Retenção de líquidos: 7 alimentos que ajudam a desinchar rápido

Conheça opções naturais que combatem a retenção de líquidos, equilibram o sódio no organismo e promovem o bem-estar através de propriedades diuréticas e nutritivas

 

A sensação de inchaço é um desconforto comum na rotina de muitas pessoas. Ela pode estar ligada diretamente à alimentação e ao consumo excessivo de sal. O calor intenso e uma rotina sedentária também contribuem para o problema.

 

A boa notícia é que alguns alimentos específicos auxiliam o corpo na eliminação do excesso de líquidos. Eles contribuem para uma sensação mais rápida de leveza e bem-estar. Pequenas escolhas no prato podem mudar a forma como o organismo lida com o acúmulo de água.

 

O que é a retenção de líquidos

A retenção de líquidos é o acúmulo excessivo de água nos tecidos do corpo. O fenômeno ocorre quando os fluidos não são devidamente drenados ou eliminados pelo organismo. A percepção visual mais comum é o inchaço em áreas específicas.

 

Pernas, pés, mãos e abdômen costumam ser as regiões mais afetadas. Em alguns casos o inchaço pode causar marcas na pele após o uso de roupas apertadas. Esse processo está frequentemente relacionado a hábitos alimentares e ao estilo de vida atual.

 

Por que a alimentação influencia no inchaço

A dieta desempenha um papel fundamental no equilíbrio hídrico do corpo humano. O excesso de sódio é o principal vilão nesse processo químico. O sal favorece a retenção de água nas células para manter o equilíbrio osmótico.

 

Além disso a baixa ingestão de água pura dificulta a eliminação natural desses líquidos acumulados. O corpo entende a falta de hidratação como um sinal para estocar o que já possui. Alguns alimentos possuem efeito diurético natural e ajudam a reverter esse quadro de estagnação.

 

7 alimentos que ajudam a desinchar

1. Pepino

O pepino possui um alto teor de água em sua composição. Ele apresenta um baixo teor de sódio e ajuda na hidratação das células. O vegetal atua como um estimulante natural para o funcionamento dos rins. Consumir pepino em saladas auxilia na eliminação de toxinas acumuladas no sistema excretor.

 

2. Abacaxi

Esta fruta ajuda na digestão devido à presença de enzimas específicas. O abacaxi contribui para o equilíbrio geral do organismo e reduz inflamações leves. Ele auxilia no processamento de proteínas e facilita o trânsito intestinal. O consumo regular favorece a redução do inchaço abdominal após as refeições.

 

3. Melancia

A melancia é composta majoritariamente por água e nutrientes essenciais. Ela contribui diretamente para a hidratação profunda e a eliminação de líquidos retidos. Sua ação no corpo é refrescante e depurativa. A fruta estimula a produção de urina sem causar desidratação ou perda de minerais importantes.

 

4. Aspargos

O aspargo é mundialmente conhecido pelo seu efeito diurético natural. Ele contém aminoácidos que ajudam o corpo a liberar o excesso de água. O consumo deste vegetal auxilia na redução da pressão sobre os tecidos inchados. É uma opção nutritiva e funcional para acompanhar as refeições principais.

 

5. Salsa

A salsa pode ajudar a estimular a eliminação de líquidos de forma eficiente. Ela possui propriedades que beneficiam a filtragem renal. O uso da erva como tempero ou em sucos verdes potencializa a excreção de sódio. É um ingrediente simples que faz diferença na redução da congestão hídrica.

 

6. Chá verde

O chá verde auxilia o metabolismo e a redução do inchaço corporal. Ele contém substâncias antioxidantes que melhoram a circulação sanguínea. A bebida favorece a quebra de toxinas e estimula a atividade renal constante. Beber o chá ao longo do dia ajuda a manter o corpo em movimento interno.

 

7. Banana

A banana é rica em potássio e essencial para o equilíbrio celular. O potássio ajuda a neutralizar os efeitos negativos do excesso de sódio no corpo. Ao equilibrar esses minerais o organismo libera a água que estava retida desnecessariamente. A fruta é uma aliada prática para combater o inchaço matinal.

