8 hábitos que ajudam a cuidar dos olhos

Medidas para conservar uma visão afiada e saudável

Entre 1990 e 2015,  os casos de cegueira no mundo aumentaram de 30,6 milhões para 36 milhões, enquanto o número de portadores de algum tipo de deficiência visual, de moderada a grave, passou pelo significativo crescimento de 36%. Atualmente, 217 milhões de pessoas no mundo inteiro se encontram em situação parecida – e a previsão é de que, até 2050, esse índice chegue a triplicar.

Mas como podemos cuidar da saúde dos olhos – e, com isso, tentar garantir que não vamos nos tornar parte dessas estatísticas? SAÚDE dá algumas sugestões abaixo.

1. Não exponha a vista diretamente ao sol – na praia ou na piscina, vá de óculos escuros.

2. Só use colírios sob prescrição e orientação médica.

3. Não coce os olhos nem leve as mãos a eles sem uma boa higiene antes.

4. Pare de fumar – cigarro afeta até a circulação na retina.

5. Vá ao oftalmologista se perceber qualquer alteração no campo visual ou, mesmo sem sintoma algum, faça visitas regulares a partir dos 40.

6. Pratique atividade física, especialmente ao ar livre.

7. Navegue no computador e use smartphones com bom senso.

8. Siga uma alimentação equilibrada e nunca deixe de ingerir fontes de vitamina C (frutas cítricas), luteína (espinafre, milho, gema de ovo…) e ômega-3 (pescados).

Fonte: https://saude.abril.com.br/medicina/habitos-que-ajudam-a-cuidar-dos-olhos/ - Por André Bernardo -  Ilustração: Augusto Zambonatto/SAÚDE é Vital                  

3 dietas que ajudam as pessoas a viver até os 100 anos

Aprenda com os mais velhos: descubra quais alimentos fazem parte da dieta das pessoas que vivem por mais tempo e adicione-se ao seu prato

Quantos anos você gostaria de viver? Oitenta? Noventa? Cem anos? Se seus planos de longevidade são ousados, é provável que você saiba que precisa seguir algumas recomendações para conservar a saúde.

Manter uma rotina de exercícios físicos, ficar longe do cigarro, evitar o consumo de bebidas alcóolicas e ter uma dieta saudável são alguns dos hábitos que devemos praticar para aumentar nossa expectativa.

Inclusive, pode ser bem interessante prestar atenção nos hábitos de algumas populações que costumam viver mais do que a média e trazer alguns deles para a nossa vida.

Por isso, vale a pena conhecer a dieta de três comunidades com uma alta porcentagem de habitantes que passem facilmente dos anos, cheios de saúde para dar e vender. Descubra quais são os alimentos que eles mais consomem e adicione-os ao seu prato hoje mesmo!

1. Dente-de-leão e grão-de-bico

Em uma ilha remota da Grécia chamada Ikaria, 97% dos seus moradores passam dos 70 anos – e raramente algum deles apresenta sinais de demência. Por lá, um alimento muito comum são as folhas de dente-de-leão, que é consumido cozido como o espinafre. Esse alimento tem 10 vezes mais antioxidantes que o vinho e é rico em prebióticos.

Além do dente-de-leão, os gregos da ilha de Ikaria também são fãs do grão-de-bico, um cereal muito versátil que pode ser consumido na forma de salada, sopas ou substituindo o arroz e o feijão de vez em quando.

2. Arroz, feijão e tortilha

Qualquer nutricionista diria que consumir arroz, feijão e tortilha não é uma boa ideia para quem está tentando emagrecer, mas parece que essa combinação contribui muito para a longevidade dos moradores da Península de Nicoya, na Costa Rica.

Por lá, uma em cada 250 pessoas ultrapassam os 100 anos de idade, enquanto apenas uma em cada 4 mil atinge essa marca nos Estados Unidos – onde as condições de vida seriam supostamente melhores.

3. A dieta do Jardim do Éden

A uma hora de Los Angeles, na Califórnia, está a cidade de Loma Linda, onde quase metade dos seus moradores pertencem à Igreja Adventista do Sétimo Dia. Por lá, a maior parte dos membros da igreja não comem carne ou peixe, e eles se mantêm bem longe do cigarro e do álcool. E isso parece valer a pena, pois eles costumam viver 10 anos a mais do que o resto da população do país.

Em Loma Linda, ter uma dieta saudável é parte dos preceitos da religião, e o cardápio consumido pelos seus moradores tem inspiração no Jardim do Éden bíblico. Dessa forma, a dieta dessas pessoas consiste basicamente em feijões, nozes, mingau de aveia, pão de trigo integral e leite de soja.

Os moradores de Loma Linda também procuram tomar de seis a oito copos de água por dia, conforme foi recomendado por uma das fundadoras da religião, Ellen G. White, há mais de 150 anos. Além disso, eles estão sempre em movimento e costumam fazer muitas caminhadas.

É claro que a genética também conta muito para a expectativa de vida de uma população, mas, conforme você pôde ver, não é tão difícil assim incorporar alguns desses alimentos que prometem vida linga ao seu prato, não é mesmo?

Fonte: https://www.dicasdemulher.com.br/dietas-viver-100-anos/ - Raquel Praconi Pinzon - Foto: iStock

Proteja seu cérebro: use-o ou perca-o

Exercitar o cérebro

Exercitar o cérebro ajuda a "conservá-lo", literalmente, de muitas maneiras.

Os efeitos protetores gerados por um estilo de vida cognitivamente ativo não seguem apenas um caminho, mas se dão através de múltiplas vias biológicas.

Já há algum tempo os cientistas vêm documentando uma conexão entre como usamos os nossos cérebros e os riscos a longo prazo de degenerações graves, como a demência.

