Veja como a atividade física ajuda a fortalecer o
organismo na luta contra doenças, como a COVID-19
Dentre os inúmeros benefícios dos exercícios para a
saúde, está o aumento da imunidade do organismo contra bactérias e vírus, que
causam doenças como a COVID-19 (relacionada ao novo coronavírus) e outras
infecções.
De acordo com a médica Mariela Silveira, diretora da
Clínica Kurotel, a prática de atividades físicas é essencial para manter a
qualidade de vida. Isso porque ela promove adaptações nos sistemas
respiratório, cardiovascular, endócrino, digestivo e músculo-esquelético.
"Quando incorporadas como hábitos, essas
adaptações melhoram as capacidades funcionais do organismo, fazendo com que o
corpo tenha maior reserva energética, tolere mais desgaste físico diário e
diminua o nível de estresse", aponta a educadora física Raquel Quartiero.
E tudo isso é um efeito de vários sistemas
trabalhando juntos, que melhoram a resposta autoimune. É por essa razão que a
imunidade aumenta ao fazer exercício físico. Mas segundo Leonardo Sokolnik de
Oliveira, professor de Biomedicina da Universidade Santo Amaro (Unisa), ela
precisa ser moderada e constante.
Além disso, manter um peso saudável é importante.
Isso significa ter o IMC (Índice de Massa Corporal) e o percentual de gordura
corporal controlados, para ter menor resistência insulínica e,
consequentemente, mais imunidade.
Sem contar que esses hábitos estimulam o corpo a
responder mais rápido quando em contato com vírus e bactérias. Também ajudam a
evitar doenças cardiovasculares, câncer, doenças crônicas e até estresse,
ansiedade e depressão. Por isso, devem ser incluídos na rotina sempre que
possível.
Entretanto, "quem não tem este hábito, não deve
iniciar com uma intensidade elevada, pois o efeito pode ser o contrário e
diminuir a imunidade", alerta Leonardo. Por isso, é importante o
acompanhamento de um profissional aliado à uma alimentação saudável.
Exercícios para imunidade
Fora do período de epidemias, como a do novo
coronavírus, Mariela indica opções como caminhada, natação, ciclismo e até
mesmo a musculação. Mas em tempos de distanciamento social, treinar em casa é a
opção mais segura para si e para os outros.
"O recomendado agora é que realmente todo mundo
siga os protocolos e os decretos do governo, por livre e espontânea vontade e
consciência, e treine em casa. Há milhões de maneiras de praticar exercícios
longe da academia, como vídeos nas redes sociais e aplicativos - e muitos
deles, gratuitos!", aponta.
Além disso, treinar em casa não requer equipamento.
É possível utilizar o peso do próprio corpo, assim como é feito no treino
funcional. E os resultados são eficazes, às vezes até mais do que usando
aparelhos de academia.
De acordo com a educadora física, a metodologia mais
eficaz é o HIIT, que envolve exercícios de alta intensidade e curta duração,
realizados num curto período de tempo, aliados ao treino de força - o treino
muscular.
"Basicamente, você vai fazer isso: agachamento
por 20 segundos, descansar 10 segundos. Durante mais 20 segundos, fazer um
exercício abdominal e depois descansar por mais 10 segundos. Em seguida, por
mais 20 segundos, fazer outro exercício como o burpee", explica Raquel.
Técnicas como essa economizam tempo, aumentam o GH
(hormônio do crescimento), a testosterona, a resposta imune e o gasto calórico,
e ainda reduzem a compulsão alimentar, dentre outros benefícios.
"Obviamente, ter um plano de ação é o que vai
fazer com que as pessoas realmente consigam melhorar a saúde, ganhar massa
muscular, reduzir gordura e ter, ao mesmo tempo, o corpo que desejam",
completa.
Fonte: https://www.minhavida.com.br/fitness/materias/36077-exercicios-ajudam-a-aumentar-imunidade-natural-contra-virus
- Escrito por Patricia Beloni
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