 

Dicas para potencializar o efeito desincha

Não basta apenas incluir alimentos específicos na dieta diária. Beber água regularmente ao longo do dia é fundamental para sinalizar ao corpo que ele pode liberar o estoque retido. A redução do consumo de alimentos ultraprocessados é outro passo vital.

 

Esses produtos costumam conter doses elevadas de conservantes e sal escondido. Evitar o excesso de sal no preparo das refeições caseiras também protege o sistema cardiovascular. Manter uma rotina de movimento físico ajuda a bombear os líquidos pelos vasos linfáticos.

 

Quando o inchaço merece atenção especial

O inchaço persistente deve ser observado de forma responsável e cuidadosa. Se o sintoma for frequente e não diminuir com mudanças na dieta o alerta deve ser ligado. Casos acompanhados de dor intensa, vermelhidão ou febre local exigem cuidado imediato.

 

O inchaço unilateral apenas em uma das pernas também é um sinal de risco. Nestas situações a importância de procurar um profissional de saúde é absoluta. O médico poderá avaliar se o problema está ligado ao coração, rins ou sistema circulatório.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/retencao-de-liquidos-7-alimentos-que-ajudam-a-desinchar-rapido,d3bde039029f40458f35e37d9fe74edanbl4768c.html?utm_source=clipboard - Foto: Shutterstock / Saúde em Dia

Como escolher o esporte que mais combina com sua personalidade

Entenda como praticar o esporte certo pode aumentar suas chances de manter a constância

 

Muita gente começa animada e abandona o treino poucas semanas depois. Nem sempre o problema é falta de disciplina. Em muitos casos, existe uma incompatibilidade entre o perfil da pessoa e o esporte escolhido.

 

Uma pessoa introspectiva pode se sentir desconfortável em ambientes muito competitivos. Já alguém movido a desafios pode perder o interesse em atividades repetitivas e sem metas claras.

Quando o esporte não combina com sua personalidade, a prática vira obrigação. E tudo que vira obrigação tende a ser abandonado.

 

Escolher o esporte certo aumenta as chances de constância. E constância é o que realmente traz resultados. Não existe modalidade superior. Existe a que faz sentido para o seu jeito de ser.

 

Perfil competitivo

Você gosta de metas, placar e superação constante. Comparar resultados não te intimida. Pelo contrário, motiva.

 

Tênis

É um esporte estratégico e individual, que exige foco, rapidez e tomada de decisão. Ideal para quem gosta de competir e medir desempenho ponto a ponto.

Artes marciais

Além da parte física, envolvem disciplina e progressão por faixas ou níveis. A evolução é clara e isso mantém o engajamento.

Corrida com metas

Treinar para bater um tempo específico ou completar uma prova ativa o senso de desafio. O progresso é mensurável e estimula quem gosta de números.

Cross training

Combina força e resistência com estímulo competitivo. Muitos treinos têm rankings ou desafios internos, o que atrai quem gosta de se superar.

Perfil sociável

Você se energiza em grupo e prefere atividades com interação constante.

 

Vôlei

Exige comunicação e trabalho em equipe. Cada ponto depende da colaboração, o que fortalece o vínculo social.

Basquete

Dinâmico e intenso, estimula estratégia coletiva e tomada de decisão rápida. Ideal para quem gosta de energia e movimento constante.

Beach tennis

Mistura competição leve com ambiente descontraído. É social, divertido e tem intensidade moderada a alta.

Dança em grupo

Além do gasto calórico, promove conexão e leveza. O ambiente coletivo ajuda a manter a motivação.

 

Perfil introspectivo

Você valoriza momentos sozinho e gosta de concentração interna.

 

Corrida

Permite ritmo próprio e reflexão. Muitas pessoas usam o momento para organizar pensamentos.

Natação

É quase meditativa. A repetição dos movimentos e o ambiente aquático favorecem foco e controle da respiração.

Ciclismo

Pode ser individual e silencioso, especialmente em trajetos ao ar livre. Excelente para quem gosta de autonomia.

Yoga

Trabalha força, mobilidade e consciência corporal. Indicado para quem busca equilíbrio físico e mental.

 

Perfil aventureiro

Você precisa de novidade e estímulo constante.

 

Escalada

Desafia força e raciocínio. Cada via é diferente, o que evita monotonia.

