Bebidas que engordam: opções surpreendentes que podem sabotar sua dieta

Além das bebidas óbvias, como refrigerantes e milkshakes, existem opções aparentemente inofensivas que também podem engordar

 

Bebidas

 

Quando falamos sobre ganho de peso, muitas pessoas focam exclusivamente na alimentação e ignoram o impacto das bebidas. No entanto, o consumo regular de algumas delas pode contribuir significativamente para o aumento de calorias na dieta, muitas vezes de forma despercebida. Além das bebidas óbvias, como refrigerantes e milkshakes, existem opções aparentemente inofensivas que também podem engordar.

 

Bebidas Mais Calóricas e Seu Impacto no Peso

 

Refrigerantes Açucarados

Por quê? Um copo de 350 ml de refrigerante pode conter até 150 calorias, provenientes exclusivamente de açúcar. O consumo frequente está associado a picos de insulina e ao aumento de gordura visceral.

Dica: Opte por versões sem açúcar ou reduza a frequência de consumo.

 

Sucos de Frutas Industrializados

Por quê? Mesmo aqueles que se dizem "100% naturais" podem conter altos níveis de açúcar e poucas fibras, tornando-se calóricos e menos saudáveis do que a fruta inteira.

Exemplo: Um copo de suco de laranja industrializado pode ter cerca de 110 calorias, enquanto a fruta in natura tem aproximadamente 45 calorias e mais fibras.

 

Cafés com Aditivos

Por quê? Cafés adoçados com chantilly, xaropes e leite integral, como os vendidos em cafeterias, podem ter até 500 calorias, dependendo do tamanho e dos ingredientes adicionados.

Dica: Prefira café puro ou com adoçantes naturais e leite desnatado.

 

Bebidas Alcoólicas

Por quê? O álcool, por si só, é calórico (7 calorias por grama) e, quando combinado com misturas açucaradas, como refrigerantes ou xaropes, o valor calórico dispara.

Exemplo: Um mojito pode conter cerca de 240 calorias, enquanto uma caipirinha com açúcar ultrapassa 300 calorias.

 

Bebidas Que Surpreendem pelo Potencial de Engordar

 

Água de Coco

Por quê? Embora saudável e rica em eletrólitos, a água de coco contém açúcares naturais que, em excesso, podem contribuir para o ganho de peso. Um copo (200 ml) tem cerca de 45 calorias.

Dica: Consuma com moderação, especialmente se optar pelas versões industrializadas, que podem conter açúcar adicional.

 

Chás Gelados Industrializados

Por quê? Muitas pessoas consideram os chás gelados uma opção saudável, mas a maioria contém grandes quantidades de açúcar. Uma garrafa de 500 ml pode ter até 170 calorias.

Dica: Prefira preparar chá gelado em casa, adoçando com pouco mel ou nada.

 

Smoothies

Por quê? Apesar de parecerem saudáveis, smoothies prontos ou feitos em casa com excesso de frutas, iogurte integral e mel podem ultrapassar 300 calorias por porção.

Dica: Use uma base de água ou leite vegetal sem açúcar e controle a quantidade de frutas.

 

Leites Vegetais Adoçados

Por quê? Bebidas como leite de amêndoas ou aveia podem parecer leves, mas as versões adoçadas têm açúcares adicionados que elevam as calorias.

Exemplo: Um copo de leite de aveia adoçado pode conter 120 calorias, contra 80 do leite de vaca integral.

 

Dicas Para Reduzir Calorias nas Bebidas

 

Leia os rótulos: Verifique a quantidade de açúcar e calorias por porção.

Prefira versões naturais: Opte por sucos feitos na hora e sem adição de açúcar.

Hidrate-se com água: Sempre que possível, substitua outras bebidas por água.

 

Fonte: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/2228656/bebidas-que-engordam-opcoes-surpreendentes-que-podem-sabotar-sua-dieta - © Brooke Lark / Unsplash

8 benefícios incríveis do esporte para a saúde física e mental

Você já se perguntou como ter mais energia e disposição para enfrentar as tarefas do dia a dia? Parece um desafio? Olha só, o poder do esporte é capaz de transformar sua Saúde Física e Mental de maneiras incríveis!

 

Vamos descobrir como o exercício físico pode ser o seu aliado perfeito para alcançar a vitalidade e o bem-estar que você sempre desejou.

