Andar de bicicleta, além de contribuir para minimizar
os efeitos da poluição, ajuda a eliminar gordura, torneia pernas, bumbum e
barriga, beneficia o coração, entre muitos outros ganhos. “Um dos principais
benefícios de andar de bike é o condicionamento aeróbio, a resistência
cardiovascular. Para conseguir pedalar, o sistema respiratório deve estar
funcionando muito bem. Isso significa que, para os músculos das pernas
suportarem o estresse fisiológico do esforço da pedalada, os pulmões e o
coração trabalham aceleradamente”, explica Claudia Cezar, fisiologista do exercício.
Condicionamento físico
Como o condicionamento físico aeróbio é bem complexo,
demora um pouco para dar sinais de progresso, mas, segundo Claudia Cezar, vale
a pena insistir, porque o condicionamento é a base para todos os treinos.
“Quando não pedalo uma média de 30 km por dia, perco
totalmente a saúde. Engordo, fico preguiçosa e, depois de poucas semanas, o
corpo começa a doer”, comenta Renata Falzoni, cicloativista e diretora do canal
Bike é Legal. Ainda assim, ela associa o pedal à natação ou ao pilates, pois o
corpo dela exige musculação e alongamento.
Vantagens do spinning
Juliana Romantini, professora de Educação Física,
explica que a aula de spinning é uma atividade aeróbica que trabalha as funções
cardiovasculares e, por consequência, as reações metabólicas desse processo. “
Pedalar eleva a temperatura do corpo, acelera o metabolismo e potencializa a
queima de caloria. Por isso, é uma ótima pedida para quem quer perder peso”, complementa.
Importância da música
O ambiente no spinning é contagiante. A música alta
parece entrar em cada um dos alunos e motivá-los a continuar e ir além. “E
assim é que tem que ser. O som é o fator motivacional da aula. O ritmo da
música que irá determinar a cadência, a intensidade da série ou o propósito da
aula. Indoor também estamos livres das interferências e das variações das ruas
como buracos, chuva, vento, calor, frio etc.”, ressalta Juliana Romantini.
A professora explica que a modalidade também é
periodizada. “Em cada aula usamos um tipo de treinamento com diferentes
intensidades para gerar adaptação. Na bike estacionária também é possível
reproduzir uma reta ou subida. Na primeira situação, não usamos carga; já no
segundo caso, a pegada da bike e o peso mudam”, finaliza a profissional.
Bike estacionária x pedalar ao ar livre
Você pode pedalar ao ar livre em parques e ruas pouco
movimentadas, ou encarar uma aula de spinning na academia com exercícios
variados. “Aos alunos iniciantes, recomendo começar pela bike estacionária, na
qual as variáveis do treino são muito mais controladas e o professor consegue
orientar e observar se a pessoa mantém a postura correta durante o período em
que pedala”, destaca Juliana Romantini.
Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2023-03-07/conheca-os-beneficios-de-pedalar-para-manter-a-saude-e-a-boa-forma.html
- Por EdiCase
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