5 bons hábitos para adotar se você sofre com a insônia

Você passa o dia cansada, mas ainda assim tem problemas para dormir? Com essas atitudes, suas noites em claro acabaram!

Sentir sono o dia inteiro e, ainda assim, não conseguir pregar os olhos quando deita na cama: é o seu caso? É também o de muita gente. Mas não pense que isso é normal. “Esse problema é denominado insônia proximal e diz respeito à dificuldade de iniciar o sono, mesmo quando a pessoa está fisicamente cansada”, esclarece Fábio Porto, neurologista do Hospital das Clínicas de São Paulo.

O especialista explica que esse tipo de insônia surge por diversos motivos, como ansiedade, excesso de café, chá e medicações estimulantes, alterações da tireoide e distúrbios do ciclo sono-vigília, que determina o momento em que dormimos e acordamos. Nessas situações, o corpo perde a capacidade de relaxamento que nos induz ao mundo dos sonhos e não recupera as energias para encarar o dia seguinte.

Mas calma: com alguns bons hábitos é possível reverter o quadro e dormir como uma criança. Confira a seguir algumas dicas do neurologista Fábio Porto.

1. Vá para a cama só quando estiver como sono

Se depois de 20 ou 30 minutos você não estiver conseguindo dormir, levante e faça algo até que a vontade de fechar os olhos venha.

2. Use a cama apenas para dormir

Não assista TV, leia ou mexa no celular enquanto estiver deitada – tudo isso faz com que você fique contando carneirinhos eternamente.

3. Evite bebidas ou medicações estimulantes à noite

O mesmo vale para exercícios físicos intensos e outras atividades excitantes.

4. Tenha uma rotina

Se possível, acorde sempre no mesmo horário, ainda que na noite anterior tenha dormido pouco. A restrição de sono é o maior regulador do ritmo do ciclo sono-vigília. Após alguns dias sem pregar os olhos direito, fica mais fácil ir para a cama no horário esperado. Ah, e se for tirar uma soneca no meio do dia, não estenda o descanso por mais de uma hora.

5. Tome um pouco de sol pela manhã

A luz solar, ao entrar em contato com a retina, localizada no fundo do globo ocular, modula alguns núcleos do cérebro que produzem melatonina, o hormônio responsável por induzir o sono. Esse processo ajuda na regulação do ciclo circadiano, aquele que regula o funcionamento de todo o nosso organismo.

Fonte: http://boaforma.abril.com.br/estilo-de-vida/5-bons-habitos-para-adotar-se-voce-sofre-com-a-insonia/ - Por Caroline Randmer - BernardaSv/Thinkstock/Getty Images

3 bons hábitos de verão para adotar o ano inteiro

Saiba por que tomar mais banhos frios, esfoliar a pele com cuidado e passar o protetor solar no corpo podem ajudar você o ano todo!

Táticas que usamos principalmente no verão e podem ser usadas a favor da sua beleza todos os dias do ano!

1. Proteção solar sempre

Saiu de casa com os braços de fora ou uma blusa decotada? Passe protetor solar nessas áreas. Com o

tempo, o colo e as mãos ganham manchinhas marrons com facilidade e entregam sua idade antes do tempo. Fique com um produto de FPS 30, pelo menos.

2. Esfolie com cuidado

Existe uma diferença grande entre remover as células mortas e quase arrancar seu couro por causa do excesso de força! A esfoliação deve ser feita com partículas suaves (se arranharem a pele, suspenda o processo) para não comprometer a barreira natural de proteção e hidratação da pele.

3. Tome banhos mais frios

Tá, é quase impossível cumprir este item quando os termômetros lá fora marcam temperaturas baixas. Truque:

faça alguns polichinelos para aquecer o corpo antes de entrar no chuveiro e mude a chavinha para o modo morno.

Assim, você poupa seu corpo do ressecamento.

Fonte: http://boaforma.abril.com.br/beleza/3-bons-habitos-de-verao-para-adotar-o-ano-inteiro/ - Por Gislene Pereira - CentralITAlliance/Thinkstock/Getty Images

Estratégias para adotar já se deseja fortalecer os músculos

A primeira etapa deixou você mais durinha e definida. Agora só falta fazer a barriga ficar mais lisinha, certo? “Mesmo que a genética favoreça o acúmulo de gordura no abdômen, ela não é determinante”, afirma a nutricionista esportista e funcional Isabella Vorccaro, do Rio de Janeiro. É possível vencê-la! Mas o sucesso depende de uma série de medidas que vão além da dieta (continue com o cardápio e o esquema de pré e pós-treino da fase anterior) e do exercício adequados.

