Não sei você, mas eu sinto uma preguiça tremenda de
manter uma rotina diária de exercícios, especialmente quando a temperatura
começa a diminuir. Mas uma coisa é certa: quem não se rende ao sofá, ao
terminar de se exercitar, tem uma sensação de “missão cumprida” impagável.
O problema é que nem sempre isso é suficiente para
manter a motivação em alta. Às vezes, é bom lembrar quão bem os exercícios vão
fazer para a sua saúde de fato. E os benefícios que você vai ver aqui hoje são
tão incontestáveis, que vão fazer você se esquecer de quaisquer desculpas!
Então chega de aquecimento e vamos logo ao que
interessa:
4. Exercícios ajudam a prevenir câncer
De acordo com um estudo recente publicado na revista
Cancer Prevention Research, mulheres na pós-menopausa que seguem um estilo de
vida saudável, incluindo dieta balanceada e prática de exercícios físicos
regularmente, têm 20% menos probabilidade de morrer de câncer do que aquelas
que chutam o balde. Ou seja: melhor ter uma rotina de exercícios curta, mas eficaz,
do que optar por uma vida absolutamente sedentária.
3. Exercícios ajudam a prevenir a perda óssea
Quer chegar aos 80 anos com capacidade física de 40? Então
pratique exercícios físicos! Segundo um estudo desenvolvido em 2006 e publicado
na revista Sports Medicine, ter uma rotina de exercícios, mesmo que leve, pode
retardar o processo de perda óssea depois que atingimos seu pico.
2. Exercícios ajudam a perder peso
Se você fica aí se perguntando qual é a melhor forma de perder peso – dieta
ou exercícios -, você vai gostar de saber que, pelo
menos dessa vez, não vai precisar escolher entre um ou outro. Porque a resposta
certa é: os dois. Mesmo o exercício praticado moderadamente contribui para a
perda de peso. E a prova disso é um estudo feito em 2012. Para realizá-lo, os
participantes foram divididos em dois grupos, sendo que um deles recebeu
orientações bem específicas para a prática de exercícios – que incluía
atividades tanto moderadas quanto intensas – enquanto que o outro não deveria
praticar nenhum exercício.
Ao final do estudo, a verdade foi revelada pela
balança. Os participantes que se exercitavam durante uma média de 30 minutos
diários perderam cerca de 3 quilos cada. Parece ótimo, não?
1. Exercícios ajudam a melhorar a qualidade do sono
Se você é dessas pessoas que fica se revirando na
cama e só consegue finalmente apagar quando faltam poucas horas para levantar,
saiba que exercícios físicos são a chave para dormir bem.
Para os adultos mais velhos que sofrem com insônia, a atividade física melhora
não apenas a qualidade do sono, como também a sua duração e eficiência – tudo
isso de acordo com um estudo desenvolvido em 2010 e publicado na revista Sleep
Medicine. E os benefícios não param por aí. Pessoas que dormem melhor
também são menos suscetíveis a sintomas de depressão, diz o estudo.
Ou seja, tudo faz parte de um grande círculo vicioso
em que bons hábitos trazem boas consequências tanto para a sua saúde física
quanto mental. Dá próxima vez que você pensar em matar as horinhas de
atividades físicas, lembre-se disso. [LiveScience]
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