5 hábitos para prevenir doenças no coração

Alguns cuidados são fundamentais para reduzir as chances de desenvolver problemas cardiovasculares

 

A campanha Setembro Vermelho é uma iniciativa nacional de conscientização sobre as doenças cardiovasculares. Apesar dos avanços na medicina, essas enfermidades continuam sendo a principal causa de morte no Brasil. Somente em 2024, mais de 237 mil morreram em decorrência de infarto, acidente vascular cerebral (AVC) e insuficiência cardíaca. No total, considerando todas as complicações ligadas ao coração e à circulação, foram 552 mil mortes — quase dois terços dos óbitos registrados no país.

 

O cardiologista e intensivista Dr. Raphael Boesche Guimarães, do Instituto de Cardiologia do Rio Grande do Sul, destaca que grande parte dessas mortes poderia ser evitada com medidas simples de prevenção. "A maioria das doenças cardiovasculares está associada a fatores de risco modificáveis, como hipertensão, colesterol elevado, tabagismo, diabetes, sedentarismo e obesidade. Com mudanças no estilo de vida e acompanhamento médico regular, é possível reduzir drasticamente as chances de complicações", explica.

 

Sintomas de doenças cardiovasculares

Segundo o cardiologista, estar atento aos sintomas ligados a doenças cardiovasculares pode ser decisivo para salvar vidas. "Dor no peito, falta de ar, palpitações, tontura, suor excessivo e náuseas são sinais que nunca devem ser ignorados. Muitas vezes, o atendimento rápido faz toda a diferença entre a vida e a morte", alerta. Por isso, ao identificá-los, é fundamental procurar atendimento médico de emergência.

 

Hábitos que promovem a saúde do coração

O Dr. Raphael Boesche Guimarães reforça que hábitos saudáveis devem ser adotados desde cedo para manter a saúde do coração e prevenir doenças. Por isso, ele recomenda:

 

Praticar atividade física regularmente;

Manter uma alimentação equilibrada, rica em frutas, verduras e grãos integrais;

Reduzir o consumo de sal, açúcar e gorduras saturadas;

Evitar o tabagismo e o consumo excessivo de álcool;

Controlar peso, pressão arterial, glicemia e colesterol.

 

Prevenção é o melhor caminho

Apesar de comum em idosos, as doenças no coração podem afetar pessoas em qualquer idade. "As doenças cardiovasculares não são apenas problema de idosos. Cada vez mais, vemos casos em pessoas jovens, muitas vezes por descuido com a saúde e falta de acompanhamento. Prevenir é muito mais eficaz do que tratar", ressalta o médico.

 

A campanha Setembro Vermelho busca justamente reforçar esse compromisso com a prevenção. "A conscientização é fundamental para reduzir esses índices alarmantes. Se cada pessoa adotar pequenos cuidados diários, conseguiremos mudar o cenário e salvar milhares de vidas todos os anos", conclui o Dr. Guimarães.

 

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Os 5 melhores termogênicos para queimar gordura; conheça

A busca por estratégias para acelerar o metabolismo e potencializar a queima de gordura leva muitas pessoas a considerar os termogênicos. Mas quais realmente funcionam e quem deve evitar esse tipo de suplemento?

 

Quais são os melhores termogênicos?

Segundo o Dr. Darcio Pinheiro, médico nutrólogo, alguns ingredientes naturais se destacam pelo efeito termogênico, ou seja, ajudam a aumentar o gasto energético do corpo e potencializar a queima de gordura. Entre os mais eficazes estão:

 

Cafeína: presente no café e em suplementos, estimula o metabolismo e promove maior gasto calórico.

Chá-verde: rico em catequinas, auxilia na oxidação de gorduras.

Capsaicina: encontrada na pimenta, aumenta a temperatura corporal e acelera o metabolismo.

Gengibre: melhora a termogênese e contribui para o equilíbrio digestivo.

Yohimbina: substância derivada de uma planta, que atua na mobilização de gordura corporal.

 

Quem deve evitar

Apesar dos benefícios, nem todo mundo pode consumir termogênicos com segurança. Segundo o nutrólogo, pessoas com sensibilidade alta, arritmias, ansiedade, insônia, gestantes e lactantes devem evitar o uso, pois os efeitos podem ser prejudiciais.

