Acorda cansado todos os dias? Conheça 7 possíveis causas para esse problema e saiba como melhorar seu sono e disposição com simples ajustes.
Muitas pessoas acordam se sentindo cansadas, mesmo depois de uma noite inteira de sono. Isso pode ser frustrante e, muitas vezes, o cansaço ao acordar é um sinal de que algo não está bem. Existem várias razões para você acordar cansado, e muitas podem ser tratadas com pequenas mudanças.
A seguir, vamos explorar as sete principais causas do
cansaço ao acordar e o que você pode fazer para mudar isso. Com ações simples,
você pode melhorar a qualidade do seu sono e acordar mais disposto todos os
dias.
1. Apneia do sono: dificuldade para respirar durante a
noite
A apneia do sono é uma condição em que as vias aéreas
são obstruídas enquanto você dorme, interrompendo a respiração e fazendo com
que o cérebro e o corpo acordem várias vezes durante a noite.
Mesmo sem perceber, você pode estar acordando
constantemente, o que prejudica a qualidade do seu sono e deixa você cansado
pela manhã.
Como melhorar?
Se você ronca muito ou sente falta de ar enquanto
dorme, procure um médico especializado em sono.
O tratamento da apneia do sono pode incluir o uso de
aparelhos de pressão positiva contínua (CPAP) ou mudanças no estilo de vida,
como perda de peso e evitar álcool à noite.
Quando é importante procurar ajuda:
Se você suspeitar de apneia do sono, especialmente se
sentir sono excessivo durante o dia ou acordar com dor de cabeça, consulte um
especialista.
2. Deficiência de nutrientes: falta de ferro e
vitaminas
A falta de nutrientes essenciais, como ferro, vitamina
D e vitaminas do complexo B, pode causar cansaço constante. Esses nutrientes
são fundamentais para a produção de energia no corpo.
Se seus níveis estiverem baixos, você pode acordar
cansado, mesmo depois de uma noite inteira de sono.
Como melhorar?
Incorpore alimentos ricos em ferro, como feijão,
carnes magras e vegetais de folhas verdes.
Consuma alimentos ricos em vitamina D como peixes
gordurosos e produtos fortificados.
Se necessário, consulte um nutricionista para avaliar
a necessidade de suplementos.
Quando é importante procurar ajuda:
Se você suspeitar que tem deficiência de nutrientes, é
importante fazer exames de sangue e seguir a orientação de um médico ou
nutricionista.
3. Estresse e ansiedade: mente acelerada mesmo durante
o sono
O estresse e a ansiedade são fatores comuns que podem
afetar a qualidade do seu sono. Quando a mente está acelerada e cheia de
preocupações, o corpo não consegue relaxar completamente, o que impede que você
tenha um sono reparador.
Como melhorar?
Experimente técnicas de relaxamento como meditação,
ioga ou respiração profunda antes de dormir.
Crie uma rotina de sono relaxante, com atividades
calmas e livres de estresse, pelo menos uma hora antes de se deitar.
Quando é importante procurar ajuda:
Se você sentir que a ansiedade ou o estresse estão
afetando seu sono, um psicólogo pode ajudar com técnicas de controle de
estresse ou terapia cognitivo-comportamental.
4. Distúrbios do sono: insônia e outros problemas
A insônia e outros distúrbios do sono, como o sono
fragmentado, fazem com que o corpo não consiga entrar nas fases mais profundas
do sono. Isso pode resultar em um descanso insuficiente, deixando você cansado
e sem energia ao acordar.
Como melhorar?
Evite usar eletrônicos antes de dormir e crie uma
rotina relaxante.
Tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos
os dias.
Quando é importante procurar ajuda:
Se os problemas persistirem por mais de três semanas
ou se o cansaço afetar seu desempenho diário, consulte um especialista em sono.
5. Má alimentação: dieta inadequada antes de dormir
Comer alimentos pesados ou ricos em açúcar à noite
pode dificultar a digestão e afetar a qualidade do sono. A digestão ativa pode
impedir que você entre em um estado profundo de descanso, deixando você cansado
ao acordar.
Como melhorar?
Prefira refeições leves e de fácil digestão antes de
dormir, como sopas, frutas ou iogurtes naturais.
Evite cafeína e alimentos gordurosos durante a noite.
Quando é importante procurar ajuda:
Se você percebe que sua alimentação está diretamente
ligada ao seu cansaço ao acordar, um nutricionista pode ajudar a ajustar sua
dieta.
6. Falta de atividade física: sedentarismo
A falta de atividade física pode afetar a qualidade do
sono. O exercício regular ajuda a regular o ciclo do sono, reduzindo o tempo
para adormecer e melhorando a profundidade do sono. Se você não se exercita
regularmente, pode sentir mais cansaço ao acordar.
Como melhorar?
Comece a praticar atividades físicas regulares, como
caminhada, natação ou yoga. O ideal é praticar pelo menos 30 minutos de
exercício ao dia.
Evite fazer exercícios pesados imediatamente antes de
dormir, pois podem deixar seu corpo muito agitado.
Quando é importante procurar ajuda:
Se você não sabe por onde começar, um treinador ou
especialista em saúde pode ajudar a criar uma rotina de exercícios adequada.
7. Problemas hormonais: desequilíbrio hormonal
Desequilíbrios hormonais, como no caso de
hipotireoidismo, síndrome dos ovários policísticos (SOP) ou menopausa, podem
afetar o sono e causar cansaço excessivo. Alterações hormonais podem resultar
em noites mal dormidas e cansaço constante ao acordar.
Como melhorar?
Mantenha uma rotina saudável e procure um médico se
você sentir outros sintomas além do cansaço, como ganho de peso ou alterações
menstruais.
Faça exames regulares para verificar os níveis
hormonais e mantenha-se em acompanhamento médico.
Quando é importante procurar ajuda:
Se você suspeitar de desequilíbrios hormonais ou
perceber sintomas como alterações de peso, consulte um endocrinologista para um
diagnóstico preciso.
O que você pode fazer hoje para não acordar cansado
Se você acorda cansado frequentemente, é importante
identificar a causa subjacente e tomar medidas para melhorar seu sono. A chave
está em adotar hábitos saudáveis que favoreçam uma boa qualidade de sono.
Pequenas mudanças, como uma rotina regular, exercícios
físicos e ajustes na alimentação, podem trazer grandes melhorias.
Como melhorar?
Inicie uma rotina regular de sono e crie um ambiente
confortável.
Reduza a cafeína e adote hábitos de relaxamento antes
de dormir.
Quando é importante procurar ajuda:
Se o cansaço persistir por mais de 3 semanas ou afetar
suas atividades diárias, procure um médico ou especialista em sono.
Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/acorda-cansado-7-causas-que-podem-estar-por-tras-disso,33bfa4db9234eb6689c853571304104ddd0ecv4t.html?utm_source=clipboard
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