Como limpar o histórico de navegação do celular e computador

Além de evitar que outros usuários do mesmo computador vejam seus acessos, você se protege de invasores on-line

 

O histórico de navegação dos sites, a cache e os cookies são úteis para facilitar a sua navegação na internet. Não é muito melhor quando você digita apenas uma letra e o site ou assunto desejado já aparece digitado? Essa facilidade faz parte dos registros configurados no seu aparelho.

 

Outra facilidade é você ter uma lista registrada do seu histórico de navegação para se lembrar de um site ou a data de um determinado acesso.

 

Mas, embora seja uma facilidade para o usuário, pode ser um problema se essas informações estiverem acessíveis a outras pessoas que usam o mesmo aparelho ou se o seu aparelho for hackeado e o invasor tiver acesso a informações confidenciais.

 

É para evitar transtornos e preservar a sua privacidade que é possível limpar seu histórico de navegação e a memória cache na internet, sem que ninguém saiba por quais sites você navegou em determinado período.

 

Google Chrome

Vá na opção “Preferências”, no botão de reticências verticais do lado direito da barra de endereços.

Lá, vá em “Configurações”.

Em seguida, basta achar a opção “Limpar dados de navegação”.

A dica funciona para todas as plataformas que rodam o navegador: Windows, MacOS, Linux, Chromium e demais sistemas operacionais.

 

Para o celular:

Busque as opções de menu do lado direito da tela.

Toque em “Configurações”, logo em seguida “Privacidade e segurança”.

A primeira opção é a desejada: “Limpar dados de navegação”.

 

Mozilla Firefox

Ao lado da barra de endereços, um botão com três barras abre o menu. Selecione “Opções”.

Um menu ao lado direito apresenta o item “Privacidade e Segurança”.

Clique na opção e role a tela para baixo até encontrar “Cookies e dados de sites”.

Selecione “Limpar dados” e confirme.

O processo vale para todas as versões desktop do navegador.

 

Para o celular:

Do lado direito da barra de endereços, toque na reticência vertical e selecione “Configurações”.

A opção “Limpar dados de navegação” está logo abaixo das opções iniciais, basta deslizar para baixo.

Confirme no botão “Limpar dados de navegação”.

 

Safari

Ao abrir o aplicativo, na barra superior — ao lado da maçãzinha — selecione “Safari”.

Na sequência, escolha “Preferências”.

Na aba “Privacidade”, escolha “Remover Todos os Dados dos Sites”.

Confirme com o “Remover agora”.

O Safari está disponível apenas no MacOS.

 

Para o celular:

Vá em “Ajustes” e selecione “Safari”.

A opção de “Limpar Histórico e Dados dos Sites” estará à vista. Confirme.

Veja também: Navegar na internet em modo oculto: saiba como fazer

 

Artigo com informações de UOL tilt

 

Fonte: https://www.dicasonline.com/historico-de-navegacao/ - por Priscilla Riscarolli

Pelo que exortai-vos uns aos outros e edificai-vos uns aos outros, como também o fazeis.

1 Tessalonicenses 5:11

Os principais exames ginecológicos que as mulheres fazem

Os mais comuns, que servem não apenas para detectar doenças, mas para ajudar na prevenção

 

Cuidar da saúde ginecológica é muito importante. As mulheres e homens trans com sistema reprodutor feminino precisam fazer exames de rotina para prevenir as várias doenças que podem afetar a saúde íntima.

 

No Brasil, é recomendado ir ao ginecologista pelo menos uma vez ao ano, a partir da primeira menstruação (menarca), para uma consulta de rotina. Fora isso, pode ir sempre que achar necessário.

 

Nem sempre serão feitos vários exames de uma só vez, mas, mesmo assim, é bom saber quais são os principais exames ginecológicos e quando eles podem ser úteis.

 

Papanicolau

O exame Papanicolau deve ser realizado pelo menos 1 vez ao ano pelas mulheres com vida sexual ativa.

É feito pelo ginecologista, no consultório mesmo, para verificar como está o sistema reprodutor internamente e para coletar um pouco de muco cervical e enviar para análise em laboratório.

