Atenção! Esses alimentos podem ser os "vilões" da sua dieta no verão

Nutricionista explica quais são os "falsos saudáveis", que podem sabotar o seu emagrecimento

 

O calor chegou com tudo por aqui e as temperaturas mais altas influenciam totalmente na nossa rotina alimentar. Nos dias quentes, aumenta a vontade de saborear comidas mais refrescantes, mas é preciso muito cuidado para não cair nos chamados alimentos "falsos saudáveis" - e que podem sabotar a sua dieta. Veja quais são os mais comuns:

 

Açaí

O açaí se tornou um dos lanches preferidos de muita gente. A fruta é supersaudável: trata-se de uma ótima fonte de vitamina E, fibras, cálcio, magnésio e potássio. Além disso, tem grande potencial antioxidante, ajudando no combate aos radicais livres que evitam o envelhecimento precoce das células. Também é uma ótima fonte de energia - ou seja, é uma boa opção de lanche pré-treino.

O problema é que, na maioria das vezes, o açaí vem acrescido de xarope de guaraná para deixar o sabor mais doce. Isso faz com que se torne, basicamente, um alimento rico em açúcar - sem falar dos acompanhamentos e toppings que costumam compor os potes de açaí. Se quiser consumir a fruta, opte pela polpa in natura, sem adição de xarope.

 

Molhos gordurosos

É normal o apetite para saladas aumentar nesta época do ano. Fica mais fácil consumir uma salada geladinha, com ingredientes frescos. Mas muito cuidado com os molhos que acompanham o prato.

Os molhos industrializados são ricos em gorduras e até açúcar, transformando a saladinha que tinha tudo para ser saudável e leve em uma refeição pesada e supercalórica. Alguns molhos à base de queijo ralado podem acrescentar até 200 calorias no seu prato.

É importante estar atenta também aos molhos que levam mel na composição. Apesar de ser um alimento saudável, o mel em excesso pode aumentar muito as calorias da sua refeição. O ideal é fazer molhos em casa, à base de iogurte, creme de ricota e ervas.

 

Salada de frutas

Calma, vou explicar! As saladas de frutas que encontramos em restaurantes normalmente são feitas com suco extra, além do próprio suco das frutas cortadas, ou refrigerantes como guaraná, repleto de açúcar. Há, ainda, locais que servem a combinação com sorvete.

Importante lembrar também que, apesar da salada de frutas ser muito nutritiva, se o seu objetivo é emagrecer, todos os alimentos precisam estar dentro da quantidade ideal para o seu caso. Prefira fazer sua salada de frutas em casa, dê preferência às frutas cítricas e sirva em porções moderadas.

 

Refrigerante zero ou diet

Ainda surgem muitas dúvidas sobre as diferentes versões de refrigerantes disponíveis no mercado. Uma lata de 350ml de refrigerantes normais possui, em média, 150 calorias e muito açúcar.

É verdade que o refrigerante zero (ou diet) não tem açúcar e, na maioria dos casos, não oferece calorias. Mas não deixa de ser um alimento industrializado, cheio de conservantes, aditivos químicos e sódio - que, em excesso, fazem mal à sua saúde. Além do seu objetivo estético, é muito importante cuidar da saúde, certo?

 

Não custa lembrar

O ideal é procurar o seu médico ou nutricionista para garantir que a sua alimentação está adequada.

 

Fonte: https://gauchazh.clicrbs.com.br/donna/fitness/noticia/2020/12/atencao-esses-alimentos-podem-ser-os-viloes-da-sua-dieta-no-verao-cki7e4m9d0004017wzb884l3d.html - Paula Pinto

Confira as profissões que devem bombar em 2021

De desenvolvedor de games a gerente de RH e caçador de talentos, lista tem oportunidades em áreas diversas

 

O ano novo começou e, em meio a um momento conturbado da economia, mudar de ares no mercado de trabalho ou saber os rumos de sucesso pode ser essencial para você. De caça talentos e gerente de RH a desenvolvedor de games, confira as profissões que vão bombar em 2021, de acordo com levantamento foi feito pelo PageGroup, empresa especializada em recrutamento de executivos.