Em geral, as pessoas mais mentalmente ativas, ou que mantêm um estilo de vida cognitivamente ativo ao longo de suas vidas, têm risco mais baixo dessas condições degenerativas.

"As ideias de uma 'reserva cerebral' ou 'reserva cognitiva' têm sido sugeridas para explicar isso, mas eram basicamente uma caixa preta. Esta pesquisa lança alguma luz sobre o que pode estar acontecendo, ao nível biológico," afirma o professor Michael Valenzuela, da Universidade de Sidnei, na Austrália, que liderou este novo estudo.

Hardware cerebral

Os pesquisadores usaram dados de 13.000 idosos, monitorados desde 1991.

Eles receberam a doação de 329 cérebros dos participantes que faleceram, tornados disponíveis para a comunidade científica para análise.

Os cérebros foram comparados com base na situação de demência do indivíduo na morte (sim ou não) e na pontuação do estilo de vida cognitivo (baixo, médio ou alto).

Benefícios para homens e mulheres

Os exames não encontraram uma ligação entre o Mal de Alzheimer e o estilo de vida cognitivo.

No entanto, um estilo de vida cognitivamente ativo nos homens foi associado com menor ocorrência de doença cerebrovascular - menor ocorrência de derrames - em especial a doença dos vasos sanguíneos microscópicos do cérebro.

Nas mulheres, a cognição ativa foi associada com um maior peso do cérebro.

Em ambos, homens e mulheres, um estilo de vida cognitivamente ativo está associado com uma maior densidade neuronal e com uma maior espessura cortical no lobo frontal.

Saúde do cérebro

"Mais do que proteger especificamente a saúde dos circuitos ativados, parece que um estilo de vida mais ativo tem efeitos gerais sobre a saúde do cérebro, refletidos em uma maior densidade neuronal e na preservação do suprimento sanguíneo para o cérebro," afirmou o Dr. John Krystal, editor da revista científica Biological Psychiatry, que publicou o estudo.

"No geral, nossa pesquisa sugere que múltiplas e complexas alterações cerebrais podem ser responsáveis pelo efeito 'use ou perca-o',", acrescentou Valenzuela.

Fonte: http://www.diariodasaude.com.br/news.php?article=proteja-seu-cerebro-use-ou-perca-o&id=7694&nl=nlds

Como limpar e conservar CDs e DVDs

Cuidados na conservação

Os CDs e DVDs são os meios mais difundidos de guardar dados digitais e não armazenam somente nossas músicas e filmes prediletos, mas também dados e informações importantes de nossa vida pessoal e profissional. É indispensável guardá-los corretamente e mantê-los sempre limpos e livres de arranhões. Os DVDs, graças a uma tecnologia óptica superior, têm maior capacidade de armazenamento, mas são mais sensíveis a sujeiras e arranhões do que os CDs.

É preciso tomar alguns cuidados ao manusear e armazenar essas mídias:

Ao manusear o disco, segure-o pelas bordas e pelo furo central, sem colocar os dedos na região central.
Não deixe o disco solto dentro da embalagem, pois ele pode cair do estojo ou riscar com facilidade.
Mantenha o disco longe de objetos ásperos, cortantes ou pontiagudos, que podem vir a riscá-lo.
A umidade e o calor podem diminuir a vida útil dessas mídias em até dez vezes, portanto conserve-os em um lugar da casa arejado, fresco e com pouca luminosidade.
Quanto mais baixa a temperatura dos locais de armazenamento, melhor para conservar os CDs e DVDs.

Fique atento à maneira de armazenagem:

Na vertical, em caixinhas próprias como se fossem livros: dessa maneira, fica fácil classificá-los em ordem alfabética, grupos de filmes, músicas, fotos, dados.
Em pastas próprias para CDs e DVDs que permitem o armazenamento de um grande número de mídias.
Muitos modelos oferecem proteção térmica para os CDs e DVDs, prefira pastas com divisórias, pois evitam arranhões.
Não exponha o disco à umidade, poeira e raios solares.
Proteja-o de gordura ou qualquer tipo de sujeira.

Veja agora como limpar e nomear as mídias.

Você pode criar uma planilha para controlar numericamente a localização das suas mídias.
Utilize canetas adequadas para nomear seus CDs e DVDs, sempre no lado etiquetado de fábrica.
Não cole etiquetas adesivas em nenhum dos lados do disco, pois elas podem impedir o seu funcionamento ou até se descolar dentro do aparelho, danificando o player e o disco.
Utilize canetas próprias e nunca lápis de ponta dura.
Para backups de dados sempre tenha em mãos mídias da melhor qualidade, pois ela irá conservar dados importantes para você. Não economize nesta hora.

Limpeza de CDs e DVDs

CDs e DVDs são produzidos em camadas, sendo uma delas a responsável pela proteção contra a sujeira que atrapalha os leitores ópticos. Para não danificar tal camada, não utilize produtos abrasivos, esponjas ásperas ou produtos de limpeza fortes. Nenhum produto químico deve ser usado para limpar CDs e DVDs. Na limpeza, utilize apenas uma flanela seca ou guardanapo descartável.

Se seu CD ou DVD está muito sujo e necessita de uma limpeza melhor, siga estes passos:

Aplique algumas gotas de detergente neutro sobre a área de leitura do CD ou DVD ainda seco. Espalhe o detergente no CD ou DVD partindo do centro para fora, em movimentos retos, pois os movimentos circulares podem causar arranhões que abrangem uma área maior de dados.
Enxágue em água corrente.
Seque utilizando papel toalha macio.
A dica é não deixar resíduos para não danificar o CD ou DVD.

O melhor mesmo é tratar seus CDs e DVDs com cuidado para não sujá-los e muito menos riscá-los.

Fonte: UOL - Por Bebel Ferreira