 

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O Ministério da Saúde indica que seja feito em mulheres dos 25 aos 64 anos, mas assim que a mulher começar a ter relações sexuais ela deverá se consultar com um ginecologista, que irá definir sobre a realização do exame.

O Papanicolau é imprescindível para a saúde da mulher, pois ajuda na detecção precoce de doenças que poderão ser tratadas rapidamente, aumentando a chance de cura.

 

Mamografia

A mamografia é um exame de imagem que tem a finalidade de diagnosticar doenças nas mamas. Ele mostra quando existe algum nódulo, microcalcificações, assimetria e outros tipos de alterações nas mamas.

O aparelho usa baixa dose de radiação e é um exame muito conhecido por ser o principal método de detecção e prevenção do câncer de mama. Então, se você nunca fez, veja como funciona a mamografia e o que esperar quando fizer.

 

Ultrassonografia de mama

Esse exame é necessário em mulheres entre 16 e 39 anos. Em entrevista para o site Dicas de Mulher, a ginecologista Dra. Rafaela Tinôco explicou que o ultrassom de mama é importante, principalmente, “quando houver algum sintoma mamário ou detectado algo suspeito no exame clínico anual feito pelo ginecologista”.

Também serve para complementar a mamografia nos casos em que a mulher apresenta mamas densas ou para complementação diagnóstica.

 

Ultrassonografia transvaginal

Esse exame é indicado quando é detectado alguma alteração durante o exame ginecológico físico, quando existe a necessidade de investigação complementar de disfunções hormonais ou irregularidade na menstruação.

Consiste em colocar um transdutor dentro da cavidade vaginal para avaliar os ovários, o endométrio e a parede uterina.

 

Ultrassonografia pélvica

Diferente do transvaginal, esse ultrassom é feito na parte externa do corpo, na região do abdômen e da pelve. “É indicado para mulheres de qualquer idade, inclusive menores de idade e/ou que não tenham iniciado a vida sexual”, explicou a doutora Rafaela.

 

Densitometria óssea

Quando a mulher procura seu ginecologista porque começou a sentir alguns sintomas da menopausa, o exame de densidade óssea passa a fazer parte da lista dos exames de rotina da mulher.

Na menopausa, a absorção de cálcio pode diminuir, e assim aumentar o risco de desenvolver osteoporose. É importante saber como está a densidade óssea para saber se precisa de suplementação e outros cuidados.

 

Fonte: https://www.dicasonline.com/exames-ginecologicos/ - por Priscilla Riscarolli

Então, me invocareis, e ireis, e orareis a mim, e eu vos ouvirei.

Jeremias 29:12

Dormir emagrece: 7 benefícios do sono para perder peso

Dormir bem ajuda na perda de peso porque promove a regulação dos níveis de hormônios relacionados com a fome, a grelina e a leptina, além de também ajudar a diminuir os níveis de cortisol no sangue, que é o hormônio relacionado com o estresse e que poderia aumentar o apetite e dificultar a queima de gordura.

 

A maior parte das pessoas precisa dormir entre 6 e 8 horas por dia para a reposição de energias e regulação das funções do corpo. Veja como programar uma boa noite de sono.

 

Uma pessoa saudável gasta, em média, cerca de 80 calorias por hora de sono, no entanto esse valor mostra que somente dormir não emagrece, mas dormir bem auxilia a perda de peso de outras formas, como:

 

1. Diminui a produção de grelina

A grelina é um hormônio produzido no estômago que auxilia na digestão, mas também aumenta a fome e estimula o apetite. Quando a pessoa dorme pouco ou não tem uma boa noite de sono, a grelina pode ser produzida em maior quantidade, favorecendo o aumento da fome e a vontade de comer.

 

2. Aumenta a liberação de leptina

A leptina é um hormônio produzido durante o sono e está relacionado com a promoção da sensação de saciedade. Ter níveis de leptina maiores que a de grelina é importante na regulação do apetite e para controlar as compulsões alimentares, que é quando se sente uma vontade incontrolável de comer.

 

3. Estimula o hormônio do crescimento

O hormônio do crescimento, também conhecido como GH, é produzido em maior quantidade durante o sono, e é importante para quem quer perder peso, pois estimula a redução da gordura corporal, a manutenção da quantidade de massa magra e a renovação celular, além de melhorar o funcionamento do sistema imune.

