Gordura na barriga? Nutricionista revela 6 técnicas para secar o abdômen

Entenda como emagrecer rápido com alguns métodos simples e eficientes

 

Descobrir como acabar com aquela insistente gordura na barriga é algo que muitas pessoas que praticam algum tipo de atividade física, e ainda não conquistaram o sonhado “abdômen trincado”, gostariam de saber. Mas, ao contrário do que se imagina, não existe nenhum método milagroso ou secreto para alcançar esse objetivo. Tampouco uma maneira de queimar gordura localizada.

 

O princípio básico para eliminar a gordura na barriga, ou em qualquer outro lugar do corpo, é o mesmo: diminuir o consumo de calorias e aumentar o gasto de energia. Mas, dentro desse conceito, existem várias estratégias que podem facilitar o caminho e agilizar a conquista do objetivo final.

 

Por isso, com a ajuda da nutricionista, educadora física e atleta fitness, Dani Borges, separamos seis técnicas simples e eficientes para acabar, de uma vez por todas, com a gordura na barriga, ou em qualquer outra região do corpo. Confira:

 

Como acabar com a gordura na barriga

1. Deficit calórico controlado

Segundo Dani, para reduzir a gordura corporal é necessário que seu corpo esteja em balanço energético negativo. E isso significa promover déficit calórico, ou seja, comer menos calorias do que você gasta. Porém, essa retirada de caloria não pode ser muito agressiva. É importe que o processo aconteça aos poucos e de maneira gradativa.

 

2. Treine corpo todo

De acordo com a nutricionista, é muito importante trabalhar toda a sua musculatura para melhorar a flacidez e conseguir desenvolver massa muscular. Portanto, nada de pular um treino ou outro. Cada exercício tem a sua importância.

 

3. Aumente o aporte de proteínas

“As proteínas são fundamentais em qualquer dieta, mas em processo de cutting (definição) elas serão primordiais para ajudar na manutenção da massa magra e ainda possuem um fator térmico alto, ou seja, você gasta calorias para digerir e metabolizar as proteínas. Sem contar que as proteínas proporcionam maior saciedade”, diz Dani.

 

Exercícios são importantes também

4- Faça exercícios abdominais

Os exercícios abdominais não secam barriga. No entanto, são eles que vão ajudar a construir e modelar a musculatura por baixo da camada de gordura, para que, quando você comece a secar e perder essa gordura, a musculatura comece a aparecer definida. “Por isso, é importante sempre fazer abdominais, sem contar que eles são responsáveis por estabilizarem o core e se tornam aliados contra lesões, principalmente no treino de inferiores. Faça de duas a três vezes na semana de três a quatro séries e de três a cinco exercícios por treino”, recomenda a especialista, que também é professora de educação física.

 

5. Alinhe o aeróbico com sua dieta e treino

“O que emagrece mais a longo prazo é a construção muscular que ocorre no treinamento resistido, sem contar que a musculação é a atividade física que promove o efeito EPOC de continuar queimando calorias até 48h após a atividade física. Diferente do aeróbico tradicional, que você queima apenas ali na hora. Portanto, alinhe seu volume de treino cardiovascular com a musculação e a dieta”, sugere Dani.

 

6. Construa massa magra antes

Por fim, a nutricionista ressalta que, antes de secar, você precisa ter a musculatura bem desenvolvida por baixo da camada de gordura, para que quando comece a secar, os segmentos corporais (definições) comecem a sobressair.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/gordura-na-barriga-nutricionista-revela-6-tecnicas-para-secar-o-abdomen/ - By Redação / Foto: Shutterstock

Nada façais por contenda ou por vanglória, mas por humildade; cada um considere os outros superiores a si mesmo. Filipenses 2:3

Projeto verão ainda dá tempo! 5 atitudes para começar agora

É o típico objetivo da maioria na virada do ano

 

O final do ano dá aquela vontade de começar o “Projeto Verão”, que significa a mudança de hábitos para curtir o sol com corpo sarado. No entanto, a meta de emagrecer rápido influencia muitas pessoas com dietas “malucas”. Confira cinco atitudes para começar agora, porque ainda dá tempo para o projeto verão!

 

CINCO ATITUDES PARA O PROJETO VERÃO DE EXCELÊNCIA

Coloque exercícios físicos na sua rotina

Atividades físicas aumentam o gasto de calorias e aceleram o processo de perda de gordura. O cuidado é para não passar dos limites. A chave é repetição e não quantidade. Todos os exercícios são benéficos para o corpo. O aeróbico é o tipo que mais auxilia na queima de gordura, como corrida, bicicleta ou dança. Apesar disso, é mais importante entender o que funciona para você e te dá satisfação. O foco é deixar o sedentarismo de lado e criar uma rotina. Lembre-se de consultar seu médico antes de começar qualquer prática de atividade física.