São necessárias noites de sono reparador, hidratação e cuidados com a postura – quando você se esquece da existência do core, a musculatura que envolve a lombar e o abdômen, tende a andar com a barriga projetada para a frente. Se ainda assim não ficar satisfeita, Isabella dá outras sugestões para você manter sua melhor forma no verão – e depois!Confira:

1. Modere no consumo de alimentos que estufam a barriga

É comum os grãos estufarem a barriga, e os culpados têm nome: aminoácidos sulfurados. “Em contato com bactérias do intestino e substâncias como o óxido de enxofre, responsável pela produção de gases, eles entram em processo de fermentação e atrapalham a digestão”, afirma Isabella. Pode acontecer o mesmo com algumas verduras.

De duas, uma: suspenda temporariamente esses alimentos ou recorra a algumas manobras dietéticas para evitar que eles inflem o abdômen.

Os causadores do efeito estufa:

Leguminosas: feijões, lentilha e grão-de-bico. Mergulhar esses grãos na água, no mínimo, por oito horas (o ideal são 24 horas) faz com que fermentem menos no organismo. Escorra e cozinhe normalmente.

Brássicas: couve-flor, couve-de-bruxelas, couve-manteiga, brócolis, mostarda, nabo, rabanete e repolho. Faça um rodízio entre elas.

2. Aposte na drenagem e em massagens

Ambas reforçam a faxina do organismo, além de reduzir o inchaço e estimular a produção de colágeno (proteína que dá sustentação à pele). “Esses tratamentos não queimam a gordura, mas potencializam os efeitos da dieta e dos exercícios.” Então, se possível, encaixe sessões semanais no seu Projeto Verão.

3. Hidrate-se bastante

A água é fundamental para definir os músculos e manter a barriga mais sequinha. Quanto beber: 35 mililitros por cada quilo de peso corporal (se você pesa 60 quilos, consuma no mínimo 2,1 litros por dia).

“Ela é importante para levar os nutrientes para a corrente sanguínea, favorecer a oxidação da gordura [adeus, pneuzinhos!] e a eliminação das toxinas pelos rins [outro ponto a favor de um corpo em forma]”, explica a nutricionista.

4. Inclua proteínas magras no café da manhã

Reserve boa parte dessa refeição às proteínas magras (ovo e suas variações, iogurte, queijo cottage, ricota, tofu, salmão defumado). “Além de saciar mais e de maneira prolongada [você controla melhor a fome ao longo do dia], elas estimulam a síntese proteica – importante para o crescimento e o desenvolvimento muscular”, diz Isabella.

Já um café da manhã rico em carboidratos estimula o pâncreas a secretar muita insulina, o que faz com que seu organismo acumule gordura principalmente no abdômen. Sem falar que as bactérias do intestino ficam ainda mais ávidas por esse nutriente – aí, pronto, você pede massa no almoço e ainda come rosquinhas açucaradas no meio da tarde. Resultado: briga eterna com a balança.

5. Evite alimentos pesados no jantar

Coma algo leve à noite. “Refeições muito calóricas perto da hora de dormir são armazenadas na forma de gordura, especialmente quando você não gasta muita energia durante o dia.” Então, nem pensar em pizza ou sorvete nos dias sem treino. Os alimentos mais pesados também atrapalham o sono – e, lembre-se, dormir bem está entre as medidas a favor dos músculos firmes e definidos.

Fonte: http://boaforma.abril.com.br/fitness/estrategias-para-adotar-ja-se-deseja-fortalecer-os-musculos/ - Por Eliane Contreras - Peaceful Warrior/Thinkstock/Getty Images

11 costumes de outros países que são legais de adotar

Confira hábitos e costumes de outras nações e aprenda como implementá-los na sua vida

Costumes podem ser definidos como a maneira cultural que um grupo de pessoas ou sociedade se manifesta. Como estes atos são repetidos ao longo do tempo, apesar de não serem obrigatórios, estes tornam-se comuns e característicos do grupo em questão.

O Brasil, país reconhecido como multicultural, adquiriu seus costumes através da influência da imigração e da grande mistura das várias etnias presentes no país.

Ao viajarmos, o choque ao conhecer costumes da cultura local pode ser grande. Hábitos curiosos, ou até mesmo estranhos se fazem presentes nas mais diversas culturas. Porém alguns deles valem a pena serem observados com atenção e até aplicados no nosso dia-a-dia. Confira alguns hábitos de outros países que são legais de adotar na nossa rotina:

1. Na Alemanha, é muito importante separar o lixo

Para adotar o hábito, procure saber sobre os locais de recolhimento de lixo separado na sua cidade e pratique em casa.

