A implementação de mudanças positivas no estilo de vida pode ajudar a reduzir as consequências dessa doença
A obesidade é uma condição de saúde caracterizada pelo
acúmulo excessivo de gordura corporal, resultante de um desequilíbrio entre a
ingestão calórica e o gasto energético. Segundo o Instituto Brasileiro de
Geografia e Estatística (IBGE), cerca de 22% dos homens e 29,5% das mulheres
adultas no Brasil sofrem com a obesidade, equivalente a aproximadamente 41
milhões de cidadãos.
Além de impactar negativamente a autoestima e a
qualidade de vida, esse problema está associado a uma série de prejuízos para a
saúde. “Cerca de 45% das pessoas diagnosticadas com hipertensão são portadoras
da obesidade/sobrepeso; 35% daquelas que têm dislipidemia, têm sobrepeso ou
obesidade e 90% dos diabéticos estão em sobrepeso ou são obesos. A obesidade
também aumenta o risco de doença cardíaca coronariana, doença cerebrovascular e
insuficiência cardíaca”, explica a endocrinologista Dra. Deborah Beranger.
Esta é uma condição complexa e multifatorial,
influenciada por fatores genéticos, metabólicos, ambientais e comportamentais.
A boa notícia é que, ao incorporar alguns hábitos no dia a dia, é possível
prevenir a obesidade e promover uma vida mais equilibrada e sustentável,
favorecendo a saúde física e mental. Veja abaixo atitudes que vão auxiliar
nesse processo!
1. Alimentação balanceada
Consumir uma dieta rica em frutas, vegetais, proteínas
magras e grãos integrais fornece os nutrientes essenciais para o corpo,
promovendo a saciedade e evitando excessos calóricos. Inclua alimentos
saudáveis em todas as refeições e lanches diários.
2. Controle das porções
Monitorar o tamanho das porções é crucial para evitar
o consumo excessivo de calorias. “Reduza o ritmo, coma com atenção e sirva as
refeições em pratos menores. Inclua fibras, gorduras boas e proteínas magras, pois
a digestão é mais lenta. Essas são estratégias comprovadas para diminuir a
quantidade de comida sem sentir que está com fome”, comenta a Dra. Deborah
Beranger.
3. Hidratação adequada
Beber água suficiente ao longo do dia é vital para
manter o metabolismo ativo, controlar o apetite e garantir o bom funcionamento
do organismo. Tenha uma garrafa de água sempre à mão e faça dela sua bebida
principal.
Para avaliar se está ingerindo a quantidade de água
necessária basta observar a cor da urina, que deve estar sempre clara,
aconselha a nutricionista Gabriela Taveiros. “Além disso, a hidratação adequada
garante unhas, pele e cabelos mais bonitos e saudáveis”, acrescenta.
4. Atividade física regular
Exercitar-se regularmente não só queima calorias, mas
também fortalece os músculos, melhora a saúde cardiovascular e promove o
bem-estar mental. Encontre atividades que você goste e reserve tempo para
praticá-las várias vezes por semana.
“Os exercícios
físicos ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue e, a longo prazo, são
responsáveis por melhores chances de manutenção do peso, além de equilíbrio nas
funções bioquímicas do organismo que preservam as estruturas do DNA celular e
evitam o desenvolvimento de doenças”, explica a nutróloga Dra. Marcella Garcez.
5. Redução do consumo de alimentos processados e
ultraprocessados
Esses alimentos são frequentemente ricos em calorias
vazias, açúcares e gorduras saturadas, contribuindo para o ganho de peso e
problemas de saúde. “A alimentação saudável, com um padrão dietético que
privilegie alimentos naturais e variados, é a base para a prevenção e o
tratamento da obesidade e do diabetes”, diz a Dra. Deborah Beranger.
6. Evite dietas restritivas
Dietas extremamente restritivas podem levar a deficiências
nutricionais e até mesmo a um efeito rebote de ganho de peso. Em vez disso,
adote uma abordagem equilibrada e sustentável para a alimentação.
“Não adianta entrar em uma dieta restritiva
acreditando em uma perda milagrosa de peso, pois isso só trará frustração por
não conseguir, por exemplo, perder os sonhados 10 kg em uma semana. Isso gera
um sentimento de culpa e fracasso”, afirma o Dr. Rizzieri Gomes, cardiologista
e especialista em melhoria da qualidade de vida.
7. Priorize o sono adequado
A falta de sono pode afetar os hormônios relacionados
à fome e ao apetite, levando a desejos por alimentos pouco saudáveis e excessos
alimentares. Estabeleça uma rotina de sono consistente e desfrute de pelo menos
7-8 horas de sono por noite.
8. Gerenciamento do estresse
O estresse crônico pode desencadear hábitos
alimentares pouco saudáveis, como comer emocionalmente, e afetar o peso
corporal. Pratique técnicas de relaxamento, como meditação, yoga ou
simplesmente reservar um tempo para hobbies e atividades prazerosas.
9. Acompanhamento médico regular
Consultar um médico regularmente é importante para
monitorar a saúde, identificar precocemente quaisquer problemas e receber
orientações personalizadas sobre dieta e exercício.
10. Foco no progresso, não na perfeição
Mudanças de estilo de vida levam tempo e exigem
persistência. Em vez de se concentrar em resultados imediatos ou perfeição,
celebre cada pequena conquista ao longo do caminho e mantenha-se comprometido
com o processo de melhoria contínua.
Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2024-03-04/10-habitos-para-prevenir-e-combater-a-obesidade.html
- Por EdiCase - Imagem: ViDI Studio | Shutterstock
E servireis ao Senhor, vosso Deus, e ele abençoará o
vosso pão e a vossa água; e eu tirarei do meio de ti as enfermidades. Êxodo
23:25
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