Simples truques para acabar com o estresse e aliviar a ansiedade

Não dá para evitar: a vida moderna causa estresse e ansiedade. Coisas importantes como a insegurança no emprego, ou pequenas como uma pia entupida, vão se amontoando e os níveis de ansiedade vão aumentando, e vão mudando o cérebro das pessoas.

Agora, pesquisadores dizem que podemos treinar o cérebro para ser menos ansioso, com uma terapia comportamental-cognitiva (TCC), um conjunto de técnicas que ajudam a mudar a nossa massa cinzenta, literalmente.

A TCC é centralizada na ideia que podemos nos libertar de angústias se nos tornamos conscientes de nossa forma distorcida de ver as situações, particularmente as estressantes, ajustando desta forma nosso comportamento.

E a história de mudar o cérebro não é brincadeira: um levantamento em 2012 apontou que a TCC aumenta o córtex prefrontal – a parte do cérebro associada com a ponderação e as decisões – e diminui o tamanho da amídala, a região associada com o estresse e o medo.

É uma maneira de recuperar controle da própria vida, mudando não só a maneira de pensar, mas a própria estrutura do cérebro. Você pode tentar uma TCC com as técnicas abaixo, ou então consultando com um terapeuta especializado, e quanto mais incorporar estas técnicas ao seu dia-a-dia, melhor vai enfrentar os pensamentos ansiosos.

Experimente as técnicas, repita as que funcionam melhor para você, e em duas semanas você provavelmente vai se perceber alguém mais calmo e feliz:

• Fique calmo, preocupe-se depois: a maior parte das ansiedades nascem de uma impressão de urgência que em 85% das vezes não é justificada. Escreva o que te preocupa, e então não olhe para estas notas por três a cinco horas. Quando você retornar às anotações, provavelmente o problema não vai mais parecer tão preocupante, e você vai estar em melhor condiçẽos de considerar ações produtivas.
• Pense pequeno: algumas vezes as ansiedades crescem a tamanhos épicos, como quando pensamos “nunca vou me livrar de minhas dívidas!”. Adote uma abordagem de pensar pequeno, um passo de cada vez. Você pode não pagar todas as dívidas agora, mas pode diminui-las um pouco a cada mês.
• Tenha uma conversa produtiva consigo mesmo: escreva ou diga em voz alta as maneiras com que você lida com uma situação, como “eu geralmente faço as coisas sozinhas”, ou “eu sei pedir ajuda”. Lembre a si mesmo de como você é capaz.
• Deixe o George Clooney ajudar: imagine o problema de uma perspectiva externa. O que o teu melhor amigo – ou celebridade favorita – diria? Conjure a voz daquela pessoa para te guiar em direção à calmaria.
• Use seus sentidos: a atenção plena, uma prática que foca nosso cérebro no presente, é tão antiga quanto Buda, mas está se tornando bastante popular. Da mesma forma que a TCC, ela condiciona a mente para ser mais resistente ao estresse, diminuindo o cortisol, que está relacionado ao estresse, e aumentando as conexões dos neurônios na parte do cérebro que controla as emoções.
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Quando estamos ansiosos, nossos pensamentos dificilmente estão no presente; ruminamos erros passados, ou nos preocupamos com consequências futuras. Prestar atenção no que você está vendo, ouvindo, cheirando e sentindo foca a mente novamente no presente.

Quanto mais você praticar a atenção plena, melhor equipado estará para enfrentar a ansiedade, e a calma retorna mais rapidamente. Experimente este exercício em quatro passos:

1. Com os olhos fechados, imagine-se o seu entorno como visto de cima.
2. Qual a sensação do assoalho, do cobertor, ou da cadeira? Como está a temperatura na sala?
3. Quais são os sons que você ouve? Talvez algum aparelho elétrico esteja zumbindo ou algumas árvores estejam farfalhando.
4. Agora preste atenção em tudo isto ao mesmo tempo.
5.
Difícil? Este é o ponto – preencher a mente com o presente. Quando sua mente começar a divagar, traga-a de volta usando os sentidos. A serenidade pode ser o prêmio.[CNN]

Fonte: http://hypescience.com/simples-truques-para-acabar-com-o-estresse-e-aliviar-a-ansiedade/ - por Cesar Grossmann

Como seria a internet sem senhas?