 

A pesquisa levou em conta as opiniões de  empresas de todos os portes (pequena, média e grande) em 14 setores do Brasil. Cargos de alto escalão, média e alta gerência, níveis técnico e de suporte à gestão, além de terceiros e temporários foram levados em conta. As oportunidades listadas têm remunerações de R$ 3 mil a R$ 45 mil.

 

Confira as oportunidades divididas entre as áreas de atuação

Recursos Humanos:

Cargo: Gerente de Recursos Humanos ;

Responsável por todas as ações da área de RH, como reestruturação organizacional da empresa. Salário: de R$ 25 mil a R$ 45 mil.

 

Cargo: Especialista em Aquisição de Talentos ( caça talentos );

Atrai talentos para a empresa, com programas como recrutamento interno e programa de trainee. Salário: de R$ 15 mil a R$ 20 mil.

 

TI:

Cargo: Data Protection Officer (DPO);

Com a nova Lei Geral de Proteção de Dados (LGPD), fica encarregado de administrar e avaliar todos os indicadores da empresa, desde a coleta até o tratamento das informações, sendo ainda interlocutor com o órgão regulatório de fiscalização de dados. Salário: R$ 20 mil.

 

Cargo: Gerente de Cyber Security;

Lidera toda estrutura de segurança da informação, como área de riscos, governança e segurança cibernética. Salário: de R$ 25 mil a R$ 35 mil.

 

Cargo: Especialista em Cloud;

Garante que todos os sistemas em cloud (armazenamento na nuvem) funcionem e não atrapalhem o dia a dia da operação da empresa. Salário: de R$ 14 mil a R$ 19 mil.

 

Cargo: Gerente de Data Science;

Estrutura a base de dados e utiliza as análises dessas informações, o que orienta a empresa nas tomadas de decisões do negócio. Salário: de R$ 19 mil a R$ 29 mil.

 

Cargo:  Desenvolvedor de Games ;

Faz a programação de jogos online. Salários: de R$ 8.000 a R$ 15 mil.

 

Digital:

Cargo: Gerente de Produto;

Gerencia a comercialização e entrega dos produtos digitais, atuando junto a três áreas da empresa: experiência de usuários, tecnologia e negócios Salários: de R$ 25 mil a R$ 40 mil.

 

Finanças:

Cargo: Business Controller;

É uma espécie de consultor de finanças da empresa, com foco na economia de custos e ganho de eficiência. Salários: de R$ 15 mil a R$ 30 mil.

 

Cargo: Gerente Fiscal;

É responsável pela área tributária da empresa, como apuração e recolhimento de impostos federais, estaduais, municipais e demais taxas e contribuições, e elaboração de declaração de Imposto de Renda, entre outros. Salários: de R$ 14 mil a R$ 20 mil + bonificação vinculada à performance.

 

Agro:

Cargo: Gerente Territorial de Vendas;

Faz gestão da carteira de vendas da empresa em uma determinada região, incluindo a gestão da equipe de vendedores e representantes. Salário: de R$ 13 mil a R$ 16 mil + bonificação vinculada à performance.

 

Engenharia e Manufatura:

Cargo: Coordenador de Saúde, Segurança e Meio Ambiente;

É responsável pelo treinamento dos funcionários nas áreas de segurança do trabalho e gestão ambiental. Deve assegurar que as normas e leis de meio ambiente sejam devidamente seguidas. Salário: de R$ 9.500 a R$ 13 mil.

 

Logística:

Cargo: Coordenador de Suprimentos;

Responsável pela área de compras da empresa, planejando todo o fluxo no curto, médio e longo prazo. Salário: de R$ 9.000 a R$ 12 mil.

 

Saúde:

Cargo: Enfermagem Assistencial (hospitalar);

Supervisiona os procedimentos de cuidado ao paciente e realiza tarefas administrativas, como checagem de prescrições e atualização de informações no prontuário, entre outras. Salário: de R$ 3.500 a R$ 6.500.

