Aprenda a escolher o protetor solar corretamente

Médico explica quais aspectos você deve levar em consideração na hora de comprar esse tipo de produto

 

A proteção solar é um dos principais passos da rotina de cuidados com a pele. Porém, com tantas opções na prateleira, podem surgir dúvidas sobre como escolher o melhor produto. Segundo o cirurgião plástico Matheus Manica, o mais importante é que o protetor solar atue contra dois tipos de radiação ultravioleta: UVB e UVA.

 

A radiação UVA é capaz de penetrar profundamente na pele e está associada ao envelhecimento precoce da pele, rugas, perda de elasticidade e pode contribuir para o desenvolvimento de alguns tipos de câncer de pele. A radiação UVB, por sua vez, é responsável por causar queimaduras solares, bronzeamento, danos no DNA celular e é um dos principais fatores de risco para o desenvolvimento de câncer de pele.

 

O que é fator de proteção (FPS)?

Os raios ultravioletas B (UVB) são mais incidentes no verão, com maior grau de radiação das 10h às 16h. E o que mede a proteção desses raios nos protetores solares é o fator de proteção, marcado pela sigla FPS nos produtos.

“De forma simplificada, o FPS mede quantas vezes o protetor consegue, de fato, proteger a pele. Por exemplo, se você se queima em dois minutos, com fator de proteção 30, levará 30 vezes esse tempo (60 minutos). Para o rosto, o mais indicado são fatores de proteção acima de 50 FPS, prevenindo o envelhecimento facial”, afirma Matheus.

Proteção com a radiação UVA

Os raios ultravioletas A (UVA) são incidentes em todas as estações, durante todo o dia e penetram mais fundo na pele, sendo o que mais prejudica a saúde. A proteção contra raios UVA não costuma estar indicada por uma escala nas embalagens. Matheus explica que os melhores protetores são aqueles que indicam proteção contra UVA como “alta” ou “muito alta”.

 

Aspecto sensorial do produto

Outro ponto importante no momento de escolher o protetor solar na hora da compra é o aspecto sensorial, como sensação de toque, cheiro e textura. “O protetor ideal é aquele que você usa. De nada adianta ter um protetor superbom, se você não usa porque ele tem um cheiro ruim ou uma textura que te incomoda”, afirma Matheus.

 

Foque na proteção

O médico ainda complementa que outros ativos como antioxidantes, vitaminas e componentes hidratantes nos protetores solares são secundários e podem ser substituídos por produtos de skincare. Por isso, é importante focar nos parâmetros de proteção solar e na adaptabilidade do produto à sua pele, testando fórmulas que permitam um uso confortável e diário.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2023-08-22/aprenda-a-escolher-o-protetor-solar-corretamente.html - Por Clara Barcellos - Imagem: Pepper cinema | Shutterstock

"Ninguém pode servir a dois senhores; pois odiará um e amará o outro, ou se dedicará a um e desprezará o outro. Vocês não podem servir a Deus e ao Dinheiro.” (Mateus 6:24)

5 dicas para eliminar peso de forma saudável

Nutricionista elenca atitudes simples para emagrecer com saúde e sem prejudicar o corpo

 

A busca por um estilo de vida saudável tornou-se tendência entre os brasileiros, que estão cada vez mais atentos à qualidade de vida e à prática de exercícios físicos. Segundo dados da plataforma GetNinjas, aplicativo de contratação de serviços, somente em julho deste ano (2023) houve um aumento de cerca de 23% na busca por nutricionistas, em comparação com o mês anterior.

 

Apesar disso, ainda é comum ver pessoas seguindo dietas restritivas e rotinas questionáveis sem consultar um especialista, desconsiderando as consequências que essas medidas podem trazer à saúde. Por isso, a nutricionista Andréia Camilla elenca 5 dicas para você conquistar uma vida saudável sem prejudicar o bem-estar do corpo. Veja!

 

1. Beba água

Muitas vezes não se trata de fome, mas de sede. Então inicie seu dia com 500 ml de água em jejum e veja seu intestino funcionando melhor e todo seu corpo tendo mais disposição. O cálculo para saber a quantidade de água que você precisa consumir por dia é 35 X o peso, exemplo: 70kg x 35= 2,450ml por dia.

 

2. Faça exercícios físicos

Emagrecimento sem exercícios vem com flacidez, cansaço, perda de músculo e, quando você percebe, está com aparência de doente. Estimule seu corpo com exercícios que goste até conseguir fazer a musculação, que é o mais recomendado.

 

3. Durma bem

Cuide do seu sono. Quando dormimos, produzimos hormônios, principalmente o da saciedade, leptina, e serotonina, hormônio da felicidade. Isso diminui a vontade de doces no dia, além de ajustar seu apetite.

 

4. Mude a sua relação com a comida

Não faça dieta de alguns dias, pois o emagrecimento vai durar o tempo da sua dieta. Mude sua relação com a comida. Entenda que a mudança de peso envolve mudanças de comportamento e que isso leva tempo.