Trilha

Une exercício físico e contato com a natureza. Ideal para quem busca experiências além do ambiente urbano.

Skate

Trabalha equilíbrio e coordenação. A evolução acontece por tentativa e repetição, o que agrada quem gosta de desafio técnico.

Mountain bike

Combina resistência física com terrenos variados. A imprevisibilidade é parte do atrativo.

 

Perfil disciplinado

Você aprecia rotina estruturada e acompanhamento de evolução.

 

Musculação estruturada

Permite controle de carga, séries e progressão. Ideal para quem gosta de planejamento.

Treino funcional

Trabalha força e mobilidade com organização de circuitos. É dinâmico, mas segue método.

Artes marciais

Além da parte competitiva, exigem repetição técnica e disciplina contínua.

 

Como testar uma modalidade antes de se comprometer

Antes de investir em planos longos, experimente.

Faça aulas experimentais. Observe como você se sente durante e depois da prática. Pergunte a si mesmo se aquela atividade parece sustentável na sua rotina.

O entusiasmo inicial é importante, mas a sensação de continuidade é ainda mais.

 

O segredo não é intensidade, é constância

Escolher o esporte mais intenso nem sempre é a melhor decisão. O que gera resultado é a prática regular.

Quando a modalidade combina com sua personalidade, a chance de abandono diminui. O treino deixa de ser uma obrigação e passa a fazer parte da rotina.

No fim, o melhor esporte é aquele que você consegue manter, mesmo nos dias em que a motivação não aparece.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/como-escolher-o-esporte-que-mais-combina-com-sua-personalidade,c58685b37bd3743cb4eaed2ba95e0922oaniut4e.html?utm_source=clipboard - Foto: Shutterstock / Sport Life

Homens precisam fazer mais exercícios que mulheres? Entenda o motivo

A ciência explica por que homens precisam de mais exercícios para alcançar os mesmos benefícios cardiovasculares das mulheres.

 

A cena é comum em qualquer academia. Homens levantam cargas altas e treinam por longos períodos. Ao lado, mulheres fazem treinos mais curtos e aparentam menos esforço.

 

A impressão é de vantagem masculina. Mas a ciência mostra o contrário. Quando o assunto é saúde do coração, as mulheres saem na frente.

 

Estudos internacionais recentes revelaram algo surpreendente. Elas alcançam os mesmos benefícios cardiovasculares com menos exercícios. Isso levantou uma pergunta direta: por quê?

 

Por que homens precisam fazer mais exercícios

A principal explicação está nos hormônios. O estrogênio não atua apenas na reprodução. Ele protege o sistema cardiovascular.

Esse hormônio facilita a oxidação de gordura. Também ajuda a manter as artérias mais saudáveis. Esse "escudo" natural não existe no corpo masculino.

Por isso, os exercícios geram efeitos mais rápidos nas mulheres. Nos homens, o coração precisa de mais estímulo. O resultado é a necessidade de mais tempo de treino.

 

Massa muscular e gasto nos exercícios físicos

Outro fator importante é a composição corporal. Homens têm mais massa muscular. Também possuem mais fibras de força e explosão.

Essas fibras exigem mais oxigênio. O coração trabalha mais para sustentá-las. Isso aumenta o custo dos exercícios físicos.

A comparação ajuda a entender. O corpo masculino funciona como um motor potente. O feminino, como um motor mais eficiente.

Ambos funcionam bem. Mas um gasta mais energia para chegar ao mesmo ponto.

 

Quantos exercícios são necessários para proteger o coração

O estudo trouxe números claros. Para reduzir em 30% o risco de infarto, mulheres precisaram de 140 minutos semanais. Homens precisaram de cerca de 300 minutos de exercícios.

A diferença é grande. Mas ela tem explicação biológica. O corpo masculino responde mais lentamente ao estímulo.

Isso não significa treinar sem critério. Significa treinar de forma estratégica.

 

O pulo do gato para homens que treinam pouco tempo

Nem tudo é sobre quantidade. A intensidade pode compensar parte da diferença. Reduzir o descanso entre séries ajuda. Treinos de força bem estruturados também. Exercícios multiarticulares elevam o esforço cardiovascular.

Treinos intervalados são bons aliados. Eles entregam mais estímulo em menos tempo. Funcionam bem para quem tem rotina apertada.

