Saiba o que comer nos dias mais quentes do ano

Escolha as melhores opções e saiba o que evitar nos dias de calor

 

Apesar do verão durar apenas três meses, dias quentes são comuns em todas as estações do ano no Brasil. Nesses dias, a temperatura corporal aumenta e o corpo pede por alimentos e ingredientes mais leves e, por que não, saudáveis.

 

De forma inteligente, nosso corpo trabalha para manter a temperatura em torno dos 36ºC. Se o dia estiver muito quente, o organismo lança mão de meios para diminuir o calor, como o suor, que faz com que o corpo perca água e sais minerais. Por isso, hábitos alimentares simples podem ajudar a lidar com a situação.

 

Conversamos com a nutricionista Juliana Vieira para esclarecer algumas dúvidas sobre o que comer nos dias mais quentes do ano. Confira:

 

O que consumir dos dias mais quentes

Segundo a nutricionista, os melhores alimentos para consumir nos dias mais quentes são:

 

Abacate

Melancia

Verduras

Beterraba

Batata doce

Água de coco

Chocolate amargo.

Abacate: a fruta contém ácido pantotênico, um tipo de vitamina do complexo B que ajuda as células a transformarem alimentos em energia.

 

Melancia: ela é uma das melhores frutas para consumir nos dias quentes devido ao seu alto índice de água, ajudando a promover hidratação ao organismo.

 

Verduras: além de serem ricas em vitaminas e nutrientes importantes para o bom funcionamento do organismo, as verduras possuem baixo teor de calorias, são fontes de fibras e promovem saciedade. Elas podem ser consumidas cruas e frias, o que ajuda na hora de se refrescar.

 

Beterraba: a raiz contém nitratos naturais e antioxidantes que servem para aumentar o fluxo sanguíneo e, assim, a oxigenação do cérebro e músculos.

 

Batata doce: o legume é uma importante fonte carboidrato, que serve como combustível rápido ao organismo. Ela também concentra uma alta taxa de carboidratos integrais, ricos em fibras, que são absorvidos mais lentamente em comparação ao açúcar e à farinha branca.

 

Água de coco: este isotônico natural é rico em nutrientes como sódio, potássio, fósforo, cálcio, magnésio e vitamina C. Além disso, é uma bebida que possui antioxidantes e proporciona muita hidratação para o corpo.

 

Chocolate amargo: é uma boa fonte de cafeína e teobromina, dois estimulantes que auxiliam no aumento de energia e bom humor.

 

Além dos citados acima, outros alimentos também podem ser consumidos e são importantes aliados nos dias de calor, garantindo saúde e refrescância, como frutas no geral, cereais, legumes, picolés à base de água, peixes e carnes magras.

 

Importância da água no organismo

A água compõe 70% do organismo humano e participa de praticamente todas as funções do metabolismo. Por isso, é claro que ela também não pode ficar de fora da alimentação dos dias quentes. O consumo regular de água durante todo o dia ajuda o corpo a funcionar melhor, previne problemas de saúde e pode até melhorar a qualidade da pele.

 

O consumo adequado de água ainda mantém a saúde e contribui para a eliminação de toxinas, além do transporte de nutrientes para as células de uma forma correta. Ela também ajuda a controlar a temperatura do corpo, e assim melhora o rendimento em esportes e atividades cotidianas.

 

O que evitar nos dias com altas temperaturas

Você já se alimentou em um dia muito quente e depois sentiu cansaço, desconforto abdominal e cólicas? Alguns alimentos causam esse tipo de mal-estar.

 

Um desses alimentos é o feijão. "Em dias de calor, ingerir alimentos com alta densidade energética, como o feijão, costuma reduzir a disposição e gerar maior cansaço, além de não repor adequadamente a quantidade de líquidos e sais minerais perdidos", explica a nutricionista.

 

Outras preparações para evitar nos dias mais quentes são os alimentos gordurosos e receitas com muitos condimentos, pois esses podem causar mal-estar. Portanto, carnes com gordura, frituras, molhos, pratos à milanesa e alimentos industrializados devem sair do cardápio quando o sol está forte.

 

Dias quentes ao ar livre

Dias de calor e com sol pedem atividades ao ar livre. Para aproveitar ao máximo o dia na piscina, praia ou parque, é preciso pensar também na alimentação. Confira as dicas da profissional:

 

1. Evite o consumo de alimentos crus ou levemente cozidos

2. Alimentos como cenoura, mamão, rúcula, couve e agrião são ricos em betacaroteno e auxiliam na hora de garantir aquele bronzeado maravilhoso

3. Sempre opte por preparar o lanche do passeio ainda em casa para garantir a procedência e boa conservação dos ingredientes

4. Evite alimentos que necessitam de refrigeração, como queijos, iogurtes e carnes

5. Prepare somente a quantidade de comida necessária para comer em breve, evitando consumo de alimentos que estiveram expostos à temperatura ambiente por muito tempo e desperdício.