 

4. Produz melatonina

A melatonina ajuda a dormir melhor e a aumentar os benefícios do sono, além de estimular a neutralização dos radicais livres durante este período e controlar a produção de hormônios femininos, o que combate o acúmulo de gordura. Conheça mais sobre os benefícios da melatonina.

 

5. Diminui o estresse

Os hormônios produzidos no estresse, como adrenalina e cortisol, aumentam na falta de sono, e, quando estão elevados, impedem a queima de gordura e a formação de massa magra, além de aumentarem os níveis de açúcar no sangue, o que dificulta o emagrecimento.

 

6. Aumenta a disposição

Uma boa noite de sono permite que se acorde com mais energia no dia seguinte, o que diminui a preguiça e aumenta a disposição para gastar mais calorias através de atividades e exercícios. Veja algumas dicas para ter uma boa noite de sono e acordar com disposição.

 

7. Ajuda a comer menos

Quando se permanece muito tempo acordado, a sensação de fome e apetite aumentam. Já, uma noite de o sono adequada ajuda a impedir a vontade de comer e fazer ataques à geladeira.

 

Para alcançar estes benefícios, não adianta somente dormir a quantidade de horas necessárias, mas, sim, ter um sono com qualidade. Para isto, é importante, respeitar o horário de sono, evitando trocar a noite pelo dia, ter um ambiente sem barulhos e com pouca luz e evitar tomar bebidas estimulantes após às 17h, como café ou guaraná, por exemplo. Dormir 30 minutos após o almoço também ajuda a melhorar a disposição e o sono à noite.

 

Fonte: https://www.tuasaude.com/dormir-emagrece/ -  Atualizado por Manuel Reis, Enfermeiro em Abril de 2021. Revisão clínica por Tatiana Zanin, Nutricionista em Abril de 2021.

Por isso, vos digo que tudo o que pedirdes, orando, crede que o recebereis e tê-lo-eis.

Marcos 11:24

Mãe, benção de Deus em minha vida!

Mãe, Dona Graça, quando eu nasci Deus me deu dois presentes, o dom da vida e o de ser seu filho. Hoje é o nono Dia das Mães que não terei sua presença física, apesar de saber que seu espírito estará presente em todos os dias de minha vida.

 

Tenho a plena consciência que em todos os 365 dias dos anos de sua vida como mãe, a Senhora sempre foi querida, valorizada e amada não só por mim, mas por todos seus filhos: Antônio, Aparecida, Bernadete e Lourdes.

 

Às vezes a saudade é tão grande que dá vontade de entrar na fotografia, nem que seja por um instante, só para poder te abraçar e beijar como antes.

 

Mãe, a Senhora foi uma benção de Deus em minha vida, como é grande o meu amor por você, para sempre te amarei!

 

Lá no céu tem alguém que eu amo eternamente, minha mãe, Dona Graça! Saudades eternas...

 

Seu filho, José, pois era assim que a Senhora me chamava.

8 dicas para ganhar massa muscular mais rápido

Para ganhar massa muscular, é importante fazer atividade física de forma regular e seguindo as orientações do treinador, além de seguir uma alimentação adequada ao objetivo, dando preferência aos alimentos ricos em proteína.

 

É importante também dar um tempo para o músculo descansar para que possa crescer, isso porque durante os exercícios as fibras musculares se lesionam e enviam um sinal ao corpo que indica a necessidade da recuperação muscular, e é durante a recuperação que se ganha massa muscular.

 

A alimentação também é parte fundamental no processo de ganho de massa muscular, pois fornece os os nutrientes necessários para que o diâmetro das fibras musculares possa aumentar, garantido a hipertrofia.

 

As 8 melhores dicas para ganhar massa muscular de forma rápida e eficiente são:

 

1. Fazer cada exercício de forma lenta

Os exercícios de musculação devem ser realizados de forma lenta, principalmente na fase de contração do músculo, isso porque ao realizar esse tipo de movimentação mais fibras vão sendo lesionadas durante a atividade e mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação muscular.