Senha é problema. Primeiro, porque as pessoas continuam usando, majoritariamente, senhas facilmente adivinháveis. Depois, porque elas usam a mesma senha em todos os lugares, o que faz com que qualquer hacker/cracker de esquina roube a senha de seu joguinho online para tirar dinheiro de sua conta bancária.

Exemplos de roubos de senha online não faltam. Esse ano, mundialmente, 6,5 milhões de senhas vazaram do LinkedIn, e milhões de senhas de usuários do eHarmony e Yahoo foram publicadas por hackers.

No Brasil, também esse ano, a empresa de segurança ESET desvendou um novo golpe por e-mail que estava roubando dados de conta e senha de correntistas do Banco do Brasil usando sites fraudulentos parecidos com os originais como isca para atrair vítimas.

Isso tudo com o agravante de que, aqui, no nosso país, ladrões de senhas bancárias são 3,6 vezes mais comuns do que em outras partes do mundo, conforme descobriu o analista de vírus da McAfee Guilherme Vênere no ano passado.

Analisando as senhas vazadas esse ano, os especialistas confirmaram que elas são muito fáceis de adivinhar. Eles
descobriram que escolhas realmente bobas abundavam. A frase mais comum nas senhas do LinkedIn, por exemplo, foi “link”.
Não muito atrás, veio a famosa “1234″, uma das senhas mais usadas no mundo todo.

Só para piorar, as senhas, que servem única e exclusivamente para nos proteger, exigem algo muito difícil de nós: memória.

Nossos cérebros não são adequados para recordar as combinações complexas de letras, números e caracteres especiais que são recomendadas (muitos não lembram nem das mais fáceis).

Isso significa que nós ainda anotamos as nossas senhas (e as guardamos, estupidamente, junto com nosso computador, nosso cartão de credito, e assim por diante).

Além disso, o “Esqueceu sua senha?” está entre os links mais populares em sites – e entre os mais perigosos, já que muitas vezes exige apenas o nome do seu animal de estimação ou time do coração, coisas facilmente determináveis a partir do Facebook, por exemplo.

Então como proteger seus dados, seu dinheiro, sua vida na internet? Certamente, com senhas não é possível.

Como são feitas as autenticações
Os profissionais de segurança afirmam que existem “dois fatores” de autenticação da identidade de alguém que servem como uma forma de “duplo controle” para autorizá-la.

Tradicionalmente, esses dois fatores incluem “algo que você tem” e “algo que você sabe”. Por exemplo, um cartão de crédito é “algo que você tem”, e um código PIN (a senha) é “algo que você sabe”.

Não é de hoje que temos ouvido falar sobre sistemas de autenticação usando biometria, como o mapeamento de retina e reconhecimento de voz. Esses sistemas ainda não são utilizados amplamente, mas já atuam em instalações que podem arcar com suas despesas.

Senhas biométricas expandem as possibilidades para a categoria “algo que você é”. Um exame de retina ou impressão digital, por exemplo, autentica os usuários com base em algo que eles são, e que, na maioria dos casos, não pode mudar.

Biometria tem uma vantagem decisiva sobre senhas: não conta com a capacidade dos usuários de se lembrar dela. Você é quem sua retina diz que você é. A desvantagem dramática, no entanto, é o risco físico que ela impõe. Quem já assistiu dramas ou filmes de ações envolvendo tecnologia sabe que o bandido nunca hesita em arrancar os olhos do mocinho para ganhar acesso a um local protegido.

As tecnologias mais recentes procuram manter a vantagem da biometria sem criar o mesmo nível de risco físico.

Ou seja, elas envolvem “algo que você faz”, tais como a maneira de andar. Outra ferramenta similar envolve quantificar a maneira única com que usuários teclam, uma técnica chamada de “análise de teclas”. Essas técnicas são chamadas de “comportamentais”, são exclusivas e podem ajudar na autenticação das pessoas.

Comportamentos e perfis
Um novo estudo da Universidade Carnegie-Mellon (EUA) em parceria com uma pequena empresa canadense está investigando se a forma de caminhar das pessoas pode ser usada como uma maneira simples, mas segura de afirmar suas identidades.