 

Riscos do excesso

O consumo excessivo de termogênicos pode causar efeitos indesejados, incluindo:

Aumento da frequência cardíaca (taquicardia)

Insônia e ansiedade

Náusea

Elevação da pressão arterial

 

Portanto, a orientação médica é fundamental para garantir que o uso seja seguro e eficaz.

 

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Especialista dá dicas para ter um coração saudável

Especialista explica a importância dos cuidados cardíacos para a qualidade de vida

 

As doenças do coração estão entre as mais incidentes no Brasil e no mundo, sendo um problema de saúde pública que se manifesta no cotidiano da população. Nesse sentido, zelar pela saúde cardíaca é fundamental e influencia o bem-estar corporal. Por isso, manter um estilo de vida equilibrado e que adote bons hábitos é fundamental para a longevidade e qualidade de vida. 

 

Segundo o cardiologista do Hospital Albert Sabin de SP (HAS), Dr. Firmino Haag, algumas práticas simples podem ser essenciais para prezar pela vitalidade. "Implementar essas mudanças no estilo de vida pode fazer uma grande diferença na saúde do seu coração". 

 

É o caso de uma alimentação balanceada, que se baseie no consumo de frutas, verduras e legumes, evitando também o excesso de gorduras. Além disso, é necessário realizar atividades físicas regulares, em especial as aeróbicas como caminhada e ciclismo. Evitar a ingestão de cigarros, bebidas alcoólicas, manter a hidratação e evitar o estresse também são medidas que trazem benefícios. 

 

Papel do coração 

O especialista esclarece que o coração desempenha uma função crucial para a manutenção do equilíbrio do corpo. Entre os principais papéis do coração nesse processo, estão: 

 

Circulação sanguínea, na qual o coração bombeia o sangue para todo o corpo, garantindo que os tecidos recebam oxigênio e nutrientes essenciais

Regulação da pressão arterial, garantindo a manutenção do fluxo sanguíneo aos tecidos

Termorregulação

Equilíbrio de fluidos e eletrólitos

Resposta ao stress, seja ele físico ou emocional, garantindo a perfusão em órgãos nobres por meio do aumento da pressão arterial e da frequência cardíaca 

Essas funções destacam a importância do coração não apenas como um órgão de bombeamento, mas também como um regulador fundamental que contribui para a estabilidade e funcionalidade do corpo humano.

 

Dicas para cuidar da saúde cardíaca

Ao buscar cuidar do coração, é fundamental realizar um acompanhamento com um cardiologista. Isso porque o profissional desempenha um papel importante para diagnósticos precoces, prevenção, tratamento adequado, avaliação de riscos e educação dos pacientes. 

 

Além disso, se indica um plano alimentar balanceado, rico em frutas, verduras e legumes, e que evite frituras. O consumo de carne branca, grãos integrais, oleaginosas, azeite de oliva e óleo de linhaça, chocolate amargo e chá-verde são boas opções. 

 

"É importante ressaltar a necessidade de se evitar a ingestão de gorduras em excesso, além de se limitar a ingestão de carne vermelha e carboidratos. Este último essencial para o controle do peso", informa o especialista.

 

Principais doenças cardíacas

1. Doença Arterial Coronariana: decorre do acúmulo de placas nas artérias coronárias, levando à diminuição do fluxo sanguíneo para o coração

2. Infarto do Miocárdio: ocorre quando uma artéria coronária sofre bloqueio, privando uma parte do coração de oxigênio

3. Insuficiência Cardíaca: quando o coração não consegue bombear o sangue corretamente

4. Arritmias cardíacas: ocasionadas pela desordem do ritmo cardíaco, podendo levar a morte

5. Cardiomiopatias: doença do músculo cardíaco que pode levar à insuficiência cardíaca.

 

Incidência das doenças do coração

Adotar medidas de prevenção é essencial para evitar a ocorrência das enfermidades. Apesar disso, alguns grupos apresentam maior propensão para o desenvolvimento das condições cardíacas. Confira os principais fatores de risco abaixo.

