Para eliminar gordura abdominal? Mudar hábitos de vida

A principal causa do acúmulo de gordura abdominal está no estilo de vida sedentário, associado a um desequilíbrio alimentar, alto consumo de calorias e abuso de bebida alcoólica. A gordura localizada na região do abdome provoca diversos fatores de riscos metabólicos e cardiovasculares que contribuem para o desenvolvimento de doenças como hipertensão, dislipidemias (alteração nas taxas de triglicérides), aterosclerose, resistência à Insulina e diabetes.

 

E para evitar ou perder gordura, e possibilitar resultados satisfatórios, é preciso promover mudanças nos hábitos de vida, já que o metabolismo dos lipídios (gorduras) ocorre no fígado e são provenientes de duas fontes: dos alimentos ingeridos e da reserva orgânica, que é o tecido adiposo. Ou seja, para perder gordura localizada não existe uma fórmula mágica, a não ser exercícios físicos, com frequência e intensidade, associados a uma alimentação balanceada.

 

Alimentação

 O legal não é proibir, mas priorizar o consumo equilibrado, sempre associado a hábitos saudáveis.  E neste contexto, é recomendado evitar ou diminuir bastante:

 

• Produtos industrializados e processados, com alto teor de açúcar, gordura, sódio e aditivos químicos

• Grandes quantidades de massas

• Sucos de caixa, e em pó

• Refrigerantes

• Alto consumo de bebidas alcoólicas

• Fast food

• Frituras

• Gorduras hidrogenadas (margarinas e gorduras industriais presentes em sorvetes, chocolates, produtos de padaria)

• Salgadinhos, molhos para saladas, maionese, cremes para sobremesas

• Doces e sobremesas

• Açúcar - evitar o acréscimo de açúcar nas preparações e bebidas

• Temperos prontos

 

Priorizar

 

• Carboidratos de baixo índice glicêmico e alto teor de fibras como: hortaliças, leguminosas e grãos integrais.

• Proteínas adequadas (peixe, ovo, frango)

• Gorduras poli-insaturadas fonte de ômega-3 (óleo de peixe e linhaça)

• Gorduras monoinsaturadas (azeite de oliva)

• Oleaginosas (castanhas, pistache, avelã, amêndoas)

• Canela

• Cacau em pó

• Alimentos antioxidantes (fontes de vitaminas e minerais, como frutas e hortaliças)

• Temperos naturais, como açafrão, coentro, salsa, manjericão, pimenta do reino, alho, cebola, cebolinha

 

É importante procurar a orientação de um nutricionista para um plano alimentar adequado, que deve fornecer um valor calórico total compatível com o objetivo de redução de gordura corporal, levando em consideração os gastos energéticos das atividades diárias, assim como o equilíbrio dos macronutrientes (carboidrato, gordura e proteína) e micronutrientes (vitaminas e minerais).

 

Atividade física

A atividade física é fundamental porque acelera o metabolismo e é capaz de mobilizar grandes estoques de gordura para fora da célula com o intuito de ser oxidada, ou seja, queimar gordura, tanto durante quanto após a atividade.

 

Portanto, se manter ativo é essencial, e é importante sentir prazer em praticar a atividade, por isso mantenha a atividade que você puder suportar e a que mais lhe agradar. Pode ser:

 

• Corrida, caminhada rápida ou musculação: intensificam os batimentos cardíacos e aceleram o metabolismo

• Pular corda

• Polichinelo

• Agachamento

• Abdominais

• Dança

 

Estilo de vida mais saudável

 

A fórmula para o sucesso? promover alteração nos hábitos de vida e manter uma rotina regular saudável, que deve incluir:

 

• Dormir uma boa noite de sono (sim, dormir ajuda muito!)

• Gastar muita energia com a prática de exercícios físicos regulares

• Adotar um plano alimentar saudável

• Cuidar da saúde mental

• Se hidratar bastante ao longo do dia

• Se alimentar com equilíbrio, dando preferência aos alimentos ricos em fibras, substâncias antioxidantes e anti-inflamatórias (frutas, hortaliças e vegetais, e comida de verdade)

 

Fontes consultadas: Nutricionista esportiva Mayara Cardoso, especialista ortomolecular; e a educadora física e personal trainer Schirley Alves, especialista em treinamento e força.

 

Fonte: https://revistaabm.com.br/blog/para-eliminar-gordura-abdominal-mudar-habitos-de-vida