 

5. Fortaleça a saúde mental

Cuidar mais da mente traz menos cobrança e mais felicidade com cada conquista nova. Acredite em você e procure ajuda de um(a) nutricionista para te auxiliar nesse processo.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2023-08-22/5-dicas-para-eliminar-peso-de-forma-saudavel.html - Por Bruna Zanin - Imagem: Damir Khabirov | Shutterstock

Clama a mim, e responder-te-ei e anunciar-te-ei coisas grandes e firmes, que não sabes.

Jeremias 33:3

Tchau, barriguinha! 5 exercícios para queimar gordura corporal rápido

Treinadora conta o segredo para conseguir aumentar o gasto calórico sem precisar sair de casa

 

Existem inúmeras maneiras saudáveis de eliminar aquela barriguinha a mais, que insiste em permanecer ali, comprometendo, muitas vezes, a sua autoestima. O segredo principal é apostar no famoso déficit calórico (consumir menos energia do que se gasta). Para isso, duas estratégias são necessárias: ingerir alimentos com poucas calorias e realizar atividades físicas para aumentar o consumo de energia.

 

Mas, a verdadeira maneira de acabar com a barriguinha é otimizar os resultados escolhendo os exercícios certos e combiná-los de tal forma a potencializar ainda mais os objetivos. É claro que uma boa alimentação, com o acompanhamento de um profissional é super recomendável. Mas, aqui buscamos apenas dar dicas para acelerar esse processo.

 

Os principais exercícios para emagrecimento são aqueles que têm um caráter aeróbico, ou seja, os que deixam a gente bem ofegante e gastam muitas calorias. Um outro ponto a ser observado, para quem quer perder a barriguinha, é que esse mesmo exercício trabalhe de forma localizada a nossa musculatura, para que a gente também ganhe massa muscular. Afinal de contas, quando temos mais massa muscular no nosso corpo, ou seja, mais músculos, nós gastamos mais calorias no dia a dia.

 

Vale reforçar que esses cinco exercícios para acabar com a barriguinha devem ser feitos no estilo HIIT, onde você dá o seu máximo e tem pequenos intervalos de descanso.

 

“Minha sugestão é fazer cada movimento por 30 segundos e descansar por 10 segundos caminhando de um lado para o outro. Se sobrar energia, repita o circuito até completar 15, 20 ou 30 minutos. Para finalizar a sequência, você pode dançar duas músicas que você adora, assim você solta o corpo e continua gastando calorias, o que torna o treino ainda mais gostoso”, destaca a educadora física Lana Pessoa, especialista em emagrecimento. Confira as dicas que ela separou:

 

5 exercícios para acabar com a barriguinha

1. Agachamento + salto

É um exercício poderoso para começarmos a sequência. Nele, temos alto gasto calórico, pois movimentamos o corpo como um todo (pernas + abdômen, braços para dar potência na hora da subida) e também trabalhamos de maneira localizada, fortalecendo, principalmente, pernas e glúteos.

 

2. Corrida com joelhos altos

Na execução, não é preciso se preocupar tanto com a velocidade, mas sim em jogar o joelho bem alto e fazer a força no calcanhar no momento da subida. As corridas têm alto gasto calórico e, no momento em que se empurra o calcanhar pro chão para levantar o joelho, se potencializa a ação localizada nos glúteos.

 

3. Polichinelo

É um exercício muito interessante porque ele tem alto gasto calórico, pois a frequência cardíaca sobe muito. Nesse movimento trabalhamos bastante a panturrilha, minimizando as varizes e fortalecemos os ombros. E isso é muito importante para melhorar a proporção de cintura ombro, na situação de triângulo. O resultado será a aparência de uma cintura mais fina.

 

4. Sair da posição ajoelhada para a posição em pé

Para fazer esse exercício, é necessário subir o peso inteiro do corpo com apenas uma das pernas e aí sim fazer o mesmo com a outra perna, alternando, para ficar na posição de pé. Para levantar todo o peso se gasta muitas calorias e, quando se empurra o pé em direção ao solo para subir, focamos bastante nas pernas.

 

5. Pular corda

É necessário simular que está pulando corda, no entanto, jogando uma perna para outra (um salto de um lado para o outro). Junto a esse movimento, caso tenha coordenação motora, pode incluir socos pra frente, como se estivesse um saco de boxe à frente. Esse é um exercício que trabalha os membros inferiores, superiores e promove alto gasto calórico.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/adeus-barriguinha-5-exercicios-para-queimar-gordura-corporal/ - By Redação / Foto: Shutterstock

Cada um contribua segundo propôs no seu coração, não com tristeza ou por necessidade; porque Deus ama ao que dá com alegria.

2 Coríntios 9:7

Inauguração da Escola Estadual Professora Maria da Conceição “Maria Pereira”

     Nesta terça-feira, 22 de agosto de 2023, o governo do Estado irá inaugurar a Escola Estadual Professora Maria da Conceição “Maria Pereira” na Rua Coronel Sebrão, 641, antiga Escola Monsenhor Mário Reis, próximo ao Ginásio Poliesportivo Chico do Cantagalo. É o reconhecimento a uma pessoa que dedicou sua vida em prol da educação pública do Estado na função de diretora de um dos principais colégios de Sergipe, o Colégio Estadual Murilo Braga.