Esses e outros traços comportamentais podem formar “perfis” das pessoas que alertam quando não são elas que estão realizando suas atividades protegidas.

O sistema estudado pelos pesquisadores da Carnegie-Mellon usa um “BioSole”, dispositivo inserido em sapatos para avaliar a marcha da pessoa, e se ela corresponde ao padrão distinto do registro existente para verificar a identidade da pessoa.

Outra técnica comportamental promissora se aproveita de uma habilidade que a maioria dos jogadores de videogame conhece bem: os usuários aprendem comportamentos que se tornam automáticos através de jogos.

Mais tarde, eles podem recordar esses comportamentos aprendidos – reconhecer padrões, por exemplo – sem ter que pensar sobre eles. Pesquisadores da Universidade de Stanford e Northwestern (EUA) estão trabalhando em um sistema que “ensina” os usuários a reconhecer um padrão de pontos em uma imagem como um quebra-cabeça, e usá-lo como senha.

Marty Jost, que trabalha com autenticação na empresa Symantec, acredita que técnicas comportamentais são as mais propícias para a próxima geração de “senhas”. “Biometria pode lhe decepcionar.
Por exemplo, quando você mais precisa dela, suas impressões digitais estão sujas e o sistema não as lê direito. A chave para o sucesso é fornecer um segundo fator, que não seja difícil de usar”, opina.

A Symantec está se concentrando em técnicas comportamentais que não necessitam de mudanças dramáticas para os usuários.

Por exemplo, a empresa usa técnicas comportamentais como observar o tipo de atividades que o usuário realiza. Se uma atividade não usual ocorre – como um usuário que normalmente se conecta a partir de Nova York de repente se conectar a partir de Hong Kong -, uma “bandeira vermelha” surge para que os especialistas descubram se houve falha de segurança.

Da mesma forma, um usuário que geralmente transfere pequenas quantias de dinheiro de uma conta é sinalizado se ela ou ele de repente pede uma transferência para um valor muito maior.
“Os dados comportamentais ao longo do tempo desenvolvem um perfil”, disse Jost. “Podemos analisar esses padrões sem ter que envolver o usuário”.

A tolerância do usuário para tomar precauções extras de segurança depende da motivação. Alguns métodos “exóticos” de precaução já estão em uso hoje em dia quando as circunstâncias incentivam a sua utilização.

Em áreas de alta criminalidade no Brasil, por exemplo, máquinas que detectam os padrões de fluxo de sangue na palma da mão de um usuário foram implantadas. Nos EUA, nos locais onde as taxas de roubo de caixas eletrônicos não são publicadas pelos bancos, um crime dessa natureza rende aos ladrões mais de 10 vezes mais do que em aéreas mais bem protegidas.

Enquanto isso, os sistemas existentes de reconhecimento facial e de voz, como o “Unlock Face” da Samsung e o Siri da Apple, ajudam os consumidores médios a se acostumar com a biometria em suas vidas cotidianas.

Apesar dos avanços tecnológicos e da alta taxa de crimes cibernéticos, será que as senhas vão mesmo desaparecer de vez?

“Acho que a consciência do problema está crescendo rapidamente: é muito fácil adivinhar senhas, e, usando outros tipos de sistemas, você pode superar isso. Então será que haverá uma revolução nas senhas? Não tenho certeza. Mas espero que sim”, argumenta Jost.[NBCNews]

Fonte: http://hypescience.com/como-seria-a-internet-sem-senhas/ - por Natasha Romanzoti

Projeto Musicalidade sem fronteiras do Colégio O Saber

Há 05 anos, o Colégio O Saber, criou uma forma original de incentivar o ensino da Língua Inglesa.

Partindo do interesse dos alunos pelo exercício do idioma através de músicas, o colégio criou o Festival de Música Inglesa, onde no ano seguinte para incrementar e valorizar a língua espanhola foi criado o Festival de Musica Hispânica.

No ano de 2012 sente-se a necessidade de acrescentar a Língua Portuguesa e eis que surge o Projeto Musicalidade sem Fronteiras, projeto esse que tem como objetivo incentivar os alunos a desenvolver o gosto pelo idioma e cultura inglesa, hispânica e Brasileira. No ano decorrente temos a participação de estudantes da Alfabetização ao 9º ano do Ensino Fundamental.