2. Na Espanha, a siesta é feita por todos

Além de restaurador, aquela cochilada após o almoço é muito benéfica, ajudando a reduzir o estresse, melhorando a criatividade e a concentração e reequilibrando o funcionamento nervoso. No país, até mesmo o comércio fecha suas portas neste período.

3. Na Alemanha, é muito comum dar um presente de boas-vindas

Sempre que um novo vizinho se muda para a vizinhança, é comum presenteá-lo. No país tradicionalmente é ofertado um copo de sal e pão para os novos moradores, mas qualquer presente é bem vindo. Assim fica mais fácil fazer amizade.

4. Nos Estados Unidos, a gorjeta é sinal de respeito

Apesar de alguns estabelecimentos no Brasil introduzirem esta prática, ela não é obrigatória na maioria dos lugares. Deixar uma gorjeta é o modo de demonstrar que está satisfeito com o serviço prestado e de prestigiar o local. Vale a pena separar um valor extra na hora de ir àquele seu restaurante favorito.

5. Na Hungria, é muito comum utilizar a bicicleta como principal meio de transporte

Assim como ocorre em outros países da Europa e até mesmo no Japão, ao utilizar a bicicleta como principal meio de transporte, além de se beneficiar com o bem estar proporcionado pelo exercício, ainda estará colaborando para a redução de emissão de gases poluentes.

6. Na França, é correto aguardar o anfitrião comer antes de iniciar a refeição

Se você for convidado para um jantar na casa de algum conhecido, mesmo que a fome esteja grande, o mais adequado é aguardar que o dono da casa inicie o jantar, demonstrando respeito.

7. Na Itália, é comum enviar um cartão de agradecimento

Seja após uma festa ou jantar, ao enviar um cartão de agradecimento, além de prestigiar a hospitalidade e gentileza do dono da festa ou jantar, ainda ajuda a estreitar os laços de amizade.

8. Na Inglaterra, pontualidade é sinal de elegância

A famosa pontualidade britânica demonstra respeito e valor ao tempo do próximo. Se você se atrasa, além de acharem tal ato deselegante, ainda podem concluir como falta de comprometimento. Vale a pena se programar para chegar alguns minutos antes naquele compromisso importante.

9. No Japão, é comum tirar os sapatos antes de entrar em casa

Para eles, este ato faz com que as “energias impuras” não entrem no lar, mas além desta crença, ao tirar os sapatos antes de entrar em casa você irá reduzir em até 85% da sujeira e bactérias no chão do seu lar. O ideal é deixar ao lado da porta de entrada um par de chinelos, evitando que você ou as visitas andem descalços.

10. Na Austrália, o piquenique é um programa típico de família

Atividade comum aos australianos, quase todo parque, praça ou praia possui uma mesa e banquinhos para a prática. Além de ser um momento de relaxamento e apreciação da natureza, ainda proporciona bons momentos com amigos e familiares.

11. No Japão, é comum exercitar-se antes do trabalho ou estudo

Taiso, uma ginástica matinal coreografada é executada por trabalhadores e estudantes, antes do início de sua jornada. Não é segredo que alongamento e exercícios diários além de “acordar” o corpo ainda trazem benefícios a longo prazo. Mexa-se já!

Pequenas mudanças na rotina e novos hábitos podem proporcionar mais saúde, bem estar e bons momentos com amigos e familiares. Tente introduzir estes costumes no seu dia-a-dia e traga a cultura de outros países para sua vida.

Fonte: http://www.dicasdemulher.com.br/costumes-de-outros-paises-que-sao-legais-de-adotar/  - Ana Claudia Kordelos - Foto: Getty Images

6 ideias que você pode adotar para ser mais feliz

Pequenas atitudes e pensamentos podem fazer toda a diferença para a qualidade de vida

Se pensarmos em nossos sonhos e objetivos é provável que cheguemos, pelo menos em última instância, a um intuito em comum: ser feliz. Seja financeiramente, emocionalmente, no trabalho, nos estudos ou de várias outras formas, ser feliz é uma das maiores buscas do ser humano. A definição de felicidade, é claro, vai mudar de pessoa para pessoa e também pode sofrer mutações ao longo da vida de cada uma. Contudo, conforme os anos vão passando, as obrigações aumentando, a rotina deixando tudo mais monótono, parece que a felicidade que tanto almejamos está cada vez mais distante. Mas não precisa ser assim! Pequenas atitudes podem deixar cada dia desta semana melhor, é sério. Experimente:

Que o seu primeiro pensamento seja positivo

Acordar reclamando, pensando nos problemas ou em coisas desagradáveis no geral pode não ser uma boa forma de começar o dia. "É fundamental ter cuidado com os pensamentos, pois todo planejamento começa na mente. O que você fará durante seu dia começa com suas ideias, estratégias para ação e a própria realização. Mas mais do que positivo, é importante que os seus pensamentos e planejamentos sejam coerentes com a sua realidade. Sonhar alto é maravilhoso para quem sabe dividir as ações para a concretização dos sonhos", diz a psicóloga Adriana de Araújo.