 

Exercícios não cuidam só da estética

Braços fortes e peitoral definido chamam atenção. Mas o coração também precisa de cuidado. Ele é um músculo vital.

No caso dos homens, a manutenção deve ser maior. Ignorar isso aumenta riscos a longo prazo. Os exercícios precisam ser constantes.

 

Estratégia vence o esforço bruto

A ciência é clara. Homens precisam fazer mais exercícios para proteger o coração. As mulheres são biologicamente mais eficientes nesse ponto.

Entender essa diferença muda o treino. Ajuda a ajustar expectativas. E melhora os resultados de saúde.

Mas de que adianta um coração forte se o corpo passa o dia travado na cadeira? Veja como reativar o corpo em apenas três minutos.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/homens-precisam-fazer-mais-exercicios-que-mulheres-entenda-o-motivo,cd6a4ef43b882d87d450c34f77968f37pom2cnqm.html?utm_source=clipboard - Foto: Reprodução/Shutterstock

Comida de rua e bebida no Carnaval: especialista dá dicas para evitar riscos

Carnaval chegou e, com ele, agitação, euforia e alegria. Mas, mesmo sendo um período intenso, alguns alertas devem ser lembrados, principalmente que envolvam comida de rua e bebida - que são itens encontrados em grande e larga escala ao redor de bloquinhos e festas.  Segundo o cirurgião do aparelho digestivo Dr. Rodrigo Barbosa a ingestão de alimentos preparados sem os devidos cuidados pode resultar em intoxicações alimentares, infecções gastrointestinais e outros problemas que podem acabar com a folia.

 

Manipulação inadequada e alimentos expostos são perigos no Carnaval

Os perigos não se restringem aos alimentos, é preciso ainda atenção as bebidas já que gelo de origem duvidosa pode causar viroses e diarreias severas. Para aproveitar o Carnaval sem contratempos, Dr. Rodrigo Barbosa recomenda dar sempre preferência a embalagens fechadas seja de bebidas ou de alimentos industrializados, já que oferecem menor risco de contaminação. "Com as altas temperaturas previstas para os próximos dias em todo o Brasil ainda é importante manter a hidratação, mas sempre com água mineral lacrada e de procedência confiável", diz. Além disso, a má conservação dos alimentos, a manipulação inadequada e os condimentos expostos ao calor podem levar à contaminação por bactérias como Salmonella e Escherichia coli, causando vômito, diarreia e febre. Além disso, carnes e ovos de espetinhos e lanches devem ser bem cozidos para evitar infecções intestinais graves.

 

Ressaca e dor de barriga: o que realmente funciona para evitar o mal-estar e o que é mito

Depois de horas de bloco, festas e poucas horas de sono, muita gente acorda no dia seguinte achando que a ressaca se resume à dor de cabeça. Mas o sistema digestivo também paga a conta — e às vezes com juros: enjoo, diarreia, dor abdominal, estufamento e queimação estão entre as queixas mais comuns no pós-Carnaval. Para o Dr. Rodrigo Barbosa, o mal-estar gastrointestinal é parte frequente da ressaca, mas também pode ser sinal de irritação importante do estômago e do intestino, ou até de infecção alimentar. "Não é só o cérebro que sofre com o excesso de álcool. O estômago produz mais ácido, o intestino pode acelerar demais e a mucosa digestiva fica irritada. Por isso, dor de barriga e diarreia são tão comuns depois da folia", explica.

 

Beber água entre as doses evita a ressaca?

VERDADE (parcial). Beber água ao longo da festa ajuda a reduzir a desidratação, que é um dos fatores da dor de cabeça, tontura e fraqueza. "Intercalar bebida alcoólica com água é uma das atitudes mais eficazes para diminuir o impacto geral da ressaca. Mas isso não impede a irritação do estômago nem os efeitos tóxicos do álcool no organismo", alerta o médico.

 

Comer antes de beber protege o estômago?

VERDADE (com ressalvas). Alimentar-se antes de consumir álcool ajuda a retardar a absorção da bebida, reduzindo a agressão imediata ao estômago. "O problema é que muita gente exagera na fritura achando que está 'forrando o estômago'. Comida muito gordurosa pode piorar náusea, refluxo e sensação de estufamento depois", explica.