 

Cargo: Médico Assistencial (hospitalar);

Responsável pelo atendimento assistencial dos pacientes, integrando todo o cuidado com a equipe multidisciplinar Salário: de R$ 15 mil a R$ 35 mil.

 

Cargo: Gerente de Assuntos Regulatórios;

Responsável pela gestão dos processos de registro e renovações de produtos/serviços, aprovações e renovações de licenciamentos e certificações regulatórias, entre outros. Salário: de R$ 20 mil a R$ 35 mil.

 

Cargo: Gerente Comercial (área médica);

Responsável pela estratégia e políticas comerciais da empresa, atuando com a sua equipe na linha de frente de vendas. Salário: de R$ 15 mil a R$ 30 mil.

 

Jurídico:

Cargo: Gerente Jurídico de Societário, M&A e Mercado de Capitais;

Responsável por gerir a rotina societária do dia a dia da companhia e suas subsidiárias. Atua também junto aos órgãos reguladores, como CVM (Comissão de Valores Mobiliários), e na estruturação de operações financeiras, como IPO (a primeira oferta pública de ações de uma empresa). Salários: de R$ 20 mil a R$ 35 mil + comissões.

 

Cargo: Gerente Jurídico;

Faz gestão de todo o departamento jurídico da empresa (questões cíveis, tributárias, societárias, entre outras). Salário: de R$ 15 mil a R$ 25 mil + comissões.

 

Vendas:

Cargo: Executivo Sênior de Vendas de Tecnologia (serviços financeiros);

Responsável pela venda de serviços, softwares ou produtos para o segmento de serviços financeiros. Salário: de R$ 15 mil a R$ 40 mil + comissões.

 

Pessoa com Deficiência (PCD):

Cargo: Analista de Planejamento/ BI (Business Intelligence);

Responsável pela análise, estruturação e apresentação de dados para áreas de negócios diariamente, com o foco em gerar insights por meio dos indicadores. Salário: de R$ 5.000 a R$ 7.000 (pleno) e de R$ 8.000 a R$ 10 mil (sênior). Segundo o PageGroup, muitas empresas têm uma divisão específica para recrutamento de vagas exclusivas para PCDs , e este cargo é uma tendência no setor.

 

Fonte: undefined - iG @ https://economia.ig.com.br/2021-01-03/com-salarios-de-ate-r-45-mil-confira-as-profissoes-que-devem-bombar-em-2021.html  - Por Brasil Econômico - shutterstock

Insônia - causas e dicas para melhorar

Confira a lista de cuidados feita por especialista no assunto

 

De acordo com a Associação Brasileira do Sono, de cada três brasileiros, pelo menos um tem insônia — distúrbio que se caracteriza pela dificuldade de começar a dormir, manter-se dormindo ou acordar antes do horário desejado.

 

A principal causa da insônia são os fatores psicofisiológicos, como expectativas, preocupações e estresse. “Todo mundo já teve ou terá insônia alguma vez na vida”, observa Dr. Maurício da Cunha Bagnato, pneumologista no Hospital Sírio-Libanês e especialista em Medicina do Sono.

 

Outras causas frequentes da insônia são dores (em qualquer parte do corpo), uso de alguns medicamentos, doenças respiratórias e reumáticas. A boa notícia, no entanto, é que existem diversos meios de prevenção e tratamento da insônia. “A primeira coisa a ser feita é cuidar da higiene do sono, ou seja, limpar tudo aquilo que nos atrapalha para pegar no sono”, comenta Dr. Bagnato.

 

Veja a seguir dez dicas que podem te ajudar a higienizar o sono e evitar a insônia:

 

1) Adotar horários regulares de sono.

Procure deitar e levantar habitualmente nos mesmos horários, mesmo nos fins de semana.

 

2) Evitar dormir muito durante o dia.

Cochilos, quando possíveis, podem ajudar na disposição, mas acima de 30 minutos (em qualquer momento do dia) tendem a prejudicar o sono noturno.