Identificar pensamentos negativos e "fugir" deles

Barrar ideias e pensamentos negativos ou autodestrutivos é essencial para conseguir alcançar os seus objetivos e para ser feliz. Segundo a psicóloga Adriana, "isso se faz literalmente afastando a ideia ruim, distraindo a mente conversando com alguém sobre outro assunto, escrevendo sobre outras ideias, dedicando-se a algo que demande total atenção, lendo um livro ou ouvindo uma música e se concentrando nela. Meditação e hipnose também podem ser uteis para este objetivo". Outra dica importante é questionar cada sensação negativa, literalmente perguntar "por quê?" estou pensando nisso. Racionalizar esses sentimentos pode ajudar a dissipá-los.

Sorrir para alguém

Pode até parecer simples demais, mas sorrir para alguém pode fazer toda a diferença no seu dia e no desta pessoa também. "Sorrir nos traz sensações agradáveis e a tendência é que nos sintamos melhor, mais aliviados ou menos tensos, mas estamos falando aqui de um sorriso, verdadeiro, daquele que se sente por dentro e se externa no rosto", explica a psicóloga Raquel Baldo Vidigal. "Quando sorrimos para alguém a nossa mente nos recorda de uma sensação de bem-estar, e também há a tendência de que esta outra pessoa nos retorne o sorriso, ou que tenha uma atitude agradável conosco, e é por isso que sorrimos - para recebermos de volta. É por isso que ficamos com a sensação de que o dia ficou melhor após sorrir, pois ficou mesmo, ao menos internamente e por alguns segundos", completa.

Não levar a vida tão a sério

"Tudo em excesso não faz bem. Ter equilíbrio entre os momentos sérios e de diversão faz toda a diferença no sucesso e felicidade individual", diz Adriana. Ter uma atividade de lazer com aquilo que se gosta, seja um exercício físico, esporte, algum jogo ou brincadeira, todos podem ajudar. No dia a dia, quando se depara com uma atividade que não gosta, a psicóloga dá a dica: "é preciso entender exatamente do que não se gosta, por exemplo, 'por que eu não gosto da academia?', 'porque tenho que me exercitar sozinha', 'e se eu tiver um personal trainer?', 'ai acredito que posso gostar'. Então o ponto não é a academia, mas sim algo ali que tem solução e pode ser mudado", explica.

Abraçar mais

'O melhor lugar no mundo é dentro de um abraço', diz o pessoal da banda Jota Quest em uma música, e eles têm razão. Isso porque "o abraço tem a função de tocar e se deixar ser tocado e o tato é um dos sentidos mais intensos que possuímos, pois através dele percebemos e transmitimos muitas informações intimas - como calor, batimentos cardíacos, respiração, delicadeza ou força. Ele é muito importante para comunicar carinho, afeto e segurança", afirma Raquel. Mas, atenção, o abraço deve ser da vontade de ambos para ter esse efeito. Além disso, "há o risco dos abraços se tornarem movimentos técnicos, então cuidado, pois abraçar por protocolo ou porque acha que deve fazer isso elimina o valor do gesto e o torna frio, incômodo e até invasivo", diz a psicóloga.

Ser mais grato

A gratidão é muito mais do que reconhecer algo de bom que alguém tenha feito para você com palavras ou gestos formais, ela também pode ser mostrada nas pequenas ações e gestos. "Gratidão é um sentimento que acontece por reconhecimento a algo bom que tenha ocorrido na sua vida, seja naquele momento ou muito tempo antes. Gratidão é uma memória que nos ajuda com a motivação, com a construção e com o desejo de retornar algo bom ao meio que pertencemos, através de um gesto, uma palavra ou por pensamentos e sensações. Logo, a gratidão está ligada diretamente à felicidade, pois somos gratos pela sensação e experiência boa que tivemos, portanto já estamos (ou estivemos) felizes, quando somos gratos", explica Raquel.

Fonte: http://www.minhavida.com.br/bem-estar/galerias/20218-6-ideias-que-voce-pode-adotar-esta-semana-para-ser-mais-feliz - POR JÉSSIE PANEGASSI 

10 hábitos saudáveis que você deve adotar

Saiba como é possível viver melhor tomando atitudes saudáveis no seu dia a dia.

Fizemos uma seleção de dez hábitos que toda mulher deveria incluir em sua vida para viver de forma mais agradável e saudável. Se você quer ter mais qualidade de vida, confira nossas sugestões e comece a colocar as dicas em prática desde já.

1 – Livre-se do estresse
O primeiro passo a se tomar para ter uma vida com mais qualidade e tranquilidade é tentar evitar as situações de estresse e ansiedade. O que você puder evitar, tente e o que não puder, tente enfrentar de outra maneira para não deixar que o nervosismo tome conta.
Seja na sua casa ou no seu emprego, sempre promova conversas tranquilas e nunca dê atenção à brigas e discussões mais acaloradas. Assim, você encoraja todos a terem uma atitude mais calma mesmo diante de grandes problemas. Afinal, desesperar-se não vai resolvê-lo.

2 – Durma bem
Ter boas noites de sono, de no mínimo 7 horas, agrega muita qualidade à sua vida. Além disso, dormir bem é saudável. Observe-se e percebe se existe algo que incomoda o seu sono. Se for um problema psicológico, procure aconselhamento de um psicólogo. Se for uma condição física, não hesite em visitar o médico para tratar esse problema. Investir em boas noites de sono, pode te render uma vida mais agradável e saudável.

3 – Alimente-se com qualidade
Outro fator importante para se ter uma boa qualidade de vida é a alimentação, ela tem papel chave nessa empreitada. Procure sempre se alimentar de maneira saudável e sem exageros. Faça pequenas refeições ao longo do dia e nunca passe muito tempo sem comer. Caso tenha dúvidas sobre qual é a dieta ideal para você se alimentar de forma saudável, consulte um nutricionista.

4 – Faça exercícios regularmente
Exercícios também não podem faltar na rotina de quem quer ter uma vida saudável. Por isso, vale a pena largar o sedentarismo e colocar o corpo em movimento da forma que lhe for mais conveniente. Você pode correr na sua esteira vendo televisão, fazer uma caminhada no parque, ir à academia ou dar um mergulho na piscina com seus filhos – o que não pode é ficar parada.

5 – Divirta-se sempre que possível
A diversão também deve estar presente, afinal ela é necessária para que você relaxe fazendo coisas que ama. Pode ser vendo um filme ou saindo com as amigas para tomar um sorvete, por que não? Você merece e isso faz parte de uma vida prazerosa.

6 – Cuide da sua saúde
Fazer exames regularmente também é essencial para manter tudo em ordem na sua vida. Por isso, todo começo de ano organize uma programação para fazer os exames médicos de rotina para prevenir quaisquer doenças e vá ao médico sempre que notar algo de diferente ou suspeito na sua saúde.

7 – Fique de olho no seu ciclo menstrual
O seu ciclo menstrual pode dizer muito a respeito do seu estado emocional e físico de saúde. Sendo assim, é necessário observar constantemente se ele está regular e se tem algo de estranho no seu ciclo menstrual. A qualquer sinal duvidoso, o ideal é consultar a ginecologista para manter sua saúde em dia.

8 – Leia mais
A leitura além de ser uma atividade relaxante, também ajuda você a expandir seus conhecimentos, aguçar sua criatividade e até a se sentir melhor consigo mesma. Não há dúvidas de que essa é uma atividade muito indicada para quem deseja investir em qualidade de vida.

9 – Afaste a negatividade
Pensamentos negativos, apesar de serem apenas pensamentos, podem ter um impacto tão forte na sua vida que podem levar até sua saúde embora. Leve isso em consideração e afaste da sua mente tudo que for negativo e tente sempre ver o lado positivo de qualquer situação. Não guarde rancor e nem fique remoendo situações que já passaram. Pense no que ainda há de bom por vir e não nas coisas ruins que já aconteceram.

10 – Faça amigos
As amizades também são muito importantes para manter a qualidade da sua vida. Eles são um apoio na hora triste e são boas companhias nas horas felizes. Não é à toa que popularmente se diz que “os amigos são a família que a gente escolhe”. Valorize os relacionamentos que você tem, pois amizades verdadeiras podem gerar bons frutos tanto na sua vida quanto na vida dos seus amigos.

Fonte: http://www.dicasdemulher.com.br/10-habitos-saudaveis-que-voce-deve-adotar/ - Por Andressa Dias