Receitas para o verão

Confira agora cinco receitas diferentes e fáceis ideais para preparar em casa nos dias mais quentes e garantir refeições deliciosas:

 

1. Suco de beterraba com morango

Ingredientes

1 beterraba sem casca

½ maçã com casca e sem semente

6 morangos

½ cenoura sem casca

100 ml de água

1 colher de chá de chia.

Modo de preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador. Se achar a mistura muito grossa, acrescente mais água. Beba o suco em seguida sem coar.

 

2. Salada tropical

Ingredientes

3 colheres de sopa de ricota amassada

3 tomates cereja cortados ao meio

2 colheres de chá de salsa picada

10 folhas de alface americana rasgadas

6 fatias de manga cortadas em cubos

2 finas de abacate cortadas em cubos

Suco de limão a gosto

Azeite a gosto

Sal a gosto.

Modo de preparo

Em uma tigela grande, adicione todos os ingredientes e tempere com suco de limão, azeite e sal a gosto. Misture delicadamente para que todos os ingredientes incorporem os diferentes sabores.

 

3. Tomate recheado com frango

Ingredientes

1 tomate

1 colher de sopa de azeite

1 dente de alho picado

1 colher de sopa de cebola picada

1 colher de sopa de champignon fatiado

2 colheres de sopa de peito de frango cozido e desfiado

1 colher de sopa de requeijão light

Sal a gosto

Pimenta-do-reino a gosto.

Modo de preparo

Para começar, parta o tomate ao meio e despreze as sementes e o miolo. Em uma panela pequena, adicione o azeite e refogue o alho com a cebola. Então, junte todos os demais ingredientes e deixe cozinhar por alguns instantes. Desligue o fogo e recheie as duas partes do tomate com o refogado.

 

4. Omelete fit de batata doce

Ingredientes

1 ovo inteiro

1 clara de ovo

2 colheres de sopa de batata doce cozida e amassada

Sal a gosto

Queijo cottage a gosto.

Modo de preparo

Em uma tigela pequena, adicione o ovo, a clara de ovo, a batata doce e o sal. Bata os ingredientes muito bem. Transfira a massa do omelete para uma frigideira antiaderente já quente e cozinhe os dois lados. Retire o omelete da frigideira e recheie com queijo cottage.

 

5. Creme de avocado

Ingredientes

½ avocado

1 banana congelada

200ml de leite de vaca desnatado ou leite vegetal.

Modo de preparo

Com auxílio de um mixer ou liquidificador, bata todos os ingredientes até obter uma mistura homogênea. Reserve na geladeira até gelar e, se desejar, adicione oleaginosas, como nozes, amêndoas ou castanhas.

 

Fonte: https://www.minhavida.com.br/alimentacao/materias/37272-saiba-o-que-comer-nos-dias-mais-quentes-do-ano - Escrito por Gabriele Amorim

Hábitos alimentares podem trazer melhorias no bem-estar durante o verão

O nutricionista destaca que a alimentação saudável serve para manter o peso ideal que a pessoa deseja e também para quem tem algum objetivo, como melhorar o bem estar ou emagrecer.

 

Com a chegada do verão, as pessoas buscam se alimentar de maneira mais leve, por isso, profissionais da área da alimentação ressaltam a relevância do cuidado e atenção com hábitos alimentares saudáveis. Estresse, ansiedade e insônia podem ser controlados com uma boa alimentação e, durante o verão, manter o corpo hidratado deve ser o principal objetivo.

 

Segundo o nutricionista Diego Ferreira, o verão tem suas especificidades, mas a boa alimentação deve se manter durante todo o ano. “Alimentação saudável tem que permanecer durante todo o ano, porém, com as temperaturas altas do verão, o ideal é sempre buscar consumir alimentos que hidratam o corpo”, pontua. “Frutas ricas em água como melancia, laranja e limão podem ser mais procuradas, e também, sempre beber água durante o dia”, completa.

 

Além dessas dicas, o nutricionista destaca que a alimentação saudável serve para manter o peso ideal que a pessoa deseja e também para quem tem algum objetivo, como melhorar o bem estar ou emagrecer. Confira outras dicas dadas pelo profissional.