 

Prepare-se para desvendar os segredos para combater a fadiga, fortalecer seu corpo e mente, melhorar o sono e construir uma vida mais leve e cheia de energia.

 

Benefícios Incríveis do Esporte para o Corpo:

1. Combate a Baixa Energia:

Um corredor em alta velocidade, simbolizando a energia e a superação que o esporte proporciona. Saúde Física e Mental

A prática regular de atividade física aumenta a energia, reduz a fadiga e deixa você mais disposto para encarar os desafios do dia a dia.

 

Dicas para Turbinar Sua Energia:

Encontre suas atividades favoritas: Não se force a fazer algo que você não gosta! Explore diferentes modalidades esportivas até encontrar aquelas que te motivam, como dança, natação, yoga, caminhada, corrida ou musculação.

Comece devagar: Para evitar sobrecarga e garantir progressão gradual, comece com treinos de curta duração (20-30 minutos) e aumente gradualmente o tempo e a intensidade.

Ouça o seu corpo: Preste atenção aos sinais do seu corpo e descanse quando necessário.

 

2. Mantenha um Peso Saudável:

O esporte não se resume a perder peso, ele contribui para uma mudança de hábitos e uma melhor composição corporal.

A prática regular de exercícios ajuda a construir músculos, que como sabemos, gastam mais calorias mesmo em repouso, além de contribuir para o controle do açúcar no sangue e da pressão arterial.

 

Dica Essencial para a sua Saúde Física e Mental:

Alimentação balanceada: Lembre-se que o esporte é um complemento importante para uma alimentação balanceada. Consulte um nutricionista para traçar um plano alimentar adequado às suas necessidades.

Evite erros comuns: As dietas crash e o exercício excessivo podem prejudicar sua jornada fitness. Seja paciente e constante, buscando resultados a longo prazo e sem comprometer sua Saúde Física e Mental.

 

3. Fortaleça seus Ossos e Músculos:

Exercícios de alta intensidade a serem evitados em caso de hernia de disco.

Entenda a Importância da Prática Regular de Exercícios para Prevenir Lesões e Garantir a Saúde Física e Mental a Longo Prazo

Uma vida ativa é fundamental para manter os ossos fortes e os músculos saudáveis. Ao longo da vida, enfrentamos naturalmente a perda de massa muscular e óssea. Com o esporte, você pode combater esse processo e garantir mobilidade e agilidade para os anos futuros.

 

Tutorial de Exercícios para Fortalecimento:

Exercícios de força: agachamentos, flexões, remadas, abdominais e lunges fortalecem os músculos das pernas, braços, core e costas, ajudando a prevenir lesões e melhorar a postura.

Exercícios pliométricos: saltos, polichinelos e burpees trabalham a força explosiva, a velocidade e a resistência muscular.

Exercícios aeróbicos: caminhada, corrida, ciclismo e natação contribuem para a saúde cardiovasculares e integram a lubrificação da articulação.

 

4. Melhore seu Sono:

O sono é fundamental para a recuperação física e mental. Incorporar exercícios físicos na sua rotina, principalmente à tarde ou no início da noite, pode contribuir para um sono mais profundo e reparador.

 

Rotina de Treino para Aliviar o Estresse e Melhorar a Qualidade do Sono:

Yoga ou Pilates: Essas práticas promovem relaxamento mental e o alongamento muscular, preparando o corpo para o descanso.

Caminhada: um passeio tranquilo ao ar livre antes de dormir pode ajudar a diminuir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono.

 

5. Reduz o Estresse e a Ansiedade:

Mulheres na menopausa praticando um estilo de vida saudável.

A atividade física é um eficaz aliado da Saúde Física e Mental. O esporte liberta endorfinas, hormônios que atuam como analgésicos naturais e combatem o estresse, a ansiedade e a depressão.

 

Técnicas de Respiração para Atletas:

Respiração Diafragmática: Inspire profundamente pelo nariz, expandindo o abdômen, e expire lentamente pela boca.

Meditação Minúta: Dedique 5 minutos para se concentrar na sua respiração e observar os pensamentos sem julgamento.

 

6. Melhore seu Humor e Autoestima:

Praticar esporte é uma forma de auto-cuidado.

