Pedalar é um exercício prazeroso que ajuda a emagrecer, melhora a saúde física e mental
Andar de bicicleta é uma atividade versátil e
prazerosa que vai muito além de ser apenas um meio de transporte ou uma forma
de lazer. A partir da crescente preocupação com a busca por uma vida mais
ativa, o ciclismo tem se destacado como uma excelente opção para melhorar a
saúde física e mental, bem como para a conquista de uma boa forma.
Os benefícios de pedalar vão desde os impactos
positivos na saúde cardiovascular e a queima de calorias até o fortalecimento
muscular e o aprimoramento da saúde mental. Confira como essa atividade de
baixo impacto pode trazer resultados significativos para o corpo e para a
mente!
1. Melhora a saúde mental
Além dos benefícios físicos, andar de bicicleta ajuda
a manter a saúde mental. A prática do ciclismo libera endorfinas, substâncias
químicas responsáveis pela sensação de bem-estar e pela redução do estresse.
Essa liberação de endorfinas pode melhorar o humor, aliviar sintomas de
ansiedade e depressão, assim como promover uma sensação geral de felicidade.
Nesse sentido, o ciclismo ao ar livre proporciona uma conexão com a natureza e
um ambiente agradável. Isso, por sua vez, pode reduzir o estresse e a fadiga
mental.
O ortopedista especializado em coluna vertebral Daniel
Oliveira, diretor do NOT, diz que andar a pé ou de bicicleta, mesmo sem pensar
na prática esportiva ou como atividade física, já libera certa dose de
endorfina. Tal ação, por si só, deixa o indivíduo mais bem-humorado e disposto,
o que também interfere positivamente na produtividade.
2. Benefícios cardiorrespiratórios
Daniel Oliveira cita a melhora do sistema
cardiorrespiratório. Andar de bicicleta é um exercício cardiovascular eficaz.
Ao pedalar, o coração bombeia mais sangue para os músculos, aumentando a
circulação sanguínea e a oxigenação do corpo. Isso fortalece o músculo
cardíaco, reduz a pressão arterial e melhora a saúde geral do sistema
cardiovascular. “Os benefícios são sentidos a curto, médio e longo prazos, a
favor do envelhecimento mais saudável e longe de várias doenças crônicas”,
aponta o especialista.
3. Fortalecimento das articulações e da musculatura
Pedalar é uma excelente forma de fortalecer a
musculatura, especialmente das pernas e dos glúteos. Os músculos das coxas,
panturrilhas e dos quadríceps são ativados durante o movimento de pedalar, o
que ajuda a tonificá-los.
Além disso, a estabilidade e o equilíbrio necessários
para se manter em uma bicicleta também trabalham os músculos do core, como os
abdominais e os músculos das costas. Com o tempo, o fortalecimento desses
grupos musculares melhora a postura e reduz o risco de lesões e dores nas
costas.
4. Contribui na prevenção à osteoporose
O ciclismo regular, combinado com uma dieta
equilibrada rica em cálcio e vitamina D, pode contribuir para a prevenção da
perda óssea. Ademais, ajuda a manter a densidade adequada dos ossos, reduzindo
o risco de desenvolver osteoporose.
5. Controle ou redução de peso
Pedalar regularmente pode ser uma ótima estratégia
para perda de peso e controle do peso corporal. O ciclismo é um exercício que
queima calorias de forma eficiente, principalmente quando praticado em
intensidades mais elevadas ou em terrenos acidentados. Durante um passeio de
bicicleta , é possível queimar até 500 calorias por hora, dependendo do peso
corporal e da intensidade do exercício.
“Pedalar eleva a temperatura do corpo, acelera o
metabolismo e potencializa a queima de caloria. Por isso, é uma ótima pedida
para quem quer perder peso”, complementa Juliana Romantini, professora de
Educação Física.
6. Regula os níveis de colesterol
De acordo com Cristiane Moulin, os exercícios
aeróbicos, como a bicicleta, são os mais efetivos no combate ao colesterol alto.
“Como as respostas benéficas requerem uma prática contínua de atividade física,
o exercício deve ser uma prática que traga prazer para que se tenha aderência”,
aconselha a endocrinologista.
Já Helson Anacleto, professor de Educação Física, cita
que a atividade física é tão eficaz quanto os remédios no combate ao colesterol
alto. Contudo, essa relação não se deve aos números em si, mas à mudança de
comportamento. “Exercício físico modifica comportamentos e padrões viciosos.
Medicamentos não. Quando adotamos a proposta de fazer exercícios físicos e
cuidar da alimentação com o objetivo de cuidar da saúde, promovemos uma
modificação de comportamento”, defende.
O aumento no fluxo sanguíneo durante a atividade
estimula a produção de colesterol HDL (lipoproteína de alta densidade),
conhecido como “colesterol bom”. O colesterol HDL ajuda a remover o colesterol
LDL das artérias. Aumentar os níveis de colesterol HDL por meio do ciclismo
trata-se de algo benéfico, pois ajuda a equilibrar os níveis de colesterol no
corpo e reduz o risco de comprometer as artérias.
7. Aumenta a longevidade
A prática consistente do ciclismo tem sido associada a
uma maior longevidade. O exercício aeróbico regular, como andar de bicicleta,
melhora a saúde cardiovascular, reduz o risco de doenças crônicas e ajuda a
manter um peso ideal, fatores que estão diretamente relacionados à longevidade.
O ciclismo promove um estilo de vida ativo, o que contribui para uma melhor
qualidade de vida e um envelhecimento saudável.
8. Melhora a qualidade do sono
O ciclismo pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.
A prática, como já mencionado, ajuda a regular os ritmos cardíacos, o que
contribui para um sono mais profundo e reparador, e uma boa qualidade de sono é
essencial à recuperação muscular, à função cognitiva e ao bem-estar geral.
9. Estabelecimento de uma rotina de exercícios
Incorporar a bicicleta à sua rotina diária pode ajudar
a estabelecer uma prática regular de exercícios. Ao definir um horário
específico para pedalar, você cria um compromisso consigo mesmo e aumenta a
probabilidade de seguir essa rotina. Pedalar regularmente, mesmo que seja por
curtos períodos, auxilia a desenvolver o hábito de se exercitar, algo
fundamental para uma vida saudável e ativa.
10. Diminui o risco de demência e Alzheimer
Embora a bicicleta em si não seja capaz de diminuir
diretamente o risco de desenvolver Alzheimer, a prática regular de exercícios
físicos, como pedalar, tem sido associada a benefícios ligados à prevenção
dessa doença neurodegenerativa.
Em estudo publicado no Journal of Aging and Physical
Activity (2020), os pesquisadores examinaram os efeitos do ciclismo em adultos
mais velhos. Os resultados indicaram que o ciclismo regular estava associado a
melhorias na saúde cardiovascular e à melhora das habilidades cognitivas,
incluindo a memória. Esses achados sugerem que o ciclismo pode ter um papel
importante na prevenção de condições relacionadas à saúde cerebral, como o
Alzheimer.
Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2023-05-24/10-beneficios-de-andar-de-bicicleta-para-a-saude-e-a-boa-forma.html
- Por EdiCase - (Imagem: Shutterstock)
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que Nossa Senhora está ao seu lado protegendo sua vida, sua família e o guiando
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