filtro solar

Cuidados especiais

O ideal é a utilização de cremes ou seruns que contenham:
• Ascorbosilane – tem efeito antioxidante (devido a presença da Vitamina C) associado ao efeito de estimulação do colágeno pelo silício orgânico (que também está presente nesta combinação);
• Eye Contour Complex – melhora a circulação local, reduz o inchaço e o aspecto escurecido;
• Ácido hialurônico e NMF – ajudam na hidratação;
• Coffee berry – possui efeito antioxidante e estimulador da circulação local;
• Densiskin, Tensine e Raffermine – possuem efeito firmador;
• Ácido kójico e ácido fítico – efeito clareador; e,
• Nodema e Regu-age – que diminuem o inchaço e o aspecto de cansado

Atenção!

Os homens geralmente se expõem mais a fatores agressivos como o sol, vento e poluição e a musculatura ao redor dos olhos também é mais forte (potente) em relação a das mulheres tornando-os mais propensos ao aparecimento de rugas e linhas de expressão, por isso, é preciso utilizar mais agentes que atuem na renovação da área dos olhos.

www.marcelobellini.com.br

Fonte: http://sua.pele.blog.uol.com.br/arch2012-06-01_2012-06-30.html#2012_06-07_01_54_14-126384262-0 - Imagens Stock.xchng

12 maneiras de manter sua família unida

Ter um marido carinhoso e filhos fortes depende de pequenos — mas poderosos — gestos cotidianos

1. Comece hoje mesmo!
Não espere o final de semana para participar da vida dos filhos: durante as refeições ou nas horas de descanso, cante, invente brincadeiras ou conte piadas. Esses minutinhos, somados, viram horas ao longo de uma semana. Não deixe que eles passem em branco.

2. Reconheça os próprios erros
Passar por cima do orgulho e estar disposta a perdoar são demonstrações de amor e respeito — não fraqueza. Quando o orgulho fala mais alto, surge um clima horrível de disputa e conflito. Todos perdem com isso! Perdoe mais e, depois de tudo, durma melhor.

3. Invista no toque: ele é mágico!
O contato físico agradável, mesmo que curto, envia uma poderosa mensagem de afeto e cumplicidade. Segure na mão do seu marido ou dê um beijo inesperado na bochecha dos filhotes. Essas atitudes podem significar mais do que uma porção de palavras bonitas.

4. Saiba quando pisar no freio
Até as crianças já têm agendas lotadas a cumprir. Todos chegam em casa exaustos ao final do dia? É hora de fazer uma pausa e refletir: será que realmente vale a pena correr tanto a ponto de sacrificar o contato entre as pessoas?

5. Saiam da rotina
No final de semana, vocês fazem tudo sempre igual? Planeje atividades diferentes, em que todos possam compartilhar novas emoções e experiências. Uma viagem curta, uma caminhada no parque ou uma visita ao museu podem se tornar programas inesquecíveis!

6. Crie momentos para você e ele
Sem culpas ou encanações por achar que vocês não estão dando atenção aos filhos, ok? Pais contentes e unidos têm mais a oferecer — a começar por um modelo feliz de casamento.

7. Tenha tempo para cada filho
Quem tem muitos filhos pode achar impossível dar atenção a cada um em separado, mas não é. Toda criança precisa ter um tempo só dela com os pais. Tente proporcionar momentos únicos para cada filho. Uma sugestão é deixar que, a cada noite, um deles fique acordado por mais meia hora para curtir algo diferente a seu lado: um vídeo, um jogo, um cafuné... Ele escolhe!

8. Estimule a solidariedade
Incentive seu filho a oferecer uma mãozinha a irmãos e familiares. Quando sabemos que dá pra contar com as pessoas mais próximas, todos se sentem mais fortes para enfrentar os problemas e curtir a aventura de viver. Também se ofereça para ajudá-los sempre que puder.

9. Dê mais risadas
O clima em casa está tenso? Tente olhar a situação de maneira bem-humorada e arrisque um comentário engraçado. Uma boa gargalhada em família tem o poder de espantar o estresse, acalmar os ânimos, refazer a amizade e clarear os pensamentos.

10. Cozinhem juntos
O macarrão da mama, o lanche na casa da vovó, o bolo de chocolate da titia... Reuniões familiares em volta da mesa são oportunidades de partilhar a vida, colocar o papo em dia e passar boas horas com quem amamos. E o melhor: as refeições em conjunto reforçam o sentimento de união.

11. Brinquem mais todos juntos
Família unida permanece unida! Divertir-se na companhia de quem a gente gosta é muito mais prazeroso. Jogos de tabuleiro, cartas, mímica, karaokê... tudo pode render bons momentos em família.

12. Não se esqueça de dar o exemplo
Um belo discurso sobre solidariedade ou valores morais morre na praia se, na hora do vamos-ver, seus filhos flagrarem você pisando na bola. Em educação, mais vale o que é feito do que é dito. Se você quer que eles sejam mais carinhosos, responsáveis e unidos, transforme a teoria em prática. Isso, sim, é exemplo!

Mariana Viktor
Conteúdo do site ANAMARIA - Foto: Dreamstime

Fonte: http://mdemulher.abril.com.br/familia/reportagem/comportamento/12-maneiras-manter-sua-familia-unida-395247.shtml