 

3) Fazer atividade física pela manhã ou à tarde.

A prática de atividade física é essencial para a boa saúde e ajuda a dormir melhor, mas pode causar agitação. Por isso é melhor exercitar-se até seis horas antes de dormir.

 

4) Evitar bebidas com cafeína à noite.

Café, chá-preto, chá-mate, refrigerante e energético contêm substâncias estimulantes, como a cafeína. Por isso devem ser evitados até cinco horas antes de dormir.

 

5) Comer alimentos leves no jantar.

Alimentos pesados e ricos em proteína, quando consumidos em excesso à noite, podem atrapalhar o sono. Pratos leves com carboidrato, como um lanche natural, são mais indicados para induzir o sono.

 

6) Evitar o consumo de bebidas alcoólicas.

Apesar de o primeiro efeito do álcool ser sedativo, depois de um tempo ele pode provocar agitação. Recomenda-se então evitar o consumo de álcool até seis horas antes de dormir e como indutor do sono.

 

7) Diminuir a exposição à luz durante à noite.

Ao escurecer, começamos a produzir melatonina — hormônio que ajuda nosso organismo a se preparar para dormir. Lâmpadas fortes, telas de computador, tablets e celulares podem atrapalhar a produção de melatonina, e devem ser reguladas ou evitadas durante à noite.

 

8) Criar um local aconchegante para dormir.

Iluminações do despertador, da rede sem fio (wireless) e do aparelho de TV a cabo podem prejudicar o sono, assim como barulhos da rua, ronco do parceiro ou da parceira e movimentações de animais domésticos. Devemos regular as luzes emitidas pelas telas de celular e tablets, durante à noite, para emitirem menos luz, e criar um ambiente totalmente escuro e silencioso para dormir.

 

9) Fazer atividades relaxantes à noite.

Um banho morno cerca de duas horas antes de dormir abaixa a temperatura corporal e relaxa, ajudando na indução do sono. Atividades como ler, pintar, bordar, escutar música calma e meditar também podem contribuir para isso.

 

10) Tentar não “brigar” com a insônia.

Ir para a cama sem sono não ajuda. O ideal é fazer alguma atividade com pouca luz e que não provoque agitação, como ler ou assistir a um programa de TV enfadonho. Se despertar, o ideal é retomar essas atividades até sentir sono novamente.

As insônias que persistem por mais de duas semanas são consideradas subagudas e exigem ajuda médica, pois podem se tornar um problema crônico. O Hospital Sírio-Libanês conta em seu corpo clínico com diversos profissionais especializados em medicina do sono. Eles estão habilitados para fazer o diagnóstico e o tratamento da insônia a partir das necessidades de cada paciente.

A Unidade de Medicina do Sono do Hospital Sírio-Libanês está equipada com modernos recursos tecnológicos voltados ao diagnóstico de problemas do sono, como o exame de polissonografia. Esse teste é capaz de registrar e comparar diferentes variáveis biológicas durante o sono e auxiliar no diagnóstico e no acompanhamento de várias condições clínicas. Entre elas, o ronco, a apneia, os distúrbios ventilatórios e respiratórios, as doenças cardiovasculares, as alterações nos movimentos durante o sono, a epilepsia noturna e o sonambulismo.

 

Fonte: https://revistanovafamilia.com.br/insonia-causas-e-dicas-para-melhorar - por Rick Souza Rick Souza - Foto : Reprodução Internet

Atividades para melhorar a qualidade de vida

Você deve, e tem o direito, de fazer escolhas que possam te beneficiar e ajudar a manter a qualidade de vida e o equilíbrio entre o corpo e a mente

 

Um ano novo está ai e você já parou para pensar se a sua vida está como gostaria que estivesse? Os meses passam e muitas vezes não damos a devida importância para o nosso corpo, o que acaba por comprometer a saúde. Ter mais qualidade de vida não deve ser restrito a um grupo de pessoas, você deve, e tem o direito, de fazer escolhas que possam te beneficiar e ajudar a manter o equilíbrio em um todo. Mas como começar?

