A prática esportiva ajuda a prevenir doenças e alivia o estresse cotidiano
Reservar um tempo para se exercitar, seja qual for a
atividade, pode, por si só, fazer você se sentir mentalmente bem. Isso porque o
exercício físico desencadeia a liberação de endorfinas, neurotransmissores que
atuam como analgésicos naturais e promovem uma sensação de bem-estar e
felicidade.
Além disso, a atividade física ajuda a reduzir os
níveis de estresse, ansiedade e depressão, proporcionando um alívio eficaz para
as pressões do dia a dia. Ao mesmo tempo, a prática constante contribui para a
manutenção de um peso saudável, fortalecimento dos músculos e melhoria da saúde
cardiovascular, reduzindo o risco de doenças crônicas.
A seguir, veja 6 exercícios que melhoram o bem-estar
físico e mental!
1. Natação
Quando você nada, sua mente fica ocupada com aspectos
como respiração, quantas voltas já deu e evitar colisões com outros nadadores.
Se você compete, também precisa se concentrar na forma de nadar e na
velocidade. Isso significa que não há muito espaço na cabeça para pensar em
outras preocupações na piscina, no rio, lago ou mar. Por um tempo, você
consegue relaxar dos incômodos cotidianos e se concentrar apenas na natação.
Rafael Correa, professor da academia UPX Sports,
explica que a natação na terceira idade, por exemplo, diminui os sintomas de
Alzheimer, auxiliando na parte cognitiva. “É preciso pensar na execução do
movimento, na braçada, no bater das pernas, usando bastante o raciocínio”,
explica. Segundo ele, a natação também fortalece os sistemas respiratório e
cardiovascular.
2. Caminhada
Caminhar é uma atividade gratuita que não requer
nenhum equipamento especial, e você pode realizá-la em praticamente qualquer
lugar. Quanto mais você a inclui na rotina, mais benefícios positivos nota. Uma
das vantagens é que ela nos permite relaxar. Mesmo que seja apenas por 15
minutos, fazer uma caminhada diária é essencial e tem um impacto significativo
em nosso humor ao longo do dia.
“Socializar, sair de casa para ir até um parque,
caminhar e respirar ar fresco trazem uma melhora tanto para o corpo quanto para
a mente”, afirma. O Dr. William Komatsu, fisiologista do exercício, acrescenta
que esse tipo de exercício é uma “ótima opção também para os sedentários ou
para aqueles que adotam um ritmo mais leve, mas não abrem mão de praticar
exercício. Caminhar aumenta o metabolismo do corpo e gera um elevado gasto
calórico”.
3. Musculação
Mais um ponto positivo de se exercitar, como na musculação,
é que isso regula a serotonina e a noradrenalina, neurotransmissores
diretamente relacionados à ansiedade. “Ao se exercitar, você libera endorfinas,
hormônios relacionados ao prazer e ao estado de felicidade. Essa liberação
hormonal pode ajudar a melhorar o humor, reduzir o estresse e aumentar a
sensação geral de bem-estar”, explica Lucas Meireles, coordenador do Tonus Gym
– rede de Studios do Grupo Smart Fit, voltada para a musculação.
A serotonina promove a conexão entre neurônios, o que
regula funções cruciais, como sono, humor, apetite, ritmo cardíaco, memória e
temperatura corporal. Enquanto isso, a noradrenalina auxilia na regulação da
atenção e concentração.
“Os exercícios físicos promovem um efeito relaxante no
corpo e na mente, reduzindo a tensão e proporcionando uma sensação de
tranquilidade, que contribui para uma qualidade de sono aprimorada”, completa o
profissional.
4. Artes marciais
As artes marciais podem ajudar a reduzir o estresse e
a ansiedade, incentivando você a praticar respiração profunda, meditação e
atenção plena. Elas auxiliam no treinamento da mente para manter a atenção
concentrada enquanto permanece tranquilo e alerta. Isso pode ser especialmente
benéfico quando você está tentando realizar múltiplas tarefas que exigem
atenção dividida.
“O dinamismo da aula e seus elementos funcionam como
uma válvula de escape para o estresse. Por isso, a modalidade é uma ótima opção
para pessoas que atuam em cargos de liderança, funcionários que são cobrados
diariamente, que acumulam muitas responsabilidades. Cerca de 30% dos meus
alunos me procuram por indicação de terapeutas para recuperar a autoestima,
controlar a depressão”, afirma César Minakawa, idealizador do tae fight e
professor de educação física.
5. Dança
A dança oferece diversos benefícios para a saúde
mental. Entre eles, há a liberação de endorfinas (que melhoram o humor) e a construção
de autoestima por meio do aprimoramento das habilidades que envolvem o
exercício. Por isso, dançar é uma forma divertida e eficaz de cuidar da saúde
mental.
“A dança pode ajudar no combate ao estresse e à
depressão leve ou moderada. Quem dança fica mais próximo dos outros, o que
ajuda neste tipo de doença. É um momento para recarregar as baterias, mudar o
foco. Você esquece todos os problemas. Eles não sumiram. Quando você termina a
atividade, estão lá, mas você está com as baterias recarregadas, com outra
energia para enfrentá-los”, incentiva o professor de dança Rogério Luiz
Pereira.
Já de acordo com o Dr. Benjamin Apter, o gasto
calórico proporcionado depende da intensidade dos movimentos. “Podemos
considerar que, em uma hora de dança de salão em ritmo moderado, um adulto
jovem consome em média 350 calorias. Caso a dança seja realizada em ritmo mais
intenso, esse valor pode dobrar em uma hora”, afirma.
6. Yoga
Para o instrutor de yoga Romulo Carrer, o yoga oferece
benefícios para a saúde física e mental. “Buscar yoga apenas pelos benefícios
físicos é como comer a casca da banana e deixar a parte mais gostosa”, ilustra.
Segundo ele, a prática é uma porta de entrada para
viver o agora. “O verdadeiro objetivo do Yogy é samadhi, palavra em sânscrito
que denota o estado pleno de bem-aventurança e união do Ser individual com o
Ser transcendental”, analisa.
Ainda assim, o yoga envolve uma variedade de
exercícios, como flexões, extensões, torções, permanências e inversões, com o
propósito de fortalecer a musculatura do corpo e aumentar a mobilidade da
coluna. Isso também auxilia no fortalecimento e alongamento corporal,
promovendo uma maior estabilidade para a coluna e contribuindo para a correção
de problemas posturais.
“Na parte física, a pessoa pode notar, nas primeiras
práticas, sensação de bem-estar, alongamento de músculos e tendões, que
culminam no relaxamento e em uma sensação de conforto com o próprio corpo. Com
a prática regular, é possível desenvolver a musculatura de maneira equilibrada,
trazendo força e beleza, corrigir desvios posturais, melhorar o equilíbrio
etc.”, explica Romulo.
Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2023-09-05/6-exercicios-que-melhoram-a-saude-fisica-e-mental.html
- Por EdiCase - Imagem: Monkey Business Images | Shutterstock
Tenho-vos dito isso, para que em mim tenhais paz; no
mundo tereis aflições, mas tende bom ânimo; eu venci o mundo.
João 16:33
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