As diversas formas de andar de bicicleta podem
trazer mais qualidade de vida; veja como
O ciclismo é uma atividade cíclica, isto é, de
repetição de um movimento, usada como meio de locomoção através de uma
bicicleta e que pode ser praticada de diversos jeitos, de forma competitiva ou
recreativa. Também pode ser realizada em academias de forma individual ou em
aulas em grupo através do ciclismo indoor (spinning).
De acordo com Pedro Haudenschild, ciclista
profissional por muitos anos e gerente comercial da KSW bikes, o "ciclismo
é um esporte fantástico, já que é o único onde o atleta é tanto o piloto quanto
o motor".
"Quem começa a andar de bicicleta trabalha
várias áreas do corpo, como as coxas, glúteos e pernas, além da musculatura
abdominal e da região lombar", explica o ortopedista Antonio Alexandre
Faria. Isso porque, para fazer o movimento completo para pedalar, é necessário
flexionar os quadris, onde os músculos abdominais são importantes auxiliares.
Confira os benefícios que o ciclismo proporciona
para quem pratica essa modalidade de exercício com equipamento.
Benefícios de andar de bicicleta
Acelera o metabolismo: O ciclismo é um exercício
aeróbico, sendo assim auxilia bastante na perda de calorias, acelerando assim o
metabolismo
Evita lesões: Para quem tem problemas com articulações,
a bicicleta é um excelente exercício, porque evita lesões, uma vez que quem
recebe o impacto é a bicicleta
Fortalece a musculatura dos membros inferiores
Melhora as funções cardiovasculares
Serve de meio de transporte
Diminui o estresse: como atividade física, o
ciclismo também pode ajudar o corpo a liberar endorfinas, hormônios que
promovem o bem estar e ajudam a aliviar os sintomas do estresse
Melhora da circulação sanguínea dos membros
inferiores
Ajuda no emagrecimento
Promove o bem estar: por conta da produção do
hormônio endorfina, o ciclismo também promove a sensação de bem estar,
melhorando o humor.
Reduz do colesterol ruim
Modalidades do ciclismo
Mountain bike
Esse tipo de ciclismo é praticado geralmente em
terrenos irregulares, exigindo grande habilidade. Nessa prática, a bicicleta é
mais robusta para aguentar a subida e descidas de montanhas, buracos e para
fazer manobras. No Brasil, ela é muito utilizada, não só para os esportes
radicais, mas também como meio de transporte nas cidades.
BMX
A sua característica é uma bicicleta com roda menor,
com a qual o ciclista consegue fazer manobras e competir em voltas em uma pista
com poucos metros de distância.
Triatlo
O triatlo é uma modalidade esportiva que consiste em
três atividades distintas: a natação, o ciclismo e a corrida, seguindo essa
ordem. Por ser uma modalidade composta, requer grande preparação física de quem
pratica, já que é importante manter-se apto em todos os três esportes.
Equipamentos para ciclismo
Luvas
Óculos de proteção
Capacete
Retrovisores
Uniforme propício (camisa e shorts ou calças de
ciclista), de preferência de cor clara, para que seja visível e evite acidentes.
Como andar de bicicleta
1º) Para andar de bicicleta é necessário manter o
ideal, que é começar a praticar em terrenos planos e pouco movimentados, com os
pneus da bicicleta um pouco murchos, explica o educador físico Mateus Kienan.
2º) Depois, ele também indica tirar os pedais para o
iniciante aprender a andar ainda em cima da bicicleta como se estivesse
caminhando mesmo, por um período de 10 a 15 minutos.
3º) Após o segundo passo, deve-se passar mais 10
minutos tentando permanecer estável em cima da bicicleta por alguns segundos,
batendo o pé no chão quando se desequilibrar e voltando a tentar novamente em
seguida, num exercício de equilíbrio (ainda sem os pedais).
4º) Quando o iniciante estiver se sentindo à vontade
e equilibrado em cima da bicicleta, é só incluir novamente os pedais na
bicicleta, com outra pessoa guiando-o, enquanto segura embaixo do banco da
bicicleta.
Cuidados necessários
O ortopedista Marco Antonio Ambrósio também frisa a
importância do cuidado para evitar as lesões musculares, sempre lembrando-se
realizar alongamento no início e no final. Além disso, "é preciso ter
consciência de sua capacidade física", afirma o especialista.
Não se deve pedalar com a ponta dos pés, sendo
preciso verificar se os pés estão fixos nos pedais da bicicleta. Por último, é
necessário lembrar de manter-se bem alimentado e hidratado antes da prática do
ciclismo.
Tipos de bicicleta
De acordo com Pedro Haudenschild, que já praticou
ciclismo profissional, existem diversas categorias de "bike", mas
para quem está entrando no universo do ciclismo, as bicicletas podem ser
separadas em três grandes grupos:
Mountain bike
Um tipo de bicicleta voltadas à utilização em todos
os tipos de terreno, até mesmo íngremes e irregulares. Muitas pessoas adquirem
uma mountain bike e as utilizam em ambiente urbano, alterando apenas os pneus
para opções mais "lisas".
Speed bike
As bicicletas do tipo speed são mais voltadas à
performance. Esses modelos costumam ter os pneus finos, com calibragem a 120
libras, enquanto outras costumam ter até 30. Isso para a pedalada se desenrolar
com maior eficiência, tendo menos atrito com o chão. Ele costuma ser
considerada mais "desconfortável".
Bicicletas urbanas
O quadro da bicicleta é um pouco mais curto, de
posição mais curvada, mantendo o indivíduo um pouco menos curvado. "A
pessoa fica um pouco mais "em pé'", explica Pedro. Esse tipo de
bicicleta, diferente dos demais, tem um objetivo mais utilitário e menos
"competitivo".
Fonte: https://www.minhavida.com.br/fitness/tudo-sobre/36011-ciclismo - Escrito por Clovis Filho - Foto:
Shutterstock
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