 

     Em 73 anos de existência do CEMB, Maria Pereira foi a Diretora que esteve mais tempo na direção da escola: 14 anos, de 1967 a 1981. Tive a honra de ter sido aluno e professor na sua administração. Homenagem mais do que merecida!

Por Professor José Costa

Atividade física reduz em até 40% risco de 9 tipos de câncer

Estudo analisou dados de recrutas suecos com idades entre 16 e 25 anos

 

Recentemente, um estudo de longa duração foi publicado na edição online da revista científica British Journal of Sports Medicine, o qual revelou que uma sólida condição cardiorrespiratória está relacionada a uma redução de até 40% no risco de desenvolvimento de nove variedades de câncer, principalmente entre o público masculino.

 

A aptidão cardiorrespiratória diz respeito à capacidade de uma pessoa realizar atividades aeróbicas prolongadas, como corrida, ciclismo e natação, ou até mesmo subir escadas. Apesar de já se ter conhecimento da ligação entre essa capacidade e a redução dos riscos de determinados tipos de câncer, a pesquisa nesse campo tem sido limitada em relação a estudos abrangentes e de longo prazo. Porém, isso mudou.

 

Nesse novo estudo, os cientistas utilizaram dados de registros suecos, abrangendo informações até o final de 2019. Esses dados englobavam detalhes fundamentais, diagnósticos médicos e óbitos de jovens recrutas que ingressaram no serviço militar entre 1968 e 2005. No início de seu período de serviço, quando tinham entre 16 e 25 anos, os recrutas passaram por uma bateria padrão de avaliações. Isso incluía medições como altura, peso (IMC), pressão arterial, força muscular e a própria aptidão cardiorrespiratória.

 

Dados do estudo

A avaliação final englobou uma população com mais de 1 milhão de homens, dentre os quais 84.117 (7%) foram diagnosticados posteriormente com câncer em pelo menos um local, durante um período médio de acompanhamento que durou cerca de 33 anos.

 

No total, 365.874 recrutas apresentavam um nível reduzido de aptidão cardiorrespiratória; 519.652 registraram um nível moderado; e 340.952 exibiram um nível elevado.

 

A análise demonstrou que os recrutas com aptidão cardiorrespiratória baixa apresentavam uma inclinação ligeiramente maior para a obesidade, histórico de abuso de álcool e substâncias, além de terem pais com um nível educacional mais baixo quando comparados aos indivíduos com melhor condicionamento físico.

 

Comparativamente aos homens com baixo condicionamento físico no início do recrutamento, constatou-se que uma maior aptidão cardiorrespiratória estava relacionada a um menor risco de desenvolvimento de tipos específicos de câncer, como os que afetam a região da cabeça e pescoço, esôfago, estômago, pâncreas, fígado, intestino, rim e pulmão.

 

Confira abaixo:

 

Câncer retal: redução de 5% no risco;

Câncer pancreático: redução de 12% no risco;

Câncer de intestino: redução de 18% no risco;

Câncer de cabeça e pescoço: redução de 19% no risco;

Câncer renal: redução de 20% no risco;

Câncer de estômago: redução de 21% no risco;

Câncer de tubo alimentar: redução de 39% no risco;

Câncer de fígado: redução de 40% no risco;

Câncer de pulmão: redução de 42% no risco.

 

Contudo, uma elevada capacidade cardiorrespiratória também demonstrou estar vinculada a um aumento de 7% no risco de câncer de próstata e um incremento de 31% no risco de câncer de pele.

 

Os pesquisadores sugerem que a realização de triagens para detectar câncer de próstata e a exposição à luz solar podem explicar essas descobertas. Importante mencionar as limitações presentes nesse estudo, uma vez que ele se configura como um estudo observacional, não possibilitando o monitoramento das mudanças na aptidão cardiorrespiratória ao longo do tempo ou a coleta de dados genéticos dos participantes.

 

Porém, as conclusões obtidas estão alinhadas com as orientações da Sociedade Americana de Oncologia Clínica em relação ao exercício físico durante o tratamento do câncer.

 

Os autores afirmam que este estudo evidencia que uma melhor aptidão física em homens jovens e saudáveis está correlacionada a uma redução no risco de desenvolvimento de 9 dos 18 tipos específicos de câncer analisados, destacando as taxas de risco clinicamente mais relevantes na região gastrointestinal.

 

Os resultados têm a capacidade de ajudar na formulação de políticas públicas de saúde, ampliando ainda mais o estímulo para a implementação de intervenções que visem aprimorar a capacidade cardiorrespiratória entre os jovens.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/2023-08-16/estudo-aponta-que-atividade-fisica-reduz-ate-40--o-risco-de-9-tipos-de-cancer.html - Por Caciane Sousa - Foto: Reprodução Freepik

Minha carne e meu coração podem desfalecer, mas Deus é a força do meu coração e minha porção para sempre. (Salmos 73:26)