 

Evite o excesso de açúcar e sal

O excesso de açúcar refinado pode provocar ganho de peso. É preciso tomar cuidado não apenas com a quantidade em que é adicionado, por exemplo no café, mas também com alimentos com alto teor do ingrediente em sua composição, como os industrializados. O exagero leva ao desenvolvimento de doenças como diabetes. Ainda mais que a ingestão constante pode criar transtornos alimentares, como gatilhos de recompensas imediatas. Já o consumo excessivo de sal é um dos principais fatores para retenção de líquidos. Consumir uma quantidade de sódio além da recomendada contribui para o risco de hipertensão e doenças cardiovasculares.

 

Beba bastante água

Ingerir a quantidade correta de água ajuda a evitar não só a desidratação, mas também a retenção de líquidos. Afinal, a quantidade média para adultos é 35ml de água para cada kg de peso corporal. Sendo assim, caso já pratique alguma atividade física, esse valor sobe para 45 ml para cada kg. Ou seja, quando o corpo está desidratado, os músculos, órgãos e células não funcionam da maneira que deveriam. Vários processos do corpo como um todo acabam sendo impactados. Entre eles, os de eliminação de toxinas e queima de gorduras.

 

Aposte em frutas, vegetais e legumes

Combinar sua proteína com uma salada com grande variedade de verduras e legumes aumenta a saciedade e a quantidade de fibra da alimentação. Também auxilia o controle da glicose no sangue. É ótima opção para quem deseja comer algo refrescante e nutritivo no calor. Trocar o doce por uma fruta da estação é a opção saudável que pode aliviar a vontade do açúcar na sobremesa.

 

Crie um planejamento alimentar

Montar um cardápio para uma semana, fazer uma lista de compras e planejar as refeições de antemão podem ajudar a colocar em prática várias das dicas anteriores. Você aprende a conhecer melhor seu metabolismo e ao mesmo tempo consciente sobre o que ingere. Isso auxilia na identificação do que funciona para o seu corpo e favorece escolhas saudáveis e inteligentes.

 

VISÃO DO ESPECIALISTA

“A recomendação para redução de peso é 1kg por semana. Além de sustentável, esta meta permite perceber a diferença no corpo e poupa a perda de massa magra e o efeito rebote de reganho de peso. O “projeto verão” pode ser um pontapé inicial e a motivação para uma vida mais saudável, aliando uma dieta balanceada a exercícios físicos de maneira continua”, afirma Matheus Motta, nutricionista responsável pelo programa VigilantesdoPeso no Brasil.

 

 

Fonte: https://sportlife.com.br/projeto-verao-ainda-da-tempo-5-atitudes-para-comecar-agora/ - Programa VigilantesdoPeso - By Guilherme Faber - Shutterstock

Portanto, não tenha medo, porque eu estou com você; não desanime, porque eu sou o seu Deus. Eu o fortalecerei e o ajudarei; eu o sustentarei com minha justa destra. (Isaías 41:10)

Molnupiravir: medicamento para a Covid-19 chega às farmácias

Medicamento foi aprovado pela Anvisa para uso emergencial em maio e chega agora ao mercado brasileiro. Entenda a ação do molnupiravir

 

O molnupiravir é um medicamento antiviral que mostrou efeitos positivos no combate à Covid-19. De uso oral, o remédio é indicado para pacientes adultos com quadros leves a moderados de infecção. Ele reduz as chances do vírus Sars-CoV-2 se multiplicar e reproduzir no corpo, diminuindo os casos de hospitalização e mortes.

 

O medicamento teve uso emergencial aprovado pela Anvisa em maio de 2022 e, desde a última segunda-feira (24), está disponível no mercado nacional. Este é o primeiro antiviral oral contra a Covid-19 disponível para venda no país.

 

O medicamento

O molnupiravir é indicado principalmente para adultos que correm o risco de desenvolver quadros graves da doença, como imunodeprimidos, pessoas com câncer ativo, e outras comorbidades. No entanto, não é uma alternativa para os casos que requerem oxigênio suplementar.

 

Um estudo realizado pela Merck – empresa farmacêutica responsável pelo desenvolvimento do remédio – indicou que o medicamento reduz, aproximadamente, 50% o risco de hospitalização e morte por Covid-19.

 

Para a análise, voluntários com comorbidades dividiram-se em dois grupos diferentes. O primeiro, que tomou apenas um placebo, apresentou 14,1% de hospitalização. Já entre os indivíduos que, de fato, receberam o antiviral, apenas 7,3% precisaram de tratamento hospitalar.