 

1- Acrescentar verduras e legumes na refeição. Diego menciona que o consumo de pratos mais leves é um fator importante para se ter uma boa digestão e ainda salienta o cuidado ao consumir carne vermelha em excesso. “Se a pessoa come carne vermelha no almoço quase todos os dias e depois ela fica sentada por muito tempo, isso dificultará a digestão e pode ocasionar em um mal estar” explica.

 

2- Não pular refeições. No verão, aos finais de semana, por exemplo, as pessoas ficam o dia todo na praia sem almoçar. Nesse ponto, o profissional menciona que não é recomendado negligenciar nenhuma refeição.

 

3- Evitar o consumo exagerado de álcool e buscar refeições mais leves. “Priorizar a alimentação leve a exemplo de consumir mais carnes brancas e comer uma fruta cítrica após o almoço são hábitos alimentares que deixam a refeição mais leve e facilitam na hora da digestão”, comenta Diego.

 

Em meio à preocupação com a alimentação saudável, Diego Ferreira reflete que uma boa alimentação é uma construção que não se faz sozinha quando o objetivo é viver com saúde e bem estar. “Não adianta comer bem e dormir mal ou não cuidar da saúde física e mental. Mas o mais importante é dar o primeiro passo e reconhecer que uma boa alimentação proporciona uma qualidade de vida melhor”, detalha.

 

Fonte: https://revistanovafamilia.com.br/habitos-alimentares-podem-trazer-melhorias-no-bem-estar-durante-o-verao - Por Isabella Vieira e Aisla Vasconcelos – infonet - Foto: Freepik

Estilo de vida: como criar hábitos e cuidar da sua saúde

Ter uma vida saudável é um desafio e tanto, sendo uma das principais resoluções de ano novo das pessoas. Por isso, é importante conhecer como criar hábitos e cuidar da sua saúde de maneira correta, de modo a ter mais qualidade de vida e entender que apesar de demandar disciplina, a mudança de hábito não é algo impossível de alcançar.

 

No presente artigo trataremos dos principais pontos que devem ser colocados no cotidiano e que ajudam na garantia de mais saúde física e bucal, permitindo o funcionamento correto do organismo e até um resultado mais eficiente dos tratamentos como implantes dentarios.

 

A importância dos hábitos saudáveis

A vida cotidiana e corrida muitas vezes faz com que nos esquecemos da importância dos hábitos saudáveis.

 

Inclusive, muitas vezes vivemos como se a vida fosse automática. Desse modo não há tanta atenção ao consumo de alimentos, podendo ser ultraprocessados e em fast food, ou ainda à prática regular de exercícios ou a qualidade das relações interpessoais.

 

Entretanto, uma hora ou outra o resultado desses maus hábitos chegam.

 

Por isso é muito importante mudar a rotina, desde a escolha de fazer um procedimento dental como prótese sobre implante dentario para melhorar a autoestima e a digestão ou começar uma academia.

 

Esse tipo de atitude permite que o corpo consiga se recuperar da vida automática, trazendo mais qualidade para a saúde e rotina.

 

Assim, com hábitos saudáveis muitos benefícios são trazidos para o corpo, como:

 

Melhora da autoestima;

Diminuição dos sentimentos de depressão;

Melhora o sentimento de ansiedade;

Fortalece o corpo e imunidade;

Aumenta a resistência muscular;

Amplia a capacidade pulmonar;

Reduz o risco de doenças cardiovasculares.

 

Abaixo abordaremos alguns tópicos que contribuem para uma vida mais saudável e qualitativa, de modo a melhorar a saúde de forma integral, da saúde bucal até o coração.

 

Hábitos saudáveis para uma vida mais equilibrada

Existem muitos hábitos que podem ser agregados à rotina e que trazem mais equilíbrio para a vida. Abaixo abordaremos alguns dos principais tópicos.

 

Prática de atividades físicas

As atividades físicas são muito importantes para uma vida mais “agitada” e saudável, afinal, o sedentarismo é um dos vilões de uma vida cheia de qualidade e energia.

 

Ao mesmo tempo que traz mais energia para enfrentar o cotidiano, as atividades físicas previnem doenças e potencializam os resultados de tratamentos bucais como o aparelho ortodontico transparente.

 

Como a rotina de exercício físico é bastante complexa de ser internalizada, é preciso adicionar a rotina aos poucos, até para a melhor adesão do corpo.

 

Assim, o ideal é iniciar com atividades uma ou duas vezes na semana e, se possível, evoluir para a prática cotidiana.