 

Idade: pessoas mais velhas, no geral, apresentam maiores chances de apresentar problemas no coração

Histórico familiar: ter parentes próximos que tiveram doenças cardíacas aumenta o risco

Estilo de vida: fatores como sedentarismo, alimentação inadequada, obesidade, tabagismo e stress excessivo

Doenças pré-existentes: como a hipertensão, a diabetes e o colesterol alto podem elevar os riscos

Gênero: homens geralmente têm maior propensão a desenvolver doenças cardíacas em idades mais jovens. Já as mulheres enfrentam riscos significativos após a menopausa 

Apneia do sono: essa condição pode aumentar as chances de hipertensão, arritmias e outras condições cardíacas

Por fim, o cardiologista ressalta que os grupos de risco devem se manter informados. "Consultem profissionais de saúde para avaliações regulares e estratégias de prevenção. A adoção de um estilo de vida saudável pode ajudar a mitigar esses riscos.", finaliza.

 

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CREF20/SE inaugura Memorial da Educação Física Sergipana

O Conselho Regional de Educação Física da 20ª Região Sergipe (CREF20/SE) inaugurou o Memorial da Educação Física Sergipana – Prof. Dr. Roberto Jerônimo dos Santos Silva, em uma cerimônia realizada em dois momentos especiais. O primeiro aconteceu na noite de segunda-feira (1º/09), data em que se celebra o Dia do Profissional de Educação Física, reunindo diretores, conselheiros, colaboradores, homenageados e autoridades convidadas. Já o segundo momento ocorreu na tarde de terça-feira (2/09), em um encontro exclusivo com os profissionais que deram vida ao memorial, marcado por depoimentos e histórias que eternizam a trajetória da Educação Física em Sergipe.

 

O memorial

O Memorial da Educação Física Sergipana é reconhecido como Coleção Científica Visitável, título concedido pelo Instituto Brasileiro de Museus (Ibram), e nasce como um espaço cultural e educativo de grande relevância. Sua missão é preservar e divulgar a memória da Educação Física no estado, reunindo documentos, fotografias, uniformes, troféus, medalhas, publicações e objetos que contam a história desde os pioneiros até os profissionais da atualidade.

 

Mais do que um acervo físico, o memorial também incorpora a oralidade, registrando depoimentos de professores, atletas e gestores que marcaram a trajetória esportiva e educacional em Sergipe. Cada relato dá voz a quem ajudou a consolidar a Educação Física como área fundamental para a saúde, a educação e o desenvolvimento social.

 

Outro diferencial é o Tour Virtual, uma plataforma interativa que permite que pessoas de qualquer lugar do mundo acessem o acervo digitalizado, ampliando o alcance do memorial e garantindo que as histórias preservadas estejam disponíveis às futuras gerações.

 

A presidente do CREF20/SE, Simone Gama (CREF nº 00339-G/SE), destacou que a inauguração simboliza o fortalecimento da Profissão.“Parabenizo todos os Profissionais de Educação Física pelo seu dia e por sua dedicação diária à saúde e qualidade de vida da população sergipana. O Memorial da Educação Física Sergipana nasce para eternizar a história e as conquistas desses profissionais que tanto contribuem com a saúde da sociedade.” Ressaltou a presidente.

 

Idealizador do espaço, o Conselheiro Federal do Confef e ex-presidente do CREF20/SE, Gilson Dória Leite Filho (CREF nº 000011-G/SE), também ressaltou o caráter histórico da iniciativa. “Esse memorial é a materialização de um sonho antigo. É um espaço que guarda a nossa história, inspira novas gerações e fortalece a identidade da profissão. Cada história aqui exposta é um símbolo da dedicação de homens e mulheres que fizeram da Educação Física uma ferramenta de transformação social.” Salientou Gilson.

 

O momento mais emocionante da noite foi a fala de Elze, mãe do professor Roberto Jerônimo dos Santos Silva, que dá nome ao memorial. “Ver o nome do meu filho eternizado neste espaço é motivo de imenso orgulho. Sei o quanto ele amava a Educação Física e como dedicou sua vida a ela. Este memorial é mais do que uma homenagem: é um legado para todos que acreditam na força da educação e do esporte”, disse a mãe do homenageado.

 

A solenidade do dia 1º contou com a presença de Antônio César Cabral, representante da Academia Brasileira de Educação Física; da secretária de Estado do Esporte, Mariana Dantas; de Clóvis Alves da Silva, presidente da Câmara de Fiscalização do CREF19 e representante do presidente do Conselho de Alagoas; do secretário da Juventude e do Esporte de Aracaju, José Achiles; do professor Marzo Grigolletto, membro da Câmara Federal de Academias e Afins; de Kleisson Albuquerque, coordenador do curso de Educação Física da Uninassau; do professor André Maurício Conceição de Souza, reitor da Universidade Federal de Sergipe (UFS); do professor Elyson Carvalho, superintendente de Governança da UFS; de Josevânia Teixeira Guedes, representante do Conselho Estadual de Educação; e de Sérgio Thiessen, presidente da Federação Sergipana de Desporto Escolar.

