Espante a preguiça ao apostar em exercícios ideais
para praticar no inverno e confira dicas de especialistas para não desistir da
rotina de treinos
É comum que a disposição para se exercitar diminua e
os quilinhos extras apareçam durante os dias de baixa temperatura. No frio
fazemos menos atividades ao ar livre, além de consumir alimentos mais
calóricos, diminuindo o consumo de frutas e saladas. Para não desanimar e
driblar esse obstáculo, Larissa Kussano, professora da Bio Ritmo, indica exercícios que
ajudam a combater uma grande inimiga: a preguiça. “Correr, pedalar, praticar
aulas de ginástica e treinos funcionais são excelentes opções. É
importante ressaltar que os exercícios em grupo podem ser muito positivos,
dessa forma, você tem alguém para te motivar e ser motivado”, explica a
especialista.
Segundo ela, o organismo muda o seu funcionamento no
frio, gerando uma fome excessiva, o que faz com que os exercícios físicos se
tornem ainda mais importantes na rotina. “A necessidade de manter a temperatura
do corpo nos níveis normais faz com que a atividade metabólica e o gasto
calórico corporal aumentem. Porém, essas alterações também são responsáveis por
nos estimular a comer mais no inverno. Portanto, é muito importante não
desistir dos treinos, mesmo quando as temperaturas caem”, comenta Larissa.
A professora Natalia Bruzzone, da Smart Fit, revela que a
indisposição nessa época do ano acontece por que nossocorpo entende que no
frio precisamos gastar menos energia e armazenar mais substratos energéticos,
como gordura, para ficarmos aquecidos. Ela indica o treino HIIT para
realizar no Inverno, pois é um método de treinamento que pode ser realizado em
curto tempo e de alta intensidade. “Este treino pode ser realizado durante
três vezes na semana em dias alternados”, diz.
Confira 4 dicas para se exercitar no Inverno:
Mude seu horário
Se você costuma frequentar a academia muito
cedo pela manhã ou tarde da noite, tente treinar na hora do almoço. “É quando a
temperatura está mais amena. Além disso, exercitar-se nesse horário dá uma
recarregada na bateria e a parte da tarde será bem mais prazerosa e produtiva”,
comenta Larissa Kussano.
Direto para a academia
Passar em casa depois do trabalho ou faculdade antes
de encarar a malhação não funciona. Prepare a mochila na noite anterior e deixe
no carro. Essa atitude pode facilitar na hora de você pensar duas vezes em ir à
academia. Desligue o modo “soneca” do despertador.
Saia da cama já!
O despertador tocou, pule da cama e não enrole.
Assim, você tem menos chances de sabotar o treino da manhã, caso esse seja o
seu único horário disponível.
Aposte na roupa certa
Quando você pratica uma atividade física a sua
imunidade melhora, diminuindo muito as chances de contrair gripes e resfriados
típicos da estação. Isso também acontece por conta do metabolismo mais
regulado. Aposte também em roupas adequadas para evitar friagem no caminho até
a academia. Lembre-se que manter-se aquecido é importante, o que não significa
usar roupas pesadas.
Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/fitness/treino-na-academia/melhores-exercicios-para-praticar-no-inverno/8813
- Por Nathália Henrique - Foto: Shutterstock
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