 

O primeiro a se fazer é rever sua rotina. Quanto tempo você leva para ir ao trabalho e quanto tempo passa por lá? O que faz em sua casa? O que come? Vale a pena focar toda a sua atenção para aquela determina situação? O estresse e a tensão do dia a dia também podem ser grandes problemas para aqueles que procuram uma vida mais equilibrada.

 

Anotar as suas prioridades e deixar de lado aquilo que te faz mal não deve ser visto com maus olhos. Muitas vezes, é preciso abrir mão de coisas ruins para as boas possam chegar. Ter autoconhecimento e domínio próprio são grandes avanços para quem deseja um ano com mais paz. Por isso, sempre tente resolver tudo da melhor maneira possível. Nada de discussões tolas.

 

Algumas atividades também podem ser boas aliadas para a qualidade de vida. Você pode encontrar em práticas como a musculação uma grande ajuda para fortalecer e definir o corpo. Agora, se é mais adepto de métodos calmos, como o yoga, encontrará benefícios que vão além do corpo físico. Quer saber quais são?

 

Confira, a seguir, algumas atividades para melhorar a qualidade de vida :

Yoga

O yoga é um método bastante conhecido, tanto no oriente quanto no ocidente. As posturas, também conhecidas como asanas, ajudam a manter o equilíbrio entre o corpo e a mente. Inclusive, podem ser feitas por pessoas de qualquer idade, desde que não tenham nenhum tipo grave de lesão.

Praticar yoga constantemente ajuda a fortalecer os músculos, a corrigir a postura, a respirar corretamente, a ter pensamentos positivos, a socializar com o próximo, a pensar no presente e a ter mais consciência corporal. Além disso, alivia sintomas de estresse e ansiedade.

 

Pilates

O pilates é outra atividade benéfica para o corpo. O método é capaz de trabalhar tanto os músculos internos quanto os externos, o que garante um corpo saudável. Além disso, a prática é muito procurada para quem tem problemas de coluna, assim como quem está em recuperação de alguma lesão. O importante é não abusar dos exercícios e sempre procurar seguir as orientações dos professores, seja em aulas presenciais ou online.

A prática constante de pilates também ajuda a ter autoconhecimento, consciência corporal, confiança em si mesmo e grande bem-estar. Viu? Vantagens para inserir o pilates nas suas atividades desse ano não faltam.

 

Dança

Agora, se você é um amante da arte e gostaria de iniciar uma aula de dança, saiba que a prática também é incrível. Uma aula de dança é capaz de trazer benefícios que você não faz nem ideia. Primeiro é que boa para socializar as pessoas. Então, se alguém tem dificuldades em se relacionar com o próximo, a dança pode servir de grande ajuda.

A dança também é ótima para aumentar a flexibilidade, fortalecer o corpo, aliviar tensões e sintomas de estresse e ansiedade, relaxar, alinhar a postura e proporcionar grande bem-estar. Balé, hip hop, flamenco, jazz, rockabilly, não importa o ritmo, se joga.

 

Caminhada / corrida

Se quer economizar, ou simplesmente gosta de atividades ao ar livre, a caminhada e a corrida são boas alternativas. Além de contarem com várias vantagens para a saúde, você não precisa nem se preocupar quanto a horários, já que poderá administrar o seu próprio tempo.

Você deve, no mínimo, caminhar 30 minutos por dia. Entre os benefícios dessas atividades estão: perda de peso, redução de inchaço, prevenção de doenças cardiovasculares e obesidade, melhora da postura, fortalecimento dos músculos e alívio de estresse.

Ciclismo, natação, musculação, futebol, patinagem, tudo isso pode fazer parte do seu dia a dia também. Quer começar 2019 com tudo? Confira, a seguir, uma sequência de exercícios de yoga para relaxamento desfrute de todos os benefícios que a prática pode te proporcionar.

