O autocuidado está nas pequenas ações do dia a dia que demonstram o amor que temos por nós mesmos
Em determinadas fases de nossa vida, podemos nos doar
tanto aos outros, que esquecemos de dar atenção a nós mesmos. E isto pode se
tornar um longo ciclo, onde pouco a pouco, nos habituamos a estar em segundo
lugar, o que acarreta na diminuição de nossa saúde e bem estar. É neste momento
que o autocuidado torna-se essencial, pois ao voltarmos nossa atenção a nós
mesmos, somos capazes de atender as necessidades de nosso corpo e mente. Fazer
isto não é complicado, já que simples hábitos, ao se tornarem recorrentes, são
capazes de tornar nossa vida mais saudável. Listamos algumas atitudes que você
pode adaptar a sua rotina que podem te ajudar a se sentir mais feliz:
1. Assista a um filme
Que tal tirar um tempo de seu dia para assistir um
filme de seu gênero favorito? Muitas vezes em meio a rotina, focamos tanto em
prazos e obrigações, que ficamos continuamente estressados. Ao nos envolvermos
em outras histórias, nos distanciamos por um instante dos problemas que
vivemos, e isto é essencial para que nos desliguemos da preocupação constante.
2. Leia um livro
Os livros oferecem a possibilidade de mergulharmos em
outros universos. Além de nos entreter, a sabedoria e expansão gramatical que
adquirimos ao reservamos um tempo para ler é grandiosa. E um estudo realizado
pela ABCNEWS, mostra que estimular determinadas áreas do cérebro através da
leitura pode retardar o progresso de doenças como o Alzheimer e demência.
3. Aumente o som
Extravase a energia dentro de você ao cantar e dançar
com o volume nas alturas dentro de sua casa ou no carro. Pesquisadores da
Universidade do Missouri afirmam que a música tem o poder de aumentar o sem bem
estar. Após entrevistar mais de mil voluntários, descobriu-se que canções
alegres lhe dão energia no dia a dia e fazem com que você atinja um maior
desempenho em suas tarefas.
4. Caminhe
Mesmo que por 15 minutos, a caminhada diária traz
inúmeros benefícios para a saúde física e emocional. Você pode utilizar o tempo
da atividade para refletir sobre a vida, já que muitas vezes não temos tempo
para pensarmos sobre o que experienciamos, ou então, é possível focar-se apenas
na caminhada, esvaziando a mente de quaisquer preocupações. Segundo um estudo
realizado pela Universidade de Harvard, caminhar por curtos períodos de tempo
pode reduzir os riscos de contrair câncer de mama, além de aliviar dores
musculares e potencializar o sistema imunológico.
5. Desapegue de hábitos prejudiciais
Ame a si mesmo e busque evitar hábitos nocivos a sua
saúde, como:
Dormir pouco: Segundo estudos da Harvard, dormir
poucas horas por dia pode facilitar o ganho de peso, além de contribuir para o
surgimento de diabetes, hipertensão e problemas cardíacos
Consumir bebidas alcoólicas: O consumo frequente é
capaz de provocar doenças como a cirrose. Além disso, um estudo publicado pela
CNBC mostra que, ao consumirmos bebida alcoólica cinco vezes durante a semana,
diminuímos drasticamente nossa expectativa de vida
Fumar: Segundo o órgão internacional CDC (Centro de
controle e prevenção de doenças), o consumo de cigarros causa mais mortes por
ano do que doenças como o HIV. Além disso, o tabagismo contribui para o
surgimento de males como o câncer de pulmão, e aumenta em quatro vezes o risco
de ataques cardíacos. E estes são apenas alguns dos malefícios que nosso corpo
sofre ao fumarmos.
Preocupar-se com seu bem estar físico e mental é
colocar-se em primeiro lugar.
6. Passeie com o seu cachorro
Estudos recentes publicados pelo periódico
Environmental Research and Public Health comprovam o quão benéfico um simples
passeio com seu animal de estimação pode ser. Além de fazer bem para o animal,
o que verdadeiramente nos motiva a caminhar com nossos cachorros é o bem estar
e felicidade que isto nos causa. Fazer outro ser feliz aumenta nosso bem estar.