 

Boa noite de sono

Uma vida saudável é aquela em que é possível dormir bem, ou seja, em que o momento de sono seja priorizado.

 

Afinal, a falta de sono acarreta muitos problemas, como mau humor, além de descontrolar as emoções, gerar problemas de memória e aumentar o risco de doenças como o derrame cerebral, obesidade e doenças cardíacas.

 

Cuidado com os dentes e da boca

A saúde bucal é fundamental para uma vida sadia e feliz, pois dentes amarelados, desalinhados e sujos, além de trazer doenças à boca, podem gerar baixa autoestima.

 

Por isso é preciso que seja feita a limpeza dos dentes e da boca três vezes ao dia, além do uso diário do enxaguante bucal.

 

Depois que os dentes estiverem limpos, é possível investir em procedimentos estéticos como a lente de contato dente que corrige imperfeições e torna os dentes mais brancos.

 

Cuidar da alimentação também permite uma vida bucal mais equilibrada, principalmente porque fortalece os dentes.

 

Deste modo, alimentos ricos em cálcio e ferro, como laticínios e verduras de cor escura, promovem o fortalecimento da boca e aumentam a resistência da estrutura dental.

 

Meditação

O corpo mantém uma relação direta com o cérebro, por conta disso, o cuidado da mente também é fundamental para manter a saúde física em dia.

 

Uma das formas de cuidar da mente são as técnicas de meditação, que podem oferecer cuidados saudáveis, curativos e terapêuticos.

 

Há muitas técnicas de meditação existentes, sendo uma das mais conhecidas a de mindfulness, que permite a melhora da concentração, relaxamento, desenvolvimento de criatividade, imaginação e resiliência.

 

A principal forma de começar a praticar esse tipo de meditação é realizar um minuto de silêncio todos os dias enquanto há uma concentração na respiração e regulação do corpo e mente, de modo a se encontrar com o próprio ser.

 

Esse processo, apesar de ser simples, contribui para a saúde mental, permitindo uma melhor qualidade de vida.

 

Assim, é possível compreender que para desenvolver hábitos saudáveis é preciso cuidar de muitas dimensões, abarcando a saúde bucal, física (com acompanhamento profissional para check-ups sempre que necessário) e mental.

 

Somente assim é possível viver uma vida longeva e com muita qualidade.

 

Conteúdo originalmente desenvolvido pela equipe da Vue Odonto, uma rede especializada em atendimento odontológico com enfoque na humanização.

 

Fonte: https://revistanovafamilia.com.br/estilo-de-vida-como-criar-habitos-e-cuidar-da-sua-saude - Karina OliveiraKarina

Frequência Cardíaca, como regular as batidas do coração

Dicas importantes para você aprender a controlar sua frequência cardíaca

 

A frequência cardíaca é a velocidade do ciclo cardíaco medida pelo número de contrações por minuto. Mas ela pode variar em cada pessoa!

 

Quando o nosso coração bate mais rápido? Quando o amor da nossa vida está perto ou quando brigamos por exemplo. Mas ele também acelera quando praticamos exercícios físicos.

 

O interessante é que o nosso coração bate sem parar. Mas em alguns casos, o ritmo pode ficar irregular. Ele também pode ficar muito lento ou muito rápido!

 

O que é arritmia?

Acontece quando os batimentos ficam fora de ordem. Entretanto ela pode alterar tanto a frequência quanto o ritmo cardíaco.

Segundo a Sociedade Brasileira de Arritmias Cardíacas, as arritmias atingem mais de 20 milhões de brasileiros. Além de causarem mais de 300 mil mortes súbitas por ano.

No entanto, é muito comum o coração acelerar em condições normais. No entanto, se isso acontecer durante o repouso, procure um médico.

Médicos explicam que a nossa frequência cardíaca varia ao longo do dia. Portanto, isso pode acontecer por diversos fatores:

Alimentação

Sono

Medicamentos

Atividades física ou mental

Crises de ansiedade por exemplo.

 

Como regular a frequência cardíaca?

 

Portanto, evitar as arritmias é a melhor maneira de evitar a morte súbita. Mas, como prevenir e manter a frequência cardíaca no ritmo certo?

Médicos cardiologistas recomendam alguns hábitos saudáveis:

Reduzir o estresse

Ter uma alimentação saudável

Controlar o peso

Evitar bebidas alcoólicas

Beber menos energéticos

Não fumar

Praticar atividades físicas

 

Quando os médicos fazem o diagnóstico da doença, além destas dicas, eles também receitam remédios. Ou ainda um tratamento definitivo através de cateter. Um desses tratamentos é a ablação, que dispensa a cirurgia ou implante de marca-passo.

