Descobrimos diversas maneiras de combater a pior
inimiga da saúde e da silhueta. Vem conferir!
Todo mundo conhece bem a fórmula para eliminar aquela
gordurinha extra: gastar mais calorias do que se consome. O problema é que nem
sempre isso é suficiente, e quando chega a hora de encarar a balança ou o
espelho, bate aquele desânimo. A boa notícia é que existem meios de tornar esse
balanço mais eficiente. Fizemos um apanhado de maneiras para que você consiga
chegar a um resultado negativo ao final dessa equação – seu corpo agradece!
Confira a seguir:
1. Malhar faz parte da sua rotina? Então aumente a
ingestão de proteína! O nutriente dá um basta na gula e é fundamental para a
construção muscular. De acordo com uma pesquisa publicada no periódico American
Journal of Clinical Nutrition, a recomendação para quem faz exercícios
regularmente é comer de 0,54 a 1 grama de proteína por meio quilo de peso
corporal. Ou seja, no máximo 120 gramas do nutriente para uma mulher de 60
quilos, por exemplo. Se estiver em processo de emagrecimento, use o peso
desejado como guia.
2. Pesquisadores da Universidade de Missouri, nos
Estados Unidos, indicam que ficar quatro horas ou mais parada na mesma posição
reduz o gasto calórico e compromete a ação das enzimas que controlam o
metabolismo da gordura. Quer virar esse jogo? Tente substituir a cadeira de
trabalho por um fitball. Para se equilibrar, será necessário manter o core (que
compreende os músculos do abdômen, da lombar e dos quadris) ativado, o que vai
queimar calorias e deixar a região mais definida.
3. O consumo de alimentos ricos em gorduras do bem,
como nozes, azeite e abacate, estimula a produção de adiponectina, substância
capaz de murchar as células de gordura do abdômen, além de espantar a fome por
mais tempo. A constatação é do Hospital Universitário Rainha Sofia, na Espanha.
4. Tomar seis copos de água gelada por dia pode elevar
o metabolismo de repouso e aumentar a queima energética diária em até 50
calorias. Isso acontece porque o organismo precisa realizar trabalho extra para
aquecer o líquido. Segundo uma pesquisa publicada no periódico científico
Journal of British Studies, quem bebe água a quatro graus enquanto malha rende
até 25% a mais do que quem toma a bebida em temperatura ambiente.
5. Se o ovo fizer parte do seu desjejum, melhor ainda.
Cientistas da Universidade Estadual da Louisiana, nos Estados Unidos, notaram
que os voluntários que comiam duas unidades logo cedo emagreceram 65% mais do
que aqueles que deram preferência a pães. Além disso, a redução da
circunferência da cintura foi 34% maior e a de gordura, 16% nesses indivíduos.
Comer ovo pela manhã ajuda a equilibrar a produção de insulina, hormônio que
permite a entrada da glicose nas células e diminui a fome.
Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/dieta/dieta-de-emergencia/formas-de-acelerar-a-queima-de-gordura/10554
- Texto Thais Szegö | Adaptação Ana Paula Ferreira - Foto Shutterstock
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