7. Converse com quem você gosta
Não importa se for com amigos ou familiares, a ideia é
você compartilhar sua vida com quem você ama. Fale sobre assuntos cotidianos,
reflita sobre temas complexos ou apenas dê boas risadas na companhia de alguém
especial. Para a psicóloga Mariana Bonsaver, da maternidade Pro Matre Paulista,
dividir questões pessoais auxilia no compartilhamento e no alívio de angústias,
além de fortalecer a cumplicidade no relacionamento. "Estudos mostram que
quando se tem uma conversa de questões pessoais com amigos o cérebro produz
substâncias químicas que ajudam a criar e a manter o laço de amizade. Quando
isso acontece, é produzido uma grande quantidade de ocitocina, substância que
acalma e reduz o estresse". ressalta a especialista.
8. Viaje
Viajar é entrar em contato com novas culturas e realidades.
Seja sozinho ou acompanhado, desligar-se de sua rotina por alguns dias é
essencial para que possamos nos divertir, relaxar e ver o mundo a partir de
óticas diferentes. Além disso, um estudo realizado pela Agência de Aviação
Norte-Americana, mostrou que mulheres que viajam ao menos duas vezes por
semana, reduzem as chances de ter um ataque cardíaco.
9. Cozinhe
Separe um tempo para aprender aquela receita que você
sempre teve vontade de fazer. Cozinhar pode ter um efeito relaxante, e é
gratificante quando conseguimos preparar um prato no qual colocamos esforço
para fazer. E um estudo realizado pelo periódico Positive Psychology comprova
os benefícios dessa prática, mostrando que ao cozinharmos, nos sentimos mais
entusiasmados em alcançar nossos objetivos no dia seguinte.
10. Desligue-se dos aparelhos eletrônicos
O celular é uma ferramenta indispensável quando
pensamos em comunicação e formas de trabalho. Porém, em excesso, pode nos
sufocar, pois a todo momento recebemos notificações que além de trazerem
cobranças, nos lembram de nossas obrigações e problemas. Um estudo realizado
pela Universidade de Maryland, reuniu jovens dispostos a passar alguns dias
longe dos dispositivos de comunicação. O resultado foi um aumento na qualidade
de vida, já que ao se desconectarem de seus celulares, direcionaram atenção aos
amigos e familiares. E um segundo estudo realizado pela Universidade do Kansas,
mostrou que não usar o celular após sair do trabalho nos traz uma sensação
maior de descanso. Portanto, é importante desapegar-se dos aparelhos
eletrônicos pelo tempo que for necessário, para que você foque em viver o
presente, e afaste-se da sensação de urgência que o dia a dia traz.
11. Tenha uma planta em casa
As plantas trazem muitos benefícios para o seu bem
estar: Segundo um estudo realizado pela Nasa, elas podem purificam o ar,
acalmar a mente e deixar o ambiente mais agradável. Além disso, há quem
acredite que elas potencializam as energias positivas e protegem o local onde a
colocamos.
12. Elogie a si mesmo
Não espere que os outros validem sua capacidade. Faça
isto você mesmo, reconhecendo suas qualidades. Isto irá aumentar sua
autoestima, e você se sentirá mais confortável e seguro em ser quem você é.
"Elogiar-se é uma forma importante de construção da autoestima. Muitas
pessoas são críticas em relação a si mesmas, olhando somente para seus aspectos
negativos. Olhar para suas qualidades, pontos positivos e valorizar seus
esforços são questões importantes para uma melhor autoestima e melhora da
confiança", explica a psicóloga Mariana Bonsaver da maternidade Pro Matre
Paulista
Fonte: https://www.minhavida.com.br/bem-estar/materias/33038-12-coisas-para-fazer-por-voce-mesmo-hoje?utm_source=news_mv&utm_medium=BE&utm_campaign=9250345
- Escrito por Kalel Adolfo - Redação Minha Vida
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