Cuidar da coluna é cuidar da sua qualidade de vida e bem-estar
Quem tem ou já teve algum problema de coluna sabe o
quando as dores e a dificuldade de locomoção prejudicam a qualidade de vida.
Então, a melhor coisa a fazer é tomar os cuidados recomendados pelos médicos e
fisioterapeutas para manter a coluna saudável.
1. Quando estiver muito tempo de pé
Procure dar algumas caminhadas, evitando ficar sempre
na mesma posição e totalmente parado por muito tempo. Use sapatos confortáveis
e tome cuidado para não curvar a parte das costas que fica mais próxima ao
pescoço.
2. Quando estiver sentado
A postura correta para se sentar é apoiando as costas
no encosto da cadeira e mantendo os joelhos um pouquinho acima do nível do
quadril, com os pés bem apoiados no chão. Quem trabalha em frente ao
computador, deve estar com a tela na altura dos olhos para que a cabeça fique
reta.
3. Pegar um objeto no alto
Evite esticar todo o corpo ao máximo quando precisar
alcançar algo que está acima do nível dos seus ombros. O ideal é subir em uma
escada ou banquinho.
4. Pegar um objeto no chão
Não curve a coluna para baixo. O correto é se agachar
e alcançar o objeto que deseja pegar. Para subir, deve usar a força dos
músculos das coxas, e nunca da coluna.
5. Deslocar objetos pesados
Quando precisar pegar uma caixa ou outro objeto pesado
do chão, siga a mesma dica anterior. Agache-se ao máximo, com as pernas
ligeiramente afastadas e os pés bem firmes no chão, pegue o objeto com firmeza
e depois suba, sem dobrar a coluna.
6. Para dormir
Além de investir em um colchão adequado para o seu
peso e altura, se você dorme de lado, coloque um travesseiro entre os joelhos
para reduzir a pressão sobre a coluna. O travesseiro não deve ser muito alto a ponto
de manter seu pescoço curvado.
7. Faça alongamentos todos os dias
Pode ser por 5 minutinhos logo ao acordar, ainda na
cama. Estique seu corpo todo, com cuidado, para que todos os músculos se
alonguem e se preparem para todos os movimentos que você for fazer no dia, sem
forçar sua coluna.
Fonte: https://www.dicasonline.com/dicas-manter-coluna-saudavel/
- por Priscilla Riscarolli
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