 

“Eles utilizaram 775 pacientes obesos, hipertensos e cardiopatas, ou seja, pessoas com comorbidades. E ele [molnupiravir] reduziu pela metade a necessidade de hospitalização no grupo em que havia o uso do antiviral, comparando com o placebo”, afirma o Dr. Antônio Gamme, infectologista e chefe da UTI do Hospital São Luiz, Rede D’or. A eficácia foi tão significativa que, por motivos éticos, o estudo precisou ser paralisado, pois não seria justo seguir a aplicação de placebo nos voluntários.

 

O molnupiravir é contraindicado para crianças, gestantes, lactantes e em mulheres que podem engravidar e que não estão usando contraceptivos eficazes. Isso porque estudos de laboratório em animais mostraram que altas doses de do medicamento podem afetar o crescimento e o desenvolvimento do feto.

 

A venda é realizada apenas mediante prescrição médica. Além disso, é preciso tomar a pílula dentro de cinco dias após os primeiros sintomas da Covid-19, que incluem tosse, febre, dor de garganta e coriza.

 

Molnupiravir não reduz a importância da vacinação

O molnupiravir está em uso em 30 países e já fez parte de mais de 10 milhões de tratamentos em todo o mundo, mas isso não exclui a importância da vacinação contra o Covid-19. Afinal, o medicamento é eficaz apenas para indivíduos já infectados pelo Sars-Cov-2.

 

“Ele [molnupiravir] vai, na verdade, complementar o serviço prestado pelas vacinas. As vacinas reduzem bastante a disseminação da pandemia. Mas, as pessoas que se infectam, eventualmente, podem não se proteger totalmente, embora haja a diminuição de casos mais graves. O molnupiravir tende a resolver isso. Um tratamento que pode ser feito em casa, sem nenhum problema”, finaliza o Dr. Gamme.

 

Fonte: https://www.saudeemdia.com.br/noticias/molnupiravir-medicamento-para-a-covid-19-chega-as-farmacias.phtml - By Redação - Foto: Shutterstock

Senhor meu Deus, eu te chamei por ajuda, e você me curou. (Salmos 30: 2)

Atividade física ajuda a eliminar peso e melhora a saúde do corpo

Colocar o corpo em movimento é fundamental para quem busca emagrecer de maneira saudável

 

A prática de atividade física diariamente, além de ajudar no processo de emagrecimento, é importante para a saúde e o bem-estar. Apesar dos benefícios, é importante lembrar que a alimentação saudável e a prática de exercícios devem estar sempre em perfeita harmonia.

 

“Se a pessoa pratica atividades físicas e não tem uma alimentação regrada e balanceada, a reposição adequada de nutrientes fica prejudicada e o organismo pode ficar mais sensível, com a imunidade baixa e mais receptivo a doenças e ao aumento de peso, devido ao consumo maior de alimentos sem qualidade de substratos energéticos”, conta o especialista em treinamento desportivo Flávio D’Almeida.

 

Queimando calorias fora da academia

Quando falamos em exercícios físicos, qual é a primeira palavra que nos vem à cabeça? Isso mesmo: a academia. Entretanto, é possível colocar o corpo em movimento em qualquer lugar. Atividades simples do cotidiano também podem ser benéficas para a saúde e para eliminar peso . “Descer um ponto antes ou subir escadas ao invés de usar elevadores são práticas cotidianas que não oferecem riscos e aumentam os gastos energéticos e ativação muscular”, aconselha Flávio D’Almeida.

 

Cuidado com os tutoriais da internet

Algumas pessoas têm o costume de pegar tutoriais na internet de como fazer exercícios em casa , porém, sem o auxílio de um profissional, essa atitude pode ser prejudicial para a saúde. “Vídeos e recomendações de atividades sem orientação e acompanhamento não respeitam a individualidade biológica de cada um; nem sempre o que é bom para um pode ser para o outro”, evidencia o profissional. Ele também acrescenta: “isso não é recomendado, pois essas pessoas podem executar movimentos sem a devida orientação e causar lesões em seu corpo”.

 

Influência da intensidade dos exercícios

Escolha o exercício que você mais gosta. Tire um tempinho para se dedicar a ele, mas não faça como uma obrigação, execute com vontade! “Não existe atividade que emagrece mais ou menos. O que determina o gasto é a intensidade, e não a particularidade de nenhum exercício”, ressalta Flávio D’Almeida. 

 

Tudo depende da forma como você executa cada atividade física. “Se a intensidade na corrida for maior, você terá um gasto maior na corrida. Mas, se a intensidade for maior na natação, por exemplo, o quadro se inverte”, completa. 