Além de favorecer a hipertrofia, a realização mais lenta do movimento também faz com que a pessoa adquira maior consciência corporal, evitando compensações durante o exercício que acabam por tornar o exercício mais fácil. Confira um plano de treino para ganhar massa muscular.

 

2. Não parar o exercício assim que começar a sentir dor

Ao sentir dor ou sensação de queimação durante o exercício, é recomendado não parar, pois é nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia durante o período de recuperação.

No entanto, se a dor sentida for em uma articulação utilizada para realizar a atividade ou em outro músculo que não esteja diretamente relacionado com o exercício, é recomendado parar ou diminuir a intensidade que o exercício é realizado para evitar o risco de lesão.

 

 

3. Treinar de 3 a 5 vezes por semana

Para ganhar massa muscular, é importante que os treinos aconteçam de forma regular, sendo recomendado que o treino aconteça de 3 a 5 vezes por semana e o mesmo grupo muscular seja trabalhado 1 a 2 vezes, já que o descanso muscular é fundamental para a hipertrofia.

Assim, o instrutor pode indicar vários tipos de treino de acordo com o objetivo da pessoa, sendo muitas vezes recomendada a realização do treino ABC para hipertrofia. Entenda o que é o treino ABC e como é feito.                                                                            

 

4. Ter uma alimentação rica em proteínas

Para ganhar massa muscular, é importante que a pessoa tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas, já que são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e, consequentemente, estão diretamente relacionadas com a hipertrofia. Além de aumentar o consumo de proteínas, é importante também consumir gorduras boas e consumir mais calorias do que se gasta. Veja como deve ser a dieta para ganhar massa.

 

5. Treinar de forma intensa

É importante que o treino seja feito de forma intensa, sendo recomendado que seja iniciado com um aquecimento leve, que pode ser ou através de exercícios aeróbios ou por meio da repetição rápida de um exercício de musculação que fará parte do treino do dia.

Após o treino de musculação, é recomendado também que seja feito o treino aeróbio, que irá ajudar no processo de aumento do metabolismo e gasto calórico, favorecendo também a hipertrofia.

 

6. Trocar de treino de forma regular

É importante que o treino seja alterado a cada 4 ou 5 semanas para evitar a adaptação do músculo, o que pode interferir no processo de hipertrofia. Assim, é importante que ao fim de 5 semanas o instrutor avalie o desempenho da pessoa e os progressos que fez e indique a realização de outros exercícios e novas estratégias de treinamento.

 

7. Cada exercício deve ser realizado utilizando 65% da carga máxima

Os exercícios devem ser realizados utilizando cerca de 65 % da carga máxima que se consegue fazer com uma única repetição. Por exemplo, quando se consegue fazer apenas uma repetição de extensão de coxa com 30 kg, por exemplo, para realizar toda a série do treino, é indicado que seja usado um peso de mais ou menos 20 kg para realizar a série completa de exercício.

À medida que a pessoa vai realizando os treinos, é normal que os 20 kg passem a ficar mais leves, sendo, por isso, necessário que exista um aumento progressivo, pois dessa forma é possível promover a hipertrofia.

 

8. Quando se atingir o objetivo pretendido, não se deve parar

Depois de se atingir a massa muscular pretendida, não se deve deixar de exercitar, para não perder a definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino.

Os primeiros resultados da academia podem ser percebidos com pelo menos 3 meses de prática regular de exercícios de musculação e, com 6 meses de exercício, já é possível notar uma boa diferença no crescimento e definição muscular. No entanto, o condicionamento cardíaco pode ser notado logo no primeiro mês.

Além disso, os suplementos de proteína ou de creatina são uma ótima opção que ajuda no ganho de massa muscular, porém estes suplementos apenas devem ser tomados segundo a orientação de um médico ou nutricionista. Veja os 10 suplementos mais usados para ganhar massa magra.

 

Fonte: https://www.tuasaude.com/8-dicas-para-ganhar-massa-muscular/ - Atualizado por Equipe Editorial do Tua Saúde em Outubro de 2021. Revisão clínica por Carlos Bruce, Personal Trainer em Maio de 2016.

Confessai as vossas culpas uns aos outros e orai uns pelos outros, para que sareis; a oração feita por um justo pode muito em seus efeitos.

Tiago 5:16