Atualmente, todas as arritmias têm tratamento com excelentes resultados.

A frequência cardíaca ideal, em repouso, de acordo com a idade é:

Até 2 anos de idade: 120 a 140 bpm,

Entre 8 anos até 17 anos: 80 a 100 bpm,

Adulto sedentário: 70 a 80 bpm,

Adulto que faz atividade física e idosos: 50 a 60 bpm.

 

Como medir a frequência cardíaca?

 

Para medir, coloque o dedo indicador e médio na parte lateral do pescoço. É nesse local onde sentimos os batimentos cardíacos. Desse modo é possível contar quantas pulsações acontecem por minuto.

 

No entanto você também pode calcular contando os batimentos até 15 segundos e multiplicando o resultado por 4. Outra forma mais precisa é utilizar um pequeno aparelho chamado frequencímetro colocado no dedo. Mas se preferir use relógios especiais para medir a frequência cardíaca. Você vai encontrar estes produtos em lojas de produtos médico hospitalares ou de esporte.

 

Fonte: https://genio.blog.br/frequencia-cardiaca-como-controla/ - por  Anderson di Aguiar

Compressa fria ou quente: qual é a melhor no alivio das dores?

É importante saber qual é a bolsa térmica mais indicada, já que os dois tipos causam efeitos diferentes no corpo

 

Compressa fria ou quente: qual é a melhor no alivio das dores?Ao usar a bolsa de água quente, é importante ficar atento para a temperatura do líquido e o tempo de aplicação.

 

Usadas para aliviar a dor em caso de lesão, inchaço ou cólica, as bolsas de água quente ou de gelo funcionam como analgésicos naturais, mas muita gente fica em dúvida entre a melhor escolha para cada problema. "É importante saber qual é a bolsa mais indicada, já que os dois tipos causam efeitos diferentes no corpo", diz o  farmacêutico Adriano Ribeiro.

 

Confira abaixo algumas dicas dadas pelos farmacêuticos e saiba a escolha certa para cada problema:

 

Bolsas de Gelo

 

As bolsas de gelo devem ser preferencialmente usadas para aliviar inchaços e hematomas causados por pancadas e quedas ou lesões nas articulações, tendo maior efeito quando aplicadas até 48 horas após a lesão. Em caso de entorses, quanto mais rápida for a aplicação, melhor o resultado. "O gelo atua como anti-inflamatório, reduzindo sintomas como vermelhidão, inchaço e dor e ajudando a reduzir a extensão da lesão, quando aplicado imediatamente", explica Adriano.

 

Bolsas de água quente

 

Já as bolsas de água quente devem ser usadas como alívio imediato para tensões musculares mais prolongadas, como torcicolo, e cólicas abdominais, comuns no período menstrual, já que o calor incentiva o relaxamento muscular. "Como o calor também promove a dilatação dos vasos sanguíneos, estimulando a circulação, a bolsa de água quente é indicada, ainda, em casos de lesões inflamadas com pus, como terçol ou furúnculos", diz Ribeiro.

 

Ao usar a bolsa de água quente, é importante ficar atento para a temperatura do líquido e o tempo de aplicação, para que o uso não resulte em queimaduras.

 

Combinação de quente e frio

 

 

Dependendo da situação, a técnica mais indicada não é nem com gelo, nem com água quente, mas sim utilizando a combinação dos dois. Em caso de distensão muscular, alguns tipos de inflamações e dores de cabeça, causadas por tensão nervosa ou muscular, é recomendado o uso alternado de gelo e bolsa de água quente. Por meio das sequências de contração e dilatação dos vasos sanguíneos provocadas pela alternância de frio e calor, esse tipo de tratamento estimula a circulação sanguínea na região em que é aplicado.

 

"Além de não trazer o alívio desejado para a dor, o uso incorreto de gelo e calor pode até mesmo agravar uma lesão, por isso é recomendável sempre buscar a orientação de um médico para estabelecer o tratamento adequado", ressalta o farmacêutico.

 

Tipos

 

Os tipos de bolsa mais comuns são as de borracha, que devem ser preenchidas com água, e as bolsas térmicas de gel, que podem ser colocadas no congelador, para tratamento com gelo, ou aquecidas no micro-ondas, para compressas quentes. Há ainda modelos em gel especiais que se ajustam a áreas específicas do corpo, como joelhos e ombros.

 

Fonte: https://revistanovafamilia.com.br/compressa-fria-ou-quente-qual-e-a-melhor-no-alivio-das-dores - Redação