A pesquisa avaliou os dados de mais de 42 mil mulheres para chegar aos cuidados recomendados
O refluxo é quando o suco gástrico do estômago alcança
o esôfago, que está mais acima, durante um período de tempo após as refeições.
Isso acontece porque a válvula de proteção que existe entre o estômago e o
esôfago não fica fechada como deveria. A sensação de queimação e mal estar são
os principais sintomas, mas que a longo prazo podem resultar em aftas, úlceras,
rouquidão e problemas respiratórios.
É muito importante consultar um médico
gastroenterologista para saber qual é a causa do refluxo e determinar os
melhores tratamentos. Mas, de acordo com um estudo da Universidade Harvard, nos
Estados Unidos, existem 5 hábitos que ajudam a reduzir em 37% os sintomas do
refluxo em mulheres adultas. Esses hábitos são os seguintes:
1. Manter um peso normal
O peso normal é aquele que está dentro do considerado
saudável para a estrutura corporal de cada pessoa, ou seja, sem prejudicar o
funcionamento normal do seu organismo.
2. Manter uma alimentação equilibrada
Para prevenir doenças e para evitar o refluxo em si,
já que as crises ocorrem muitas vezes depois de comer em excesso ou de comer
alimentos muito gordurosos.
3. Não fumar
Não apenas esse, mas muitos estudos já comprovam que
existe relação entre o tabagismo e problemas no sistema digestivo, incluindo o
refluxo. Logo, deixar de fumar pode contribuir para evitar as crises.
4. Fazer pelo menos 30 minutos de atividade física por
dia
Podem ser atividades moderadas ou vigorosas, desde que
as faça, pois, segundo o gastroenterologista Andrew Chan, que é um dos autores
do estudo, a atividade física ajuda na eliminação do ácido gástrico, que causa
os sintomas de azia.
5. Reduzir o consumo de refrigerante, chá e café
Não precisa cortar totalmente o consumo dessas
bebidas, mas o recomendado é não consumir mais do que dois copos por dia (de
alguma delas, não de cada uma no mesmo dia). Refrigerantes, chá e café são
ácidos e estimulam o refluxo.
Como foi feito o estudo
Para realizar a pesquisa que deu origem a esse estudo,
os cientistas avaliaram dados do The Nurses’ Health Study II, que foi um
levantamento realizado desde 1989 com 116.671 mulheres, respondendo
periodicamente a perguntas sobre seu estado de saúde.
Desses dados, os cientistas avaliaram o acompanhamento
de 42.955 mulheres com idade de 42 a 62 anos, falando especificamente sobre
sintomas de refluxo.
Foram cruzadas informações sobre os hábitos e sintomas
dessas mulheres com as dicas de cuidados mencionados no tópico anterior, além
de fatores que poderiam influenciar no resultado, como uso de medicamentos e
doenças crônicas.
A conclusão dos cientistas foi que os cuidados
recomendados para diminuir as crises de refluxo funcionam porque podem
favorecer estruturas como o esfíncter gastroesofágico, que impede a subida de
ácidos estomacais de volta para o esôfago.
Fonte: https://www.dicasonline.com/habitos-diminuir-crises-refluxo/
- por Priscilla Riscarolli
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