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2022-11-30/atividade-fisica-ajuda-a-eliminar-peso-e-melhora-a-saude-do-corpo.html - Por EdiCase - overlay-cleverLogo

Portanto, não tenha medo, porque eu estou com você; não desanime, porque eu sou o seu Deus. Eu o fortalecerei e o ajudarei; eu o sustentarei com minha justa destra. (Isaías 41:10)

Exercícios físicos: 7 cuidados com a pele para o antes e depois

Problemas podem acontecer durante os exercícios físicos ao ar livre

 

Não importa o horário do dia, ou seja, o verão é a época do ano para prática de atividades físicas. Certos cuidados são essenciais para que um certo alguém não enfrente sérios riscos de saúde.  Nesse sentido, a dra. Mariana Veloso vai listar os principais cuidados para antes e depois dos exercícios físicos.

 

Cuidados com a pele antes dos exercícios físicos

Lave o rosto

“Antes dos exercícios físicos, é de suma importância realizar a limpeza da pele. Afinal, durante a madrugada nosso corpo produz mais oleosidade devido à diminuição da temperatura corporal. Assim, caso os poros entupam, o suor será impedido de sair com facilidade, de forma natural. E ainda gera inflamações como acnes e cravos, além da irritação na pele. Dessa forma, para quem pratica atividades físicas pela manhã, realize a higienização com um sabonete específico para o seu tipo de pele. Já se você malha no período da noite, utilize um demaquilante ou água micelar, pois o produto realiza a remoção da maquiagem, dos cosméticos e das impurezas da pele”, destacou Mariana.

 

Hidrate a pele

“Um hidratante fluido e suave tem o poder de proteger a pele do bloqueio dos poros durante os exercícios físicos. Quando a pele fica vermelha ao malhar, é necessária a aplicação de produtos com ativos tranquilizantes ou anti-inflamatórios, que relaxam o tecido e previnem irritações. Além disso, devido aos movimentos repetidos, o atrito causado pela roupa na pele pode causar irritação ou até ressecamento”, orientou Veloso. 

 

Aplique o protetor solar

“Durante a prática de atividades físicas ao ar livre ficamos expostos aos raios UVA e UVB, por isso a fotoproteção é o passo indispensável para fazer antes da atividade física. Os raios ultravioletas podem causar câncer de pele, envelhecimento precoce e determinadas condições de pele também. O recomendado é a utilização do produto com fator superior a 50 com toque seco e controle inteligente da oleosidade e umidade, além de possuir uma boa resistência ao suor. O filtro solar deve ser reaplicado a cada duas horas”, alertou a doutora.

 

Prioridade nacional

Assunto que é de extrema importância para a população brasileira. A SBD (Sociedade Brasileira de Dermatologia) divulgou por meio de pesquisa em janeiro de 2020, que mais de 60% dos brasileiros não usam nenhum tipo de proteção no dia a dia.

 

Há a estimativa do INCA (Instituto Nacional de Câncer), que no ciclo 2020 – 2022 sejam diagnosticados no Brasil 176.930 novos casos de câncer de pele basocelular e espinocelular (83.770 em homens e 93.160 em mulheres). Esses valores correspondem ao risco estimado de 80,12 para cada 100 mil homens e 86,65 para cada 100 mil mulheres, segundo dados divulgados pelo INCA em 6 de fevereiro de 2020.

 

Cuidados com a pele depois dos exercícios físicos

Realize uma nova limpeza na pele

Após o treino, também é importante fazer uma boa limpeza na pele para remover as sujeiras, o suor, regular a oleosidade e reestabelecer o pH da pele, já que o suor possui um pH ácido e que pode ser agressivo ao tecido, sendo assim a limpeza deve se iniciar igualmente a anterior ao exercício. Depois da limpeza, um tônico adstringente é a opção perfeita para o reequilíbrio do pH, além de um dermocosmético hidratante que é necessário para a recuperação do tecido. Após isso, aplique o protetor solar novamente.

 

Evite banhos quentes

A água quente tende a promover o ressecamento da pele retirando sua camada de proteção. Opte por banhos rápidos com água gelada ou morna.

 

Troque de roupa imediatamente

O recomendado é a remoção da roupa suada o quanto antes. Continuar com a roupa que foi usada dos exercícios por muito tempo tende a impedir que a pele respire, entupindo os poros e promovendo a formação de foliculite.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/exercicios-fisicos-7-cuidados-com-a-pele-para-o-antes-e-depois/ - By Guilherme Faber - Shutterstock

Ninguém tem maior amor do que este: de dar alguém a sua vida pelos seus amigos. João 15:13