As atividades físicas são responsáveis pelo gasto de
até 40% das energias disponíveis do nosso organismo. Por isso, algumas dicas
são importantes
Deixe o sedentarismo de lado
O exercício ajuda todo o organismo a funcionar melhor.
Mesmo depois de terminada a atividade física, o metabolismo continua estimulado
por várias horas, o que ajuda a queimar calorias no resto do dia, até em
repouso.
Aumente os músculos esqueléticos
Os músculos esqueléticos são aqueles responsáveis
pelos movimentos voluntários, como o bíceps de nossos braços e os músculos das
coxas. Eles aumentam de tamanho ao serem exercitados e são grandes consumidores
de energia – gastam calorias mesmo quando dormimos. Em regra, pratique todos os dias exercícios de intensidade
moderada e pelo menos três vezes por semana faça musculação ou exercícios de
resistência, como musculação ou pedalada com esforço. Esse tipo de atividade
física é a que mais queima calorias e ainda por cima aumenta o volume dos músculos.
E depois de tudo, durma bem
As horas de sono também contribuem para ativar o metabolismo. Se a
pessoa dorme menos de oito horas por noite, seu metabolismo passa a funcionar
em marcha lenta e as calorias se acumulam. Um estudo do Centro para Saúde,
Comportamento e Desenvolvimento das Crianças, setor de Pesquisas sobre Crianças
de Seattle, nos EUA, comprovou a relação entre privação de horas de sono e o
aumento da incidência de obesidade. Por isso, quem segue um planejamento para
emagrecer não deve deixar de levar em conta a necessidade de uma boa noite de
sono.
O que não depende só de você
Além da alimentação e das atividades físicas,
fatores que podemos controlar, existem também outros, que poderíamos chamar de
internos, relacionados com o nosso metabolismo. É o caso da predisposição
genética ou do mal funcionamento das glândulas endócrinas, como a tireoide. Mas
esses fatores podem ser melhorados se forem corretamente diagnosticados por
médicos e enfrentados com tratamentos adequados.