Acreditar em sua capacidade de realizar tarefas e alcançar seus objetivos além de elevar a autoestima e proporcionar um sentimento de independência e realização pessoal.

 

Dicas para Celebrar Suas Conquistas e Superar Obstáculos:

Defina metas alcançáveis: Comece com objetivos pequenos e vá aumentando gradualmente, comemorando cada conquista.

Agradeça por seu corpo: Reconheça a capacidade do seu corpo de realizar movimentos e alcançar seus objetivos.

 

7. Potencializa sua Concentração e Foco:

Uma pessoa concentrada estudando com um copo de chá matcha

O esporte exige foco e concentração, habilidades que se são muito uteis para outras áreas da vida.

A prática frequente de atividades físicas melhora a memória, a capacidade de aprendizado e o controle das emoções, ajudando a manter o foco em tarefas desafiadoras.

 

Estratégias para Manter a Concentração nos Treinos e na Vida:

Minimizar Distrações: silencie o celular, evite redes sociais e crie um ambiente propício ao foco.

Técnica Pomodoro: alterne períodos de concentração intensa com pequenas pausas para evitar o esgotamento mental.

 

8. Crie Novas Amizades e Networking:

Mulheres se exercitando de forma diversa durante a menopausa.

A prática de atividades físicas em grupo proporciona uma atmosfera de união, suporte e apoio mútuo. Associar fitness com novas amizades torna a vida mais prazerosa e motivadora.

 

Grupos de Apoio e Comunidades Fitness Online:

Participe de aulas de grupo, como Zumba, CrossFit ou Yoga, para interagir com outras pessoas que compartilham seus objetivos.

Junte-se a grupos de apoio e comunidades online fitness para trocar dicas, experiências e incentivos.

 

Dicas Extras Para a Sua Saúde Física e Mental:

Tipos de Exercícios: Encontre o Seu Estilo Ideal

Você já pensou em qual tipo de exercício se encaixa melhor com seu estilo de vida e seus objetivos?

A variedade de modalidades esportivas é imensa! Escolher uma atividade ideal é a chave para a sua motivação e resultados.

 

Para se Desafiar:

Se você busca uma atividade intensa que trabalha o corpo de forma completa, treinos HIIT (High-Intensity Interval Training) podem ser uma excelente opção, combinando intervalos curtos de exercícios de alta intensidade com períodos de descanso mais leves.

 

Para a Flexibilidade:

Se você prioriza o alongamento e o relaxamento muscular, yoga e pilates, com suas técnicas de respiração e posturas, são ótimas escolhas.

 

Para a Diversão:

Natação, dança, ciclismo e corrida são modalidades praticadas em grupo ou individualmente, proporcionando um toque de diversão à sua rotina de exercícios.

 

Independentemente do tipo escolhido, o importante é manter a praticidade e a consistência!

 

A Alimentação e Exercícios:

Combinação Perfeita para a Saúde Física e Mental

 

Alimentos que beneficiem e que podem prejudicar o intestino, ilustrando a importância da dieta no manejo do SII.

Alimentação saudável e prática regular de exercícios formam uma dupla poderosa para alcançar resultados incríveis.

 

Hidratação:

Beba bastante água ao longo do dia, principalmente antes, durante e após os treinos.

 

Nutrientes Essenciais:

Aposte em alimentos ricos em proteínas (frango, peixe, leguminosas), carboidratos complexos (arroz integral, quinoa, aveia), gorduras saudáveis (azeite de oliva, oleaginosas) e vitaminas e minerais (frutas, verduras e legumes).

 

Preste atenção em:

Reduzir o consumo de alimentos processados, ultraprocessados, açucarados e industrializados.

 

Consultar um nutricionista para elaborar um plano alimentar personalizado que atenda às suas necessidades e objetivos.

 

Entender a influência do esporte no combate à baixa energia, na melhora da composição corporal, no fortalecimento de ossos e músculos, e no aprimoramento do sono é crucial para construirmos hábitos que nos impulsionem para o sucesso.

 

Mas a jornada não se limita a transformações físicas. O esporte também é um poderoso aliado no controle do estresse e da ansiedade, elevando nosso humor e autoestima, além de potencializar a concentração e a sociabilidade.

 

Fonte: https://receitafitness.com.br/8-beneficios-incriveis-do-esporte-para-a-saude-fisica-e-mental/ - Daniel Guedes

10 dicas para manter a saúde mental em 2025

Veja estratégias para cultivar equilíbrio emocional, produtividade e bons relacionamentos no novo ano

 

Com a chegada de um novo ano, as possibilidades de reavaliar comportamentos e implementar mudanças se tornam uma oportunidade para construir uma vida mais equilibrada e significativa. Abaixo, a PhD em Neurociências e psicóloga Dra. Leninha Wagner, coordenadora do CPAH – Centro de Pesquisa e Análises Heráclito, e a psicóloga Karliny Uchôa, especialista em comportamento humano e saúde mental, compartilham 10 dicas para cultivar equilíbrio emocional, produtividade e relacionamentos saudáveis em 2025. Confira!

 

1. Pratique o silêncio interior

Dedique momentos do dia para introspecção e autocuidado. Segundo a Dra. Leninha Wagner, é importante ouvir os próprios pensamentos e emoções, identificando sinais de estresse, como irritabilidade ou cansaço, que indicam a necessidade de ajustes na rotina.

 

2. Estabeleça metas alinhadas aos seus valores

Metas devem refletir quem você é, não as expectativas dos outros. “O processo é tão importante quanto o resultado”, afirma a Dra. Leninha Wagner. Visualizar os benefícios emocionais das conquistas pode sustentar a motivação ao longo do tempo.

 

3. Aceite as frustrações como parte do aprendizado

A vida traz desafios inevitáveis, mas a Dra. Leninha Wagner sugere perguntar: “o que posso aprender com isso?” Compartilhar sentimentos com pessoas de confiança também ajuda a processar frustrações e encontrar novos significados.

 

4. Pratique a gratidão

Reflita diariamente sobre as pequenas coisas que trouxeram conforto ou felicidade. Essa prática ajuda a reprogramar a mente para focar no positivo, fortalecendo a resiliência emocional.

 

5. Organize sua rotina com limites claros

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A PhD em Neurociências ressalta que organização não é fazer mais, mas fazer melhor. Estabelecer prioridades e dizer “não” ao que não é essencial reduz a ansiedade e aumenta a sensação de controle.

 

6. Valorize o sono como base para a saúde mental

A psicóloga Karliny Uchôa destaca que noites mal dormidas afetam a capacidade de lidar com emoções e tomar decisões. Invista em uma rotina de sono consistente para recuperar energia e manter o equilíbrio mental.

 

7. Desconecte-se para conectar-se

Reduza o tempo nas redes sociais e use esse espaço para fortalecer relacionamentos reais. “Conexões humanas genuínas trazem suporte emocional e ajudam a cultivar um senso de pertencimento”, explica Karliny Uchôa.

 

8. Movimente-se de forma consciente

Atividades físicas, mesmo leves, como caminhadas, liberam endorfina, reduzindo o estresse. Para Karliny Uchôa, o importante é encontrar uma prática que combine prazer e autocuidado.

 

9. Aprenda a pausar

Em um mundo acelerado, a psicóloga recomenda inserir pausas estratégicas no dia. Esses momentos para respirar e recentralizar permitem maior clareza e produtividade ao lidar com demandas.

 

10. Cultive a comunicação empática

Karliny Uchôa orienta que ouvir com atenção e responder com empatia são práticas transformadoras para relacionamentos. “Palavras gentis e atitudes compreensivas tornam qualquer interação mais significativa e construtiva”, conclui.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2025-01-07/10-dicas-para-manter-a-saude-mental-em-2025.html - Por Tayanne Silva - Imagem: Pachai Leknettip | Shutterstock

Janeiro Branco: a depressão pode ser genética? Médica responde

Especialista destaca o impacto da genética na depressão, promovendo reflexões e estratégias para prevenção e tratamento integrativo

 

O Janeiro Branco é uma campanha dedicada à conscientização sobre a saúde mental, incentivando reflexões e diálogos acerca de transtornos como a depressão. A Dra. Fernanda Ayala, médica geneticista, explica a questão: a depressão pode ter origem genética?

 

"A depressão é uma condição multifatorial, resultante da interação entre fatores genéticos, biológicos, ambientais e psicológicos", afirma a Dra. Fernanda. Pesquisas sugerem que indivíduos com histórico familiar de depressão têm um risco aumentado de desenvolver a doença. "Embora a hereditariedade contribua para a vulnerabilidade, não é determinante isolado; fatores ambientais e experiências de vida também são cruciais", ressalta a geneticista.

 

É possível investigar a predisposição a depressão

A medicina genética oferece ferramentas para avaliar a predisposição a transtornos mentais. "Através do aconselhamento genético, é possível analisar o histórico familiar e identificar riscos potenciais, auxiliando na adoção de medidas preventivas e intervenções precoces", destaca a Dra. Fernanda. Além disso, o aconselhamento proporciona suporte informativo e emocional para indivíduos e famílias. "Compreender os riscos genéticos permite decisões informadas sobre saúde mental, promovendo estratégias de prevenção e manejo adequados", explica.

 

A Dra. Fernanda enfatiza a importância de uma abordagem integrativa que considere aspectos genéticos, ambientais e psicológicos. "Intervenções personalizadas, incluindo terapia, mudanças no estilo de vida e, quando necessário, medicação, são fundamentais para o tratamento eficaz da depressão", conclui.

 

Como tratar

Abaixo, ela sugere 7 dicas práticas para tratar a depressão com foco na genética:

 

Conheça seu histórico familiar: Mapeie os casos de depressão ou outros transtornos mentais na sua família. Essa informação pode ajudar médicos a identificar possíveis riscos e a personalizar o tratamento.

Faça o aconselhamento genético: Um geneticista pode orientar sobre o impacto dos genes na saúde mental e sugerir medidas preventivas baseadas em predisposições.

Adote uma alimentação equilibrada: Dietas ricas em ômega-3, antioxidantes e triptofano podem ajudar a regular neurotransmissores como a serotonina, influenciando positivamente o humor.

Pratique atividades físicas regularmente: O exercício estimula a liberação de endorfinas e melhora a neuroplasticidade, fatores que compensam desequilíbrios genéticos.

Invista no manejo do estresse: Técnicas como meditação, yoga e mindfulness ajudam a reduzir o impacto dos fatores externos que interagem com predisposições genéticas.

Aposte em terapias personalizadas: Psicoterapia aliada a tratamentos farmacológicos, quando necessários, pode ser mais eficaz em pessoas com predisposição genética.

Mantenha o sono regulado: A qualidade do sono é essencial para o equilíbrio hormonal e a saúde cerebral, ajudando a minimizar os efeitos da predisposição genética na depressão.

 

https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/janeiro-branco-a-depressao-pode-ser-genetica-medica-responde,9661d70dcb0913bffbd39a357e1a9a6fqyqadefc.html?utm_source=clipboard - Foto: Reprodução/Internet / Revista Malu

Conheça os tipos de gordura e como eles afetam a saúde

Você sabia que existem diferentes tipos de gordura e que nem todos fazem mal à saúde? Entender os diferentes tipos de gordura e como eles agem no organismo é fundamental para quem busca uma alimentação saudável. Existem basicamente três tipos de gordura: a insaturada, a saturada e a trans. Vamos entender melhor cada uma?

 

As gorduras insaturadas são as chamadas "gorduras boas", encontradas naturalmente em alimentos como abacate, nozes, sementes e azeite de oliva, e têm propriedades que ajudam na saúde do coração, além de contribuírem para a saciedade. Elas podem ajudar a de melhorar a absorção de vitaminas como A, D, E e K e proteger contra doenças cardíacas. Porém, deve ser consumida com moderação, pois ainda são gorduras.

 

As gorduras saturadas, por sua vez, são aquelas encontradas nas carnes, leite integral e derivados, e em óleos como de coco e de palma. Elas devem ser evitadas ou consumidas com muita moderação, pois aumentam os níveis de colesterol ruim e se depositam nas artérias.

 

Existem ainda as gorduras trans, que são a transformação do óleo vegetal em gordura sólida. Podem ser encontradas em pequenas quantidades em alimentos de origem animal, mas amplamente usadas em alimentos ultraprocessados, como biscoitos recheados, salgadinhos de pacote, refrigerantes e macarrão instantâneo. Esses devemos evitar sempre, pois são muito prejudiciais à saúde.

 

Fonte: https://www.boasaude.com.br/nutricao/20260/conheca-os-tipos-de-gordura-e-como-eles-afetam-a-saude.html?utm_source=terra_capa_vida-e-estilo&utm_medium=referral