 

Relaxamento

Deixe os pés afastados, paralelos aos quadris. Contraia, levemente os quadris e cresça com o tronco. Coloque o topo dos ombros para trás, coluna reta. O alto da cabeça cresce na direção do teto. Respire profundamente, coloque a cabeça para a frente e, ao inspirar, dê um longo giro para trás.

Quando a cabeça chegar à frente, gire para o outro lado. Movimento contínuo e gostoso. Inspire, atrás. Exale, à frente. Perceba os ombros. Pense no presente. Movimentos fluídos. Olhos fechados.

Coloque as mãos nos ombos e gire fazendo movimentos calmos e fluídos. Ombros para trás. Inspire, atrás. Exale, à frente. Perceba a articulação dos ombros. Faça o movimento contrário. Esse movimento é para despertar o corpo.

Agora, trabalhe as articulações dos punhos. Coloque os dois braços para a frente e estique-os com as palmas das mãos para cima. Gire os punhos sem mexer os braços. Gire para um lado e, depois, para o outro.

Coloque as mãos na cintura. Afaste um pouco os pés e faça giros com os quadris. Trabalhe bem o local, sinta a articulação se movimentar. Gire para um lado e, depois, para o outro.

Junte os pés e gire a articulação dos joelhos para um lado e, depois, para o outro.

Feito isso, levante uma perna e gire o tornozelo para um lado e depois para o outro. Repita o procedimento com o outro pé. Abra e feche os dedos dos pés. Chacoalhe o pé.

Inspire e levante os braços. Entrelace os dedos e cresça na postura. Inspire, expire.

Exale, entrelace os dedos das mãos e jogue os braços para trás. Permaneça um pouco na postura.

Solte o tronco e a cabeça, perceba o seu corpo. Afaste os pés, os joelhos e sente sem tocar os glúteos no chão. Coloque a mão em namastê em frente ao coração. Permaneça na postura por alguns instantes.

 

Fonte: https://revistanovafamilia.com.br/atividades-para-melhorar-a-qualidade-de-vida - Rick SouzaRick Souza - Reprodução/Internet

O Blog Professor José Costa ultrapassa a marca de 185 mil acessos em um mês

Estatística do Blog

Todo o período 7.641.312

Ontem 6.119

Mês de Novembro 132.706

Mês de Dezembro 185.069

 

Em novembro de 2020, o Blog Professor José Costa alcançou a marca de 132.706 acessos em um único mês pela primeira vez, desde a sua criação. No mês de dezembro, o Blog quebrou o recorde anterior com 185.069 acessos, obtendo a média diária acima de 6 mil visualizações. Foi graças ao seu acesso diário, caro leitor, que conseguimos essa marca espetacular. Em breve, o Blog alcançará a marca de 8 milhões de acessos.

 

O Blog Professor José Costa é feito com qualidade de conteúdos para os leitores através de artigos sobre educação, esporte, saúde, cultura e cidadania. Sempre oferecendo o que há de melhor na internet sem apelar para postagens relacionadas a sexo, sensacionalismo, politicagem ou fofocas da vida alheia.

 

Agradeço aos parceiros do blog por acreditar no meu trabalho: Auto Peças Andrade, Barbosa Man, Big Estampa, Bio Ervas, By Brasil Ótica, Casa Barbosa, Churrascaria Recanto da Serra, Colégio O Saber, Credimóveis, Drogaria Preferencial, Duguay Signs, Galeria Jandrade, Ilognet, Jamsoft Informática, J Peixoto Supermercado, Joalheria O Garimpo, Lab Pet, Lok Car Sergipe, Médico Veterinário Lucas Carvalho Costa, Modinha Calçados, Modinha Fitness, Mundo dos Lubrificantes, Mundo dos Tecidos, O Boticário Itabaiana, PASP, Serrana Tintas, Supermercado Nunes Peixoto e Totak Som Eletrônica. Todos vocês contribuem para a história e engrandecimento deste modesto blog. Nossa parceria é mesmo fundamental, sigamos adiante!

 

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Professor José Costa