 

Comer algo pesado no fim da festa "cura" a ressaca?

MITO. Aquela parada no fast food de madrugada pode até dar sensação momentânea de conforto, mas não resolve o problema. "Comida gordurosa demora mais para ser digerida. Se a pessoa já está com o estômago irritado pelo álcool, isso pode piorar a náusea, o refluxo e a dor abdominal", explica.

 

Quando a "ressaca" deixa de ser normal?

O especialista orienta procurar avaliação médica se houver:

 

Dor abdominal forte e localizada

Vômitos persistentes ou com sangue

Diarreia intensa ou com sangue

Febre

Sinais de desidratação (boca muito seca, tontura ao levantar, pouca urina)

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/comida-de-rua-e-bebida-no-carnaval-especialista-da-dicas-para-evitar-riscos,7607441983376211b2033622b9af85ecnboymio2.html?utm_source=clipboard - Por: Vivi Pettersen / Vibe Mundial - Foto: Vibe Mundial

Confira 6 alimentos que ajudam a combater o cansaço excessivo

Além de reduzir a sensação de cansaço excessivo, esses alimentos também melhoram a disposição e o bom-humor

 

O cansaço excessivo é uma condição que pode surgir por diversas razões. A falta de sono ou a realização de inúmeras tarefas ao longo do dia estão entre as causas mais comuns. No entanto, é importante investigar a fundo, pois algumas doenças também possuem este sintoma. 

 

Veja lista de alimentos que melhoram a sensação de cansaço excessivo

 

Nesses casos, portanto, o recomendado é consultar um especialista para entender o motivo do cansaço excessivo. Assim, se ele não estiver relacionado a alguma patologia, você consegue contornar esse quadro por meio da alimentação. 

 

'Era como se alguém estivesse enfiando uma chave de fenda no meu rosto': a vida com a condição médica mais dolorosa do mundo

 

Por isso, a nutricionista Dani Borges preparou uma lista com os alimentos que ajudam a reduzir o cansaço, dando mais energia e disposição ao organismo. Veja abaixo:

 

Quais alimentos combatem o cansaço?

1. Chá-verde

O chá-verde é uma ótima opção para fugir do cansaço graças a cafeína, substância que possui ação termogênica e que proporciona mais energia e disposição. Além disso, a bebida auxilia na melhora do humor e bem-estar, pois possui um aminoácido que aumenta a produção de dopamina e serotonina, o triptofano. 

 

2. Guaraná em pó

Da mesma forma, o guaraná em pó também pode afastar o cansaço excessivo. "O pó de guaraná é fonte de cafeína, que é um estimulante do sistema nervoso e que proporciona muita energia e disposição. Usado com moderação ajuda a melhorar o ânimo e a disposição", conta a especialista.

 

3. Café

Na sequência, temos o clássico café preto. Ao mesmo tempo que dá energia, a bebida pode ajudar na melhora do humor. "A cafeína, presente no café, é a substância psicoativa que age no sistema nervoso central proporcionando aumento do estado de alerta, redução do sono, maior disposição e energia, sem contar que também pode melhorar o humor", afirma Dani.

 

4. Água de coco

Assim como o café, a água de coco também aumenta nossa energia! Além de melhorar a disposição, a bebida é uma ótima fonte de hidratação para aquelas pessoas que não gostam muito de consumir água no dia a dia. 

 

5. Açaí

Pode não parecer, mas o açaí também é fonte de disposição. O alimento é rico em carboidratos e gorduras insaturadas que auxiliam no controle da pressão arterial e do colesterol, além de proporcionar mais energia para o corpo. "É rico em vitaminas C, B1 e B2 e antioxidantes", pontua a nutricionista.

 

6. Chocolate amargo

Por fim, temos o chocolate! De acordo com Dani, a opção amarga possui uma alta concentração de cafeína e antioxidantes que nos protegem de doenças e otimizam a ação da cafeína no organismo.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/confira-6-alimentos-que-ajudam-a-combater-o-cansaco-excessivo,28e764524e113aea3966ddc1f65c61dfttjmktf2.html?utm_source=clipboard - Por: Raquel Barreto / Alto Astral - Foto: Shutterstock / Alto Astral