Dados do IBGE apontam que 47% dos brasileiros são sedentários, sendo considerado pela Organização Mundial de Saúde (OMS) o país mais sedentário da América Latina e o quinto no ranking mundial
O corpo humano não foi feito para ficar parado. E a
inatividade física tem seu preço, seja com consequências imediatas ou tardias
na saúde. O sedentarismo hoje é considerado umas das principais causas de dores
musculoesqueléticas, especialmente na coluna.
Segundo Walkíria Brunetti, fisioterapeuta especialista
em Dores Crônicas e Saúde Postural, a coluna é uma das regiões mais afetadas
pelo sedentarismo.
“A postura está bastante ligada à prática de
atividades físicas. Isso porque a falta de movimento acarreta músculos mais
fracos e encurtados. Com isso, a pessoa vai ter mais dificuldade em manter uma
postura adequada. Um bom exemplo é manter-se ereto em frente ao computador”,
aponta Walkíria.
Ciclo vicioso da dor
“O grande problema do sedentarismo é que a falta de
movimento leva ao desenvolvimento de quadros de dor. Devido a isso, a pessoa
evita o movimento com medo de sentir mais dor, a chamada cinesiofobia. Dessa
maneira, instala-se um ciclo vicioso que pode culminar na incapacidade física,
com consequências importantes na vida profissional e social”, comenta a
especialista.
Apesar de existirem outras causas para as dores na
coluna, estudos recentes mostram que o sedentarismo é hoje uma das principais
em vista do aumento considerável de pessoas que não se movimentam o suficiente.
“O sedentarismo está bastante ligado ao estilo de vida
do mundo moderno. Nas grandes cidades há agravantes como poucos espaços
adequados para práticas esportivas, violência urbana que pode inibir as pessoas
de caminharem mais e tempo gasto no transporte para trabalhar”, diz Walkíria.
A tecnologia também entra como um fator que propicia
que passemos mais tempo inativos. Trocamos ao longo dos anos práticas de lazer
e esportivas pela TV, celular, vídeo game. Usamos o controle remoto, o carro
para ir à padaria, a escada rolante, o elevador.
“Precisamos nos atentar ao fato de que uma pessoa
sedentária tem maior risco de desenvolver a obesidade que também é uma causa
importantíssima de dores musculoesqueléticas na coluna e nas articulações, como
os joelhos”, alerta a fisioterapeuta.
Primeiro passo é sair do quadro de dor
Em geral, o primeiro passo para eliminar esse ciclo
vicioso do sedentarismo é procurar um fisioterapeuta.
“A dor realmente pode impedir que a pessoa comece a se
movimentar. Portanto, a fisioterapia vai tratar os sintomas dolorosos para
devolver a funcionalidade ao paciente. A partir disso, é possível focar no fortalecimento
muscular, na correção da postura e no alongamento para melhorar a
flexibilidade”, reforça Walkíria.
“Além dos treinos de força e dos alongamentos, é
importante que a pessoa pratique algum exercício aeróbico, como caminhadas,
natação, dança. Mas ela só vai conseguir iniciar essas atividades quando a dor
estiver controlada. Para quem está acima do peso, é importante elaborar um
planejamento para tratar a obesidade”, finaliza.
Vale lembrar que não é preciso correr uma maratona
para sair do sedentarismo. Todas as atividades que levem ao movimento contam.
Veja algumas dicas para inserir mais movimento no seu dia a dia:
Descer alguns pontos antes quando usar o transporte
público
Realizar atividades do dia a dia a pé como: ir à
padaria, ao mercado, à farmácia
Trocar o elevador pelas escadas ou a escada rolante
pela escada comum
Passar menos tempo na TV, no celular, no vídeo game e
procurar gastar mais tempo em atividades ao ar livre
Fazer caminhadas curtas (30 minutos) nos arredores de
casa
Fonte: https://vidaplenaebemestar.com.br/bem-estar/saude-bem-estar/sedentarismo-causa-dores-e-leva-a-um-ciclo-vicioso-de-inatividade-fisica
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graças, porque esta é a vontade de Deus em Cristo Jesus para convosco.
1 Tessalonicenses 5:16-18