O Projeto será realizado nesta sexta-feira, 28 de setembro, a partir das 18 horas, na quadra Emílio de Oliveira.

Coordenação do evento

Pesquisadores descobrem como eliminar o medo do cérebro

Método, testado na Suécia, é relativamente simples

Pesquisadores da Universidade de Uppsala, na Suécia, descobriram que é possível eliminar do cérebro o sentimento de medo. E o método é relativamente simples.

Tomas Ågren, doutorando no Departamento de Psicologia - supervisionado pelos professores Mats Fredrikson e Tomas Furmark - mostrou como isso é feito.

Quando uma pessoa aprende algo, uma memória de curto prazo é criada com ajuda de um processo de consolidação, que é baseado na formação de proteínas. Ao lembrar daquilo, a memória se torna instável por um tempo e só volta ao normal após outro processo de consolidação.

Isso significa que não nos lembramos do que aconteceu originalmente, mas sim da última vez em que havíamos lembrado daquilo. Portanto, interrompendo a reconsolidação após a lembrança, pode-se afetar o conteúdo da memória.

No estudo, pesquisadores mostraram imagens neutras a candidatos e simultaneamente aplicavam cargas elétricas, associando a imagem ao medo da dor. Para ativar essa percepção, a imagem era mostrada sem a carga.

Em um grupo experimental, o processo de reconsolidação foi interrompido com ajuda de uma apresentação repetida da mesma imagem. Neste grupo, o medo associado àquilo desapareceu.

Fonte: http://olhardigital.uol.com.br/negocios/digital_news/noticias/pesquisadores-descobrem-como-eliminar-o-medo-do-cerebro

O dia de hoje

Certo dia um professor estava aplicando uma prova e os alunos, em silêncio, tentavam responder às perguntas com certa ansiedade.

Faltavam uns 15 minutos para o encerramento quando um jovem levantou o braço e disse: “professor, pode me dar uma folha em branco?”

O professor levou a folha até sua carteira e pergunto-lhe por que queria uma folha em branco, e o aluno falou: “eu tentei responder às questões, rabisquei tudo, fiz uma confusão danada e queria começar outra vez.”

Apesar do pouco tempo que faltava, o professor confiou no rapaz, deu-lhe a folha em branco e ficou torcendo por ele.

A atitude do aluno causou simpatia ao professor que, tempos depois, ainda se lembrava daquele episódio simples, mas significativo.


Assim como aquele aluno, nós também recebemos de Deus, a cada dia, uma nova folha em branco. E muitos de nós só temos feito rabiscos, tentativas frustradas, e uma confusão danada.

Outros apenas amassam essa nova página e a arremessam na lixeira, preferindo se omitir, enganando-se.

Talvez hoje fosse um bom momento para começar a escrever, nessa nova página em branco, uma história diferente, visando um resultado mais feliz.

Assim como tirar uma boa nota depende da atenção e do esforço do aluno, uma vida boa também depende da ação e da determinação de cada um como cidadão.

Não importa qual seja sua idade, sua condição financeira, sua religião.... Tome essa página em branco e passe sua vida a limpo com mudanças de atitudes.

Pense que mesmo não tendo pedido Deus lhe ofereceu uma folha em branco, que é o dia de hoje.

Por isso, não se permita rabiscar ou escrever bobagens nesta nova página, nem desperdiçá-la.

Aproveite essa nova chance e escreva um capítulo feliz na sua história.
Não poupe as palavras: consciência, cidadania, verdade, honestidade, dignidade, igualdade, fraternidade, esperança, fé e mudança.

Assim, ao terminar de escrever esse novo capítulo da sua vida, você não verás rasuras nem terá que reescrevê-lo em tempo algum, porque foi escrito com nobreza e sabedoria.

Escreva uma nova página na sua vida e na história política de Itabaiana. Em 7 de outubro, vote limpo e pelas mudanças com consciência, cidadania e responsabilidade, porque desta decisão dependerá o seu futuro e de todos os itabaianenses em relação à saúde, educação, segurança e trabalho.

Pense nisso!

O texto foi adaptado por José Costa de um autor desconhecido.