TV, claridade, temperatura e alimentação podem
atrapalhar na hora de dormir
Ter um sono de
qualidade é essencial para a manutenção do bem-estar e da saúde, e por isso,
quando a qualidade
do sono não é das melhores, o nosso corpo logo dá sinais. Segundo
dados da Organização Mundial da Saúde, 40% da população brasileira diz ter
problemas para dormir ou
classificou o seu sono como de má qualidade. Alguns distúrbios, como
bruxismo, síndrome das pernas inquietas e apneia do sono
podem ser causadores da dificuldade de dormir.
Mas muitas vezes é o nosso descuido na hora de preparar o quarto para dormir que afeta o nosso sono. "Existem doenças que atrapalham o sono, mas na maioria das vezes basta um pouco de cuidado antes de deitar, para dormir bem e recuperar as energias para o dia seguinte", diz o especialista em sono, Daniel Inoue, diretor do Instituto do Sono do Hospital Santa Cruz. Veja alguns erros bastante comuns que são cometidos na hora de dormir.
Luz acesa
Quando o cômodo em que dormimos está muito claro, o
nosso corpo não produz a melatonina, o hormônio responsável pelo sono. "A
luz consegue chegar ao nosso globo ocular mesmo quando estamos com as pálpebras
fechadas. Sob a influência da claridade, a melatonina é bloqueada e não
conseguimos ter uma boa noite de sono. Por isso, quanto mais escuro estiver o
quarto, mas rápido uma pessoa dorme e melhor é a qualidade do sono", diz o
especialista.
Barulho
Além de interromper a ação da melatonina devido a
claridade, a televisão também atrapalha por fazer barulho de forma não
contínua. "O nosso sono é dividido em fases: o sono superficial e o sono
profundo. É apenas na segunda fase que o corpo consegue recuperar as energias.
Quando há uma alternância entre sons altos e baixos, o organismo fica em estado
de alerta e não conseguimos passar para a fase profunda do sono", diz
Daniel Inoue. O mesmo acontece com quem tem mania de ouvir músicas agitadas na
hora do repouso.
Outro ponto negativo da televisão é que, normalmente quando uma pessoa está com insônia, ela vai logo ver um programa na TV."Isso só nos deixa com menos sono ainda", explica o especialista.
Outro ponto negativo da televisão é que, normalmente quando uma pessoa está com insônia, ela vai logo ver um programa na TV."Isso só nos deixa com menos sono ainda", explica o especialista.
Temperatura
Deixar o quarto em uma temperatura amena
também é importante na hora de dormir. De acordo com Daniel Inoue, o nosso
metabolismo fica acelerado quando o cômodo está muito quente e abafado, o que
diminui a qualidade do sono. Já um quarto muito frio pode causar tremores e
contrações musculares durante a noite, que, assim como a variação do som, faz
com que o nosso corpo tenha dificuldade de entrar na fase de sono profundo.
"O ar-condicionado não tem nenhum problema se a pessoa estiver acostumada. Mas ele resseca muito o ambiente. Se realmente for um dia mais seco, em que não houve chuva, aquele lugar vai ter pouca umidade. A dica é colocar alguma vasilha com água ou umidificador e nunca esquecer de que os aparelhos de ar condicionado precisam de manutenção, senão a quantidade de alérgenos e poluentes aumenta", observa o otorrinolaringologista e diretor da Associação Brasileira do Sono, Michel Cahali.
"O ar-condicionado não tem nenhum problema se a pessoa estiver acostumada. Mas ele resseca muito o ambiente. Se realmente for um dia mais seco, em que não houve chuva, aquele lugar vai ter pouca umidade. A dica é colocar alguma vasilha com água ou umidificador e nunca esquecer de que os aparelhos de ar condicionado precisam de manutenção, senão a quantidade de alérgenos e poluentes aumenta", observa o otorrinolaringologista e diretor da Associação Brasileira do Sono, Michel Cahali.
A qualidade do ar
A qualidade do ar dentro do ambiente é outro fator
crucial para a melhora da noite dormida. Um ar seco, cheio de poluentes, afeta
a respiração e prejudica o sono. A não circulação do ar no quarto pode deixar a
pessoa com o nariz congestionado e a garganta irritada. Por conta disso, há a
possibilidade de o indivíduo acordar no meio do pernoite e não conseguir mais
dormir.
Travesseiro
Escolha bem seu travesseiro! Além de causar
torcicolos, escolher errado um travesseiro também diminui a qualidade do seu
sono. "De maneira geral, o travesseiro deve ficar entre cinco e 10
centímetros de altura, para que a coluna de quem está dormindo fique em uma
posição confortável", explica o médico.
Colchão
Assim como o travesseiro, escolher bem um colchão
deve ser prioridade na hora de montar um quarto. "Quando uma pessoa acorda
com dores pelo corpo constantemente, é provável que o seu colchão não seja o
mais indicado. Pessoas com problemas na coluna devem tomar ainda mais cuidados,
já que são mais sensíveis a qualidade do colchão onde dormem", diz o
especialista em sono Daniel Inuoe.
Alimentação
Fazer uma boquinha antes de ir dormir pode ajudar ou
atrapalhar o sono, dependendo do que você coloca dentro da boca. De acordo com
um estudo feito pela Universidade Northwestern, nos Estados Unidos, comer
alimentos gordurosos pouco antes de dormir, além de engordar mais, diminui
bastante a qualidade do sono. Isso acontece porque enquanto digerimos os
alimentos, o nosso cérebro continua recebendo estímulos, o que aumenta as
chances de pesadelos e insônia.
De acordo com o estudo, a própria sensação de peso e o metabolismo funcionando para digerir os alimentos já são motivos suficientes para má qualidade do sono. Comer alimentos leves, como sopas e lanches no mínimo duas horas antes de dormir é o mais indicado.
De acordo com o estudo, a própria sensação de peso e o metabolismo funcionando para digerir os alimentos já são motivos suficientes para má qualidade do sono. Comer alimentos leves, como sopas e lanches no mínimo duas horas antes de dormir é o mais indicado.
Animal de estimação
Dormir com o cachorro ou com o gato na mesma cama
pode ser um costume para muitas pessoas, mas isso também atrapalha a qualidade
do sono. "Os animais de pequeno porte tem um ciclo de sono mais curto que
o nosso, de aproximadamente seis horas. Por isso, eles acordam mais cedo e começam
a se mexer, prejudicando a qualidade do sono de quem está dormindo com
eles", explica Daniel Inoue.
Sintéticos
É aconselhável evitar a utilização de muitos
produtos sintéticos na própria mobília e confecção do quarto. A madeira é
natural e acumula baixa quantidade de poeira, sendo uma boa opção para a
mobília do quarto. A cerâmica no piso também é uma recomendação. Na própria
cama, a melhor indicação é a de produtos naturais, como o algodão. Eliminar os
sintéticos ajuda no sono e tem influência até no bom humor ao despertar.
