Combinar treinos de musculação e exercícios
cardiovasculares melhora a saúde geral do corpo
Ganhar massa muscular e fazer cardio, esses parecem
ser dois objetivos diferentes para quem pratica atividade física. Afinal, a
ideia de que os exercícios cardiovasculares interferem no ganho de massa
muscular ainda impera. Contudo, não é bem assim.
Isso porque só se perde massa magra ao fazer cardio se
a prática for realizada em excesso, sem a nutrição adequada e sem a inclusão de
treinos de resistência. Do contrário, segundo uma pesquisa realizada pela
Universidade St. George, em Grenada, a combinação entre as modalidades é
excelente, pois traz resultados melhores para a saúde do coração, uma vez que
beneficia o corpo todo.
Por esse motivo, confira 5 tipos de treino para você
aumentar o ganho de massa muscular e melhorar o cardio!
1. Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT)
O HIIT envolve alternar períodos de alta intensidade
com períodos de descanso. Nele, o objetivo é melhorar o condicionamento físico
e o emagrecimento. Porém, também pode ser feito para ganhar massa muscular,
basta manter um volume de intensidade satisfatório combinado com carga pesada,
como realizado no Swing com kettlebell e burpees.
2. Treino em circuito
O treino em circuito combina exercícios de força com
atividades aeróbicas. O objetivo é que o praticante reveze entre uma estação e
outra, descansando apenas alguns segundos. Para fazê-lo, você pode utilizar
aparelhos de musculação, pesos, halteres ou, até mesmo, elásticos que utilizam
o peso do próprio corpo. As pausas, geralmente, são de 60 segundos e o tempo em
cada estação é limitado.
3. Crossfit
O crossfit é conhecido por ser um treino de alta
intensidade que combina elementos de levantamento de peso olímpico, ginástica e
cardio. De acordo com Rick Soares Vieira, especialista em metodologia do
exercício e crossfit, a prática da modalidade aperfeiçoa as qualidades físicas,
como flexibilidade, potência, coordenação, agilidade, equilíbrio e precisão.
Além disso,"melhora o condicionamento físico geral, aumenta a massa magra
e diminui o percentual de gordura", completa o especialista.
4. Calistenia
Embora a calistenia seja um treino de força, ela
também pode ajudar o sistema cardiovascular. Isso porque muitos dos exercícios
utilizados na técnica, como saltos, burpees e mountain climbers, aumentam a
frequência cardíaca, melhorando a resistência cardiovascular enquanto fortalece
os músculos.
5. Treino de resistência
O treino de resistência é uma modalidade que visa
sustentar um esforço durante o máximo de tempo possível. No método, são
executados diversos tipos de exercícios, como agachamentos, levantamento terra
e supino, que aumentam a frequência cardíaca e melhoram a capacidade
cardiovascular com o tempo. Mas vale ressaltar: a formação de resistência é
diferente para cada pessoa, o que faz necessário um acompanhamento profissional
para uma orientação mais detalhada.
Consulte um profissional
Antes de praticar qualquer um dos treinos mencionados,
é indispensável buscar o auxílio de um especialista, pois, segundo Felipe
Kutianski, professor de educação física, isso evita possíveis lesões e
excessos. "É preciso ter cautela para não ultrapassar os limites do próprio
corpo. O mais indicado é sempre buscar orientação profissional e treinar a
modalidade que você melhor se adaptar", explica.
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