 

Na tarde do dia 2/09, o segundo encontro reuniu exclusivamente os Profissionais de Educação Física que gravaram depoimentos para o memorial. Estiveram presentes Adolfo dos Santos Costa, Ana Lúcia Muffareg Silva, Antônio César Cabral de Oliveira, Antônio Vieira da Silva, Carlos Alberto Pereira Batalha, Gilva Costa Cavalcante, José Costa, José Oswaldo Sampaio Mendonça, José Renivaldo Benigno da Cunha, Laelson Meneses Lima Filho, Lisane Teixeira Dantas Menezes, Manoel Luiz Oliveira, Maria Luciene Cacho Resende, Marzo Edir da Silva Grigolleto, Milton Dantas Faria Junior, Técia Tathyene Melo Peixoto e Wendel de Oliveira Mota Ribeiro. Eles tiveram a oportunidade de assistir, pela primeira vez, aos seus relatos sendo exibidos nas telas do memorial, em um momento de grande emoção e reconhecimento.

 

A inauguração integrou a campanha especial do CREF20/SE em homenagem ao Dia do Profissional de Educação Física, que ao longo do mês contará ainda com ações em rádios, TVs, redes sociais, outdoors, busdoors, blitz na Orla de Aracaju e outras atividades voltadas à valorização da categoria.

 

Fonte: https://www.cref20.org.br/noticia/cref20-se-inaugura-memorial-da-educacao-fisica-sergipana

5 estratégias essenciais para prevenir doenças vasculares

Dra. Cristienne Souza orienta sobre hábitos que fortalecem a saúde dos vasos sanguíneos e ajudam a prevenir doenças vasculares

As doenças vasculares são condições que afetam o funcionamento dos vasos sanguíneos, incluindo artérias, veias e capilares. Elas podem se manifestar de diferentes formas, como aterosclerose, varizes, tromboses e hipertensão, e estão frequentemente associadas a fatores como sedentarismo, má alimentação, tabagismo e histórico familiar.

 

Quando não tratadas, essas doenças podem levar a complicações graves, incluindo acidentes cardiovasculares, infartos e problemas de circulação nas pernas.

 

Felizmente, muitas dessas condições podem ser prevenidas por meio de hábitos de vida saudáveis. Para orientar sobre medidas eficazes de prevenção, a cirurgiã vascular Dra. Cristienne Souza compartilha cinco dicas fundamentais para cuidar dos vasos sanguíneos e reduzir os riscos de doenças vasculares:

 

1. Adote um estilo de vida ativo

Caminhadas, natação ou ciclismo não só promovem a circulação sanguínea como também fortalecem os vasos. Manter o corpo em movimento é um passo fundamental para prevenir doenças vasculares.

 

2. Mantenha uma dieta equilibrada

Consumir frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras ajuda a controlar os níveis de colesterol e a pressão arterial, dois fatores essenciais para a saúde vascular.

 

3. Evite fumar

"O tabagismo é um fator de risco significativo para o desenvolvimento de doenças vasculares. Parar de fumar ou evitar o tabagismo pode reduzir drasticamente esse risco."

 

4. Controle a pressão arterial

Manter a pressão arterial dentro de limites saudáveis pode ser feito por meio de uma dieta balanceada, exercícios regulares e, quando necessário, medicação prescrita por um médico.

 

5. Movimente-se durante o dia

Evite permanecer sentado ou em pé por longos períodos sem se movimentar. Fazer pausas para movimentar as pernas é especialmente importante em viagens longas ou em jornadas de trabalho longas.

Seguindo essas orientações, é possível fortalecer os vasos sanguíneos, melhorar a circulação e reduzir consideravelmente o risco de desenvolver doenças vasculares ao longo da vida.

 

https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/5-estrategias-essenciais-para-prevenir-doencas-vasculares,bb4e7cf47710805ae19cd057f4a0699ects37lne.html?utm_source=clipboard - Foto: Shutterstock / Sport Life