Uma das questões mais comuns com relação a exercícios é sobre correr ou caminhar: qual é a melhor opção? Para ajudar você a tirar suas dúvidas sobre cada um, conversamos com Rodrigo Pereira (CREF: 006612-G/CE), profissional de educação física. Acompanhe:
Correr ou caminhar: benefícios e diferenças
Para começar, é importante conhecer as principais
diferenças e os benefícios da corrida e da caminhada. Assim, fica mais fácil de
entender qual é a melhor para o seu objetivo. Confira:
Benefícios da caminhada
Combate o estresse: a caminhada ajuda a combater o
estresse, a ansiedade e a depressão. Isso porque ela libera uma substância que
ajuda a aliviar a tensão.
Controle do colesterol e diabetes: aliada a uma
dieta balanceada, a caminhada contribui para o controle do colesterol e da
diabetes.
Melhora a qualidade do sono: caminhar ajuda a
melhorar a sua noite, já que ajuda na respiração e isso impacta diretamente na
qualidade do sono.
Prevenção de doenças cardiovasculares: a caminhada
auxilia na melhora da circulação sanguínea, favorecendo a prevenção de doenças
cardiovasculares.
Prática fácil: uma das características da caminhada
é que ela é um exercício fácil de praticar.
Benefícios da corrida
Condicionamento físico: correr é uma ótima forma de
melhorar o condicionamento físico.
Prevenção de doenças cardiovasculares: assim como a
caminhada, a corrida também ajuda a prevenir doenças cardiovasculares,
melhorando a circulação sanguínea.
Fortalecimento da estrutura óssea: correr ajuda a
evitar a osteoporose, fortalecendo os ossos devido ao impacto do movimento.
Queima de gordura: a corrida acelera o metabolismo,
auxiliando na queima de gordura.
Melhora o humor: correr ajuda a liberar substâncias
que melhoram o humor, promovendo bem-estar e sensação de realização.
Agora que você já conhece os principais benefícios
que cada um dos exercícios proporcionam, acompanhe as diferenças fundamentais
entre eles a seguir:
Correr ou caminhar: 3 diferenças cruciais entre os
exercícios
A caminhada costuma ser indicada para atletas
iniciantes na prática física, pois é a base para a corrida.
Por ser uma atividade mais intensa, correr promove
um gasto calórico maior.
A corrida, ao contrário da caminhada, é uma
atividade que exige mais planejamento de treino, pois precisa de um
condicionamento físico maior.
Assim, fica mais fácil descobrir qual exercício se
adapta mais ao seu objetivo, não é mesmo? Ao escolher entre correr ou caminhar,
você vai estar escolhendo um estilo de vida mais saudável e logo perceberá os
benefícios dos exercícios!
A caminhada
A caminhada é uma atividade física que exige menos
que a corrida e, por isso, ela pode ser praticada de forma mais democrática,
por quase todas as pessoas. Confira as dicas para começar a caminhar:
Quanto tempo devo caminhar?
Rodrigo explica que você pode começar a caminhar 30
minutos por dia, 3 vezes por semana. Por ser uma atividade mais simples, não é
necessário um grande planejamento para iniciar.
O que devo vestir?
Use roupas leves, como shorts e leggings próprios
para prática de exercício. Opte também por tênis mais confortáveis.
Quantas calorias vou queimar?
Segundo o profissional, o número de calorias
perdidas durante a caminhada é bem relativo e varia bastante para cada pessoa.
Mas, de acordo com o American Council of Exercise, uma pessoa que pesa cerca de
63,5 kg queima em torno de 228 calorias em uma caminhada de 30 minutos.
Em resumo, a caminhada é uma atividade física que
exige menos esforço físico, mas que traz diversos benefícios se for praticada
com frequência. É uma ótima opção de exercício para quem está sedentário e
deseja mudar o estilo de vida!
A corrida
A corrida é uma atividade que exige um esforço
físico maior e que deve ser feita com planejamento de treino. A seguir, conheça
um pouco mais sobre esse exercício:
Quanto tempo devo correr?
Não há um tempo certo indicado para os iniciantes: é
importante conhecer o seu tempo e os seus limites. Você pode determinar
distâncias a serem batidas, calculando o tempo que você leva para percorrê-las.
O que devo vestir?
Roupas leves e práticas, mas que protejam o seu
corpo do frio ou do calor. Opte por tênis com amortecedores mais eficientes,
devido ao impacto causado pelo exercício.
Quantas calorias vou gastar?
O profissional afirma que a quantidade de calorias
gastas nesse exercício vai depender de diversos fatores, como velocidade,
distância e metabolismo do atleta. É importante entender que cada corpo reage
de uma maneira diferente.
Uma dica especial para a corrida é escolher um tênis
confortável, que se adeque ao formato do seu pé e à maneira como você pisa.
Isso vai ajudar a trabalhar bem a sua postura durante a atividade.
Qual é a melhor?
Enfim, a pergunta mais popular: correr ou caminhar?
Qual opção devo escolher? Rodrigo afirma que não existe atividade melhor ou
pior. Ambas proporcionam saúde, condicionamento físico e outros benefícios. A
melhor atividade física para você é a que melhor se adapta aos seus objetivos e
que gera prazer.
Correr e caminhar são ótimas opções para quem está
buscando uma vida mais saudável. É importante consultar um profissional para
escolher a atividade física ideal para você. E, para ajudar você a começar, que
tal aprender alguns exercícios de respiração? Isso vai auxiliar na hora da
prática que você preferir!
Fonte: https://www.dicasdemulher.com.br/o-que-e-melhor-para-emagrecer-correr-30-min-ou-caminhar-60-min/
- Escrito por Iara Avelino - ISTOCK
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