Veja como manter o corpo em movimento de maneira segura para a saúde
Uma onda de calor intenso tem atingido cidades em todo
o Brasil. Se, por um lado, esse clima é um convite para atividades ao ar livre,
piscina e praia, por outro, existe a preocupação com o tempo muito quente,
principalmente para quem pratica atividade física. Isso porque o calor
excessivo pode promover muitas alterações no balanço hídrico e no sistema
circulatório, impactando principalmente a pressão arterial e expondo a saúde a
riscos.
O educador físico Ygor Azeredo Zago, da academia The
Corner Sports & Health, destaca que as atividades físicas, mesmo em
condições climáticas amenas, já exigem uma alimentação equilibrada e uma
vigorosa hidratação. “Com o calor, a demanda de energia e água é muito maior.
Além disso, a exposição ao sol forte sem proteção também pode contribuir com o
câncer de pele”, afirma o profissional.
Apesar disso, vale ressaltar que exercício físico faz
bem para a saúde e precisa ser praticado com segurança em qualquer época do
ano, porém, treinar em altas temperaturas deve ter cuidado redobrado. Por isso,
os educadores físicos Ygor Azeredo Zago e Bianka Paulon elencam 10 dicas para
reduzir o risco de estresse térmico!
1. Busque um ambiente mais fresco
Encontrar ambientes adequados para praticar exercícios
é uma saída para os atletas que desejam manter suas metas, seja na perda de
peso ou no ganho de massa muscular. “As academias podem ser uma boa alternativa
para quem procura manter a rotina de exercícios mesmo nos dias mais quentes.
Mas é importante que elas contenham a devida climatização, acompanhamento de
treinadores, possibilitando maior conforto e resistência corporal, além do
aprimoramento dos resultados. Sem falar em todos os [outros] cuidados, como a
constante hidratação”, destaca Fernando Menezes, CEO da Selfit Academias.
2. Utilize protetor solar
O uso do protetor solar diminui os efeitos deletérios
dos raios ultravioleta A e B, responsáveis pelo envelhecimento precoce
decorrente da exposição do sol e por queimaduras. Em casos extremos, acarretam
também desenvolvimento do câncer de pele.
3. Hidrate o corpo
É comum eliminarmos mais água e eletrólitos durante
dias quentes. Assim, é de extrema importância que estejamos sempre hidratados.
Não temos costume de ver o quanto do líquido estamos ingerindo, não é mesmo? A
dica é sempre estar com uma garrafinha por perto para incentivar o consumo.
4. Consuma alimentos ricos em água
Incluir alimentos que contêm mais água e determinados
nutrientes ajuda o corpo a resfriar. Se você tem dificuldade em beber água,
aumente o consumo de comidas como melão, melancia, pepino, alface etc.
5. Atente-se aos horários
Evite se expor ao sol forte, principalmente entre 10h
e 16h. Além de aumentar o risco de desidratação, se exercitar quando o sol está
muito quente pode causar náuseas, tonturas e queimaduras na pele. Além disso,
use chapéus, óculos de sol, roupas leves e respiráveis.
6. Aumente a intensidade do treino gradativamente
Evite sessões de treinamento muito longas e intensas.
É importante dar um tempo ao seu corpo para se acostumar com as temperaturas
mais altas. Aumente de forma gradativa a intensidade do seu treino e deixe seu
corpo ir se adaptando.
7. Tenha um acompanhamento profissional
O profissional de Educação Física ajustará a
intensidade e o volume do seu treino de forma correta para não sobrecarregar
seu corpo, respeitando seu limite biológico e objetivos. Assim, possibilita que
você tenha treinos mais produtivos, com menor sensação de cansaço e fadiga.
8. Observe o seu corpo
Sabemos que, apesar de saudável, a exposição excessiva
à radiação pode causar problemas à saúde. Alguns sinais, como náuseas, tontura,
fraqueza, falta de ar, vermelhidão e outros, são indicativos que a sessão de
treino deve ser interrompida.
9. Respeite os seus limites
A sensação de esforço no calor parece ser maior do que
em dias mais amenos. Assim, é importante respeitar os limites para evitar o
aumento exagerado da temperatura corporal e sobrecarga cardíaca.
10. Aproveite as vitaminas e os minerais
Seu corpo perde mais sais minerais que o normal devido
ao suor. Como o corpo não produz minerais ou vitaminas o bastante, é preciso
ingeri-los na alimentação. Além de ser preciso continuar a hidratação, boas
opções práticas e rápidas para pré e pós-treino são: banana, damasco, grãos
integrais e até barra de proteína enriquecida com vitaminas e minerais, com
base em fibras e proteínas.
Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2023-09-22/10-cuidados-ao-praticar-atividade-fisica-nos-dias-quentes.html
- Por Calu Fernandes
Ora, o Deus de esperança vos encha de todo o gozo e
paz em crença, para que abundeis em esperança pela virtude do Espírito Santo.
Romanos 15:13
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