Consumo exagerado de álcool traz prejuízos ao
rendimento físico durante a prática de exercícios
Um dos desafios para quem buscou se manter ativo e
saudável na quarentena foi equilibrar a alimentação e a prática de atividade
física. Mesmo com o começo da flexibilização, a equação muitas vezes não é
fácil de resolver: ficar em casa, além de poder comprometer a dieta, pode
limitar a forma de se exercitar.
Diante dessa realidade, uma dúvida comum é se o
consumo de bebidas alcoólicas pode influenciar no ganho de peso ou na
performance física. Antes de responder essa pergunta, é preciso reforçar que a
ingestão de álcool e suas consequências à saúde são complexas, uma vez que
variam de acordo com diversos fatores individuais e diferentes aspectos do
beber.
Isso significa que pessoas com o mesmo hábito de
consumo podem ser impactadas de formas bem diferentes, conforme suas
características pessoais, motivação de uso ou se já apresentam alguma
complicação de ordem emocional. Posto isto, serei direto: o álcool pode
atrapalhar a dieta e não é só por conta do teor calórico das bebidas.
Como o álcool atrapalha o emagrecimento
Um estudo publicado na revista científica Health
Psychology mostrou que o álcool leva ao aumento do total de calorias ingeridas,
mesmo excluindo-se o valor calórico da bebida - ou seja, beber pode fazer com
que você coma mais do que o planejado. Isso ocorre porque o álcool age no
controle inibitório, isto é, na capacidade de controlar impulsos.
Mas, aqui, cabe uma ressalva muito importante: umas
das recomendações básicas para um adulto que decide beber é alimentar-se. Beber
com o estômago vazio é uma péssima escolha. Isso potencializa os efeitos do
álcool, pois ele acaba sendo absorvido mais rapidamente pelo organismo.
Agora, falando em calorias, vale a informação de que
cada dose de álcool fornece, pelo menos, 98 calorias (considerando que uma dose
de bebida alcoólica corresponde a 14g de álcool puro e cada grama de etanol
fornece 7 calorias). Claro, dependendo do tipo de bebida, do seu padrão de
consumo e quais alimentos estão acompanhando essa bebida, o número de calorias
ingeridas aumenta.
Prejuízos para quem faz atividade física
Já para quem faz atividade física, é importante
alertar que o álcool, especialmente quando consumido de forma abusiva, pode
prejudicar o desempenho por comprometer habilidades psicomotoras, como
equilíbrio, coordenação e tempo de reação. Outros efeitos são:
Redução da reserva de açúcar do corpo (glicogênio),
essencial para produzir energia para o exercício, o que pode levar a uma queda
de desempenho
Aumento do hormônio cortisol e diminuição da
testosterona, que influenciam nos níveis do hormônio do crescimento, essencial
para a construção e o reparo do tecido muscular
Aumento da produção de urina, pelo fato de ser
diurético, levando à desidratação precoce e aumentando o risco de lesões
Além disso, é importante ressaltar que a prática de
atividade física também traz benefícios ao tratamento de problemas relacionados
ao uso de álcool. Diversos estudos demonstraram que os exercícios físicos
conseguem reduzir a fissura pelo álcool e os estados emocionais negativos, como
sintomas depressivos e de ansiedade, que são comuns em pessoas que apresentam
Avalie quais são os resultados que você quer
atingir. Se a meta for ousada, ela vai exigir de você um comprometimento maior
- não somente em relação à diminuição ou restrição do consumo de álcool, mas
também na adoção de hábitos alimentares saudáveis e prática regular de
exercícios para se manter ativo. Informe-se e busque ajuda profissional para
fazer essas escolhas!
Fonte: https://www.minhavida.com.br/fitness/materias/36689-bebidas-alcoolicas-podem-engordar-e-atrapalhar-seus-treinos
- Escrito